1 -
Pleca locītavas kustības diapazonsPlecu skriemeļi ir lielisks veids, kā uzlabot rotācijas aproci un plecu kustības diapazonu pēc traumas vai operācijas. Ja Jums ir sāpes plecā vai ir bijusi plecu operācija, tad fizikālā terapija var būt lieliska iespēja, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot vispārējo funkciju.
Fizioterapeits var izmantot terapeitiskus līdzekļus, piemēram, siltumu vai ledu, lai palīdzētu samazināt sāpes, un vingrinājumi bieži tiek izrakstīti, lai palīdzētu uzlabot plecu kustības diapazonu (ROM) , spēku un mobilitāti. Vingrinājumi ir svarīga daļa no jūsu vispārējās rehabilitācijas programmas jūsu pleciem.
Plaši ievainojumi un problēmas, kas var izraisīt sāpes plecos, ir, bet ne tikai:
- Saldēta pleca
- Plecu bursīts
- Rotatora manžetes traumas vai operācija
- Izlauzts plecs
- Proksimālais plecu lūzums
Sākotnējās sāpju vai disfunkcijas ārstēšanas stadijās ir svarīgi atjaunot normālu ROM plecu. Viens no šādiem veidiem ir izmantot plecu skrūves . Šie skriemeļi karājas virs durvīm, un tiek izmantoti, lai jūsu pleca vietā nodrošinātu maigu, pasīvu ROM.
Plecu rullīši tiek izmantoti daudzās fizioterapijas klīnikās, un jūs varat iegādāties savus plecu šoriņus, lai jūs varētu veikt plecu ROM vingrinājumus mājās. Vēl viena lētāka un vienkārša iespēja ir padarīt jūsu plecu šoriņus mājās.
Let's Get Started ar pleca locītavu
Pirms sākat to vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta un fiziskās terapijas, lai pārliecinātos, vai tas ir droši.
Ir vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt, izmantojot plecu skrūves. Šo soli pa solim var sekot, lai sāktu veikt plecu ROM, izmantojot skriemeļus. Pirms uzsākt jebkuru treniņu programmu, pārliecinieties, ka esat sazinājies ar ārstu vai fizioterapeitu.
Pirmais treniņš, kas tiek veikts ar trīšiem, ir plecu locītava. Lai to izdarītu, pakarājiet skriemeļus pa durvīm un stāviet ar muguru pie durvīm. Abās rokās turiet skriemeļu rokturus un velciet rokturi uz nepiespiestu pusi uz leju. Kad jūs to darīsit, otrā puse lēnām pacelsies. Ļaujiet pleciem un rokām virzīt uz priekšu un uz augšu, vienlaikus paturot elkoņa taisni, un izmantojiet skriemeļus, lai paceltu roku, cik vien iespējams. Pietura, ja jūtat sāpes plecos.
Ļaujiet skriemeļiem vilkt jūsu roku uz lejasdaļu, līdz jūs jūtat nelielu spriedzi jūsu plecu. Pēc 2 sekunžu laikā ar plecu paceltā stāvoklī izmantojiet skrūves, lai jūsu roku varētu lēnām atgriezties atpakaļ uz jūsu pusi. Šo kustību 10 reizes atkārtojiet sāpīgam plecam un pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
2 -
Plecu nolaupīšana ar skrūvēmPēc tam, kad esat veicis 10 pleca locītavu atkārtojumus, turpiniet stāvēt ar plecu skriemeļiem, kas karājas virs durvīm un atgriežoties pie durvīm. Turot abus plecu skuvešu rokturus, uzmanīgi pavelciet rokturi rokā uz nesāpošas puses. Kā jūs to darāt, ļaujiet skriemeļiem pacelt sāpīgo plecu uz sāniem.
Pārliecinieties, ka jūsu elkoņa taisnība ir taisnīga, jo jūs ļaujat skriemeļiem pacelt roku uz jūsu pusi. Ļaujiet savai rokai pacelties, līdz jūsu plecā ir jūtama spriedze. Pietura, ja jūtat asas sāpes.
Ja jūtat maigu spriedzi plecā, pieturiet un turiet šo pozīciju 2 sekundes. Pēc tam izmantojiet savu nesāpīgo roku un roku, lai lēnām pazeminātu sāpīgo roku un plecu uz leju līdz savai pusei. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, un pēc tam esat gatavs pāriet uz nākamo vingrinājumu. Atcerieties, ka, veicot šos vingrinājumus, jums nevajadzētu justies ilgstošas sāpes plecā. Ja tu to izdari, reģistrējies ar savu fizioterapeitu.
3 -
Plecu iekšējā rotācija, izmantojot pārnēsājamas skavasLai veiktu iekšējo rotāciju, izmantojot plecu šahtu, kas atrodas virs durvīm, stāvēt ar muguru pie durvīm un turiet abas jūsu velmēšanas sistēmas rokturus. Jūsu sāpīgais plecs nedaudz jāgriež uz iekšu, un jūsu rokam jābūt ērti atpūtai gūžas vai muguras lejasdaļā.
Izmantojiet savu nepiespiežamo pusi, lai velciet skriemeļa rokturi uz leju. Kā jūs to izdarīsiet, riteņu sistēma tiks novilkta aiz muguras. Izmantojiet skrūvi, lai paceltu roku uz augšu, kamēr maigi izstieptu jostas, un turiet šo pozīciju divas sekundes. Tad lēnām atlaidiet roku aiz muguras, lai atpaliks atpakaļ uz vietu tieši aiz jūsu gūžas.
Šo uzdevumu var veikt arī, izmantojot dvieli aiz muguras, nevis velkmes sistēmu.
Atkārtojiet šo uzdevumu 10 atkārtojumos. Jūs tikko pabeidzāt vingrojumu programmu, kuras mērķis ir palīdzēt uzlabot plecu ROM. Šo vingrinājumu programmu var atkārtot ne vairāk kā trīs reizes dienā. Noteikti jautājiet savam fizioterapeitam, cik bieži jums ir nepieciešams veikt šos vingrinājumus.
Kā jūs progress ar plecu ārstēšanu, šie vingrinājumi var kļūt vieglāk izdarīt. Procesācija plecu romu vingrinājumos ietver aktīvas kustības vingrinājumu , lāpstiņu stabilizācijas vingrinājumu vai rotora aproces stiprināšanas vingrinājumu izpildi . Atkal, pārbaudiet ar savu fizioterapeitu, lai nodrošinātu, ka jūs veicat pareizi ar plecu treniņu programmu.
Sāpes plekstā var ierobežot jūsu spēju normāli lietot roku, un tas var liegt jums strādāt pareizi vai baudīt sportu un normālu atpūtu. Veicot maigu kustības vingrinājumu diapazonu ar plecu skriemeļu sistēmu, var būt jūsu sākotnējās darbības, lai atjaunotu normālu mobilitāti un funkcionētu pie sāpīga pleca.