Saldētas pleca ārstēšanas pirmie soļi

Adhesive Capsulitis? Sāc šeit

Kādas ir pirmās lietas, kas jums jādara, ja jums ir sasalis pleca?

Ja jums ir saldēta pleca , tad jūs saprotat, kā nomākta sāpes un ierobežota kustība plecos un rokā. Var rasties gandrīz neiespējami izpildīt vienkāršus uzdevumus, piemēram, mērci un peldēšanu.

Saldēta pleca šķiet, nāk no nekurienes. Bieži vien ir maz vai nav ievainojumu, un nav tiešu īpašu plecu testu, lai noteiktu, vai jums ir sasalis pleca. Saldētas pleca zīme ir viegli pamanāma: ierobežots, sāpīgs kustības diapazons (ROM) jūsu plecā.

Ja jums ir sasalis pleca, jūsu fizioterapeita vizīte var būt noderīga, lai palīdzētu jums atgūt normālu funkcionālo jūsu rokas izmantošanu. Jūsu PT var palīdzēt jums pārvaldīt sāpes un sniegt stratēģijas, kas palīdzēs jums atkal sākt lietot roku.

Šeit ir saraksts ar dažām vienkāršām lietām, kas jums jādara, ja Jums ir saldēta pleca. Pirms sākat jebkādu plecu prātu, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši rīkoties.

1 -

Pietura valkāt sling

Ja jums ir sāpes plecos , jums var rasties kārdinājums valkāt auklu, lai palīdzētu saglabāt jūsu roku zonā bez sāpēm. Nav ieteicams lietot siksnu ar saldētu plecu, jo tas tiks izmantots tikai, lai turpinātu ierobežot ROM plecu locītavā.

Ja esat plecu operācijas laikā lietojis auklu, pirms tā izņemšanas konsultējieties ar savu ārstu, taču, ja jums ir saldēta pleca, parasti nevelciet siksnu.

2 -

Sāciet lietot roku

Ja jums ir sasalis pleca , roku lietošana var izraisīt sāpes. Iespējams, grūtības sasniegšana, izkāpšana sānos vai aizmugurē var būt grūti, un jūs varat pārtraukt lietot roku.

Bet sāpes ar saldētu plecu parasti ir ļoti īslaicīgas. Tiklīdz jūs pārtraucat lietot roku, sāpes samazinās dažu minūšu laikā. Ja jums ir nepieciešams, varat palīdzēt nomierināt sāpīgos simptomus lejā.

Bieži vien ar saldētu plecu nav nekādu briesmu izmantot roku. Patiesībā, izmantojot roku un plecu, var palīdzēt to atkal pārvietot. Vienkārši atcerieties, ka sāpes ilgst tikai dažas minūtes, kad pēc lietošanas tu atpūsties. Jūsu rokas ierobežošana parasti noved pie jūsu stāvokļa pasliktināšanās, ja jums ir saldēta pleca.

3 -

Sāciet strādāt ar kustības diapazonu

Viens no labākajiem apstrādes veidiem jūsu iesaldētajam plecam strādā ar ROM vingrinājumiem. Jūsu fizioterapeits var noteikt vingrinājumus gan pasīvā, gan aktīvā ROM jūsu plecu .

Jūsu plecu lāpstiņas kustība parasti ir saistīta ar saldētu plecu. Lāpstiņu stabilitātes vingrinājumi , kas ietilpst jūsu iesaldētā plecu rehabilitācijā, var palīdzēt jums atgūt plecu lāpstiņas kontroli.

Plecu rullīši bieži tiek izmantoti fizioterapijas klīnikās, lai palīdzētu uzlabot plecu ROM. Slimnīcu vingrinājumus var veikt klīnikā, bet tos var veikt arī tad, ja iegādājāties plecu šoriņus vai izveidojat sevi no vienkāršiem priekšmetiem, kas pieejami jūsu vietējā aparatūras veikalā.

4 -

Darbs pie rotatora manšetes stiprināšanas

Rotatora aproce ir četri muskuļi, kas ieskauj un atbalsta jūsu plecu locītavu. Ja jums ir sasalusi plecu, visticamāk, nepareizi pārcelsi plecu.

Rotācijas aproču muskuļu nostiprināšana var palīdzēt uzlabot plecu kustības virzienu. Spēcīga rotatora aproce var palīdzēt atbalstīt plecu un ļaut tam pareizi pārvietoties, izmantojot pilnu kustības virzienu. Jums vajadzētu sākt ar vienkāršu kustības vingrinājumu diapazonu un progresu, lai uzlabotu rotatora aproces stiprināšanu ar pretestības joslu .

5 -

Darbs pie Scapular mobilitātes

Jūsu plecs ir sarežģīts savienojums, kas sastāv no jūsu plecu lāpstiņas, apkakles kaula un glenohumerala locītavas. Ja jums ir saldēta pleca, jūs varat pamanīt, ka jūs pārmērīgi pārvietojat plecu lāpstiņu vai lāpstiņu, mēģinot pacelt roku uz augšu vai ārā uz sāniem.

Viena svarīga saldētas plecu rehabilitācijas sastāvdaļa normalizē kustību jūsu lāpā. Lai to izdarītu, jūs varat sākt lāpāņu stabilizācijas vingrinājumus . Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu muskuļus, kas atbalsta jūsu lāpstiņas, un uzlabo to tā, ka plecu lāpsta un visa plecu locītava pārvietojas.

6 -

Pārtraukt meklēšanu burvju ārstēšanai

Ātrā meklēšana internetā sola atklāt daudzas tīmekļa vietnes un plecu speciālistus, kuri piedāvā vienas pieturas aģentūru burvju saldētiem plecu ārstnieciskiem līdzekļiem. Visticamāk, šīs vietnes un speciālisti pārdod summu, kas atbilst jūsu pleciem ar čūska eļļas apstrādi.

Lielākā daļa pētījumu liecina, ka iesaldēta pleca ilgums var ilgt no dažām nedēļām līdz gandrīz 2 gadiem. Pat tad, ja esat pabeidzis fizisko terapiju un esat ieguvis normālu jūsu rokas izmantošanu, jūs varat pamanīt saspringto sajūtu jūsu plecos, kad pacelat roku virs galvas. Tas ir normāli, un vajadzētu noturēt laiku, turpinot plecu romu vingrinājumus.

Ja jums ir saldēta pleca, apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat atbilstošu ārstēšanu. Fiziskās terapijas kurss noteikti var palīdzēt jums vadīt sāpes un uzlabot plecu kustīgumu, lai jūs varētu atgriezties pie normālajām aktivitātēm.