Izmantojiet dvieli vai jostas, lai uzlabotu plecu kustību
Dvieļu plecu iekšējā rotācijas stiept ir lielisks uzdevums, lai uzlabotu rotatora aproces kustību. Ja ir efektīvs stiprums saldētai pleciem un kā daļa no jūsu post-op rotatora aproces operācijas protokola.
Pleca ir sarežģīta bumba un roku savienojums, kas ļauj pārvietot roku dažādos virzienos. Spraugas plecā var izraisīt plecu sāpes un var ierobežot jūsu spēju saskarties ar lietām vai veikt pamata uzdevumus, piemēram, ķemmēt matus vai sasniegt aiz muguras, lai pielīmētu jostas.
Spraugas jūsu plecā var izraisīt daudz dažādu problēmu. Ja esat ievainojis plecu, rotora aproču muskuļi un cīpslas var kļūt saspringtas. Ja jums ir bijusi plecu operācija , tāpat kā rotatora manžetes remonts , muskuļus, iespējams, vajadzēs izstiept kā daļu no jūsu fiziskās terapijas programmas. Lūzumi rokā var arī izraisīt plecu necaurlaidīgumu, it īpaši, ja jums vajadzēja valkāt auklu, lai aizsargātu jūsu plecu, kamēr tā bija dziedējoša.
Nosacījums, ko sauc par saldētu plecu, var izraisīt arī locītavas tievumu. Šis sāpīgais stāvoklis izraisa pakāpenisku kustības diapazona zudumu ap pleciem. Ja jums ir saldēta pleca, tas var ilgt daudzus mēnešus, lai atjaunotu normālu peļu kustību.
Dažreiz jūsu pleca var kļūt saspringts nezināmu iemeslu dēļ; tas vienkārši pārtrauc kustēties noteiktos virzienos, un, iespējams, vajadzēs izstiepties, lai atjaunotu normālu mobilitāti.
Dvieļu rotācijas stiept ir lielisks uzdevums, kas palīdz uzlabot plecu elastīgumu un kustību.
Tas faktiski ir trīs kustību ap plecu kombinācija: iekšējā rotācija, piedošana (pārvietojot plecu tuvāk ķermenim) un pagarinājums.
Jūs varat izmantot rotācijas stiept pēc traumas, lai atgūtu mobilitāti, vai arī tas var izdarīt, lai saglabātu jūsu mobilitāti un novērstu plecu problēmas .
Vienkārši pārliecinieties, ka runā ar savu ārstu vai fizioterapeitu , lai pārliecinātos, ka šis uzdevums ir piemērots, lai jūs varētu veikt.
Lūk, kā veikt roku papēža rotācijas stiept:
- Iegūstiet garu dvieli, piemēram, vannu vai pludmales dvieli. Varat arī izmantot garu siksnu vai jostas siksnu.
- Turiet roku vienā rokā un pārklājiet to pāri plecam un muguras lejasdaļai. Ja jūs izstiepat labo plecu, dvieli jāuzliek pār kreiso plecu un turiet kreisajā rokā.
- Sasniedziet savu muguru ar citu roku un satveriet dvieli.
- Uzmanīgi pavelciet dvieli uz augšu un ļaujiet savai rokai aiz muguras pāri un atpakaļ. Maiga stiepuma jūtama plecu priekšā vai sānā.
- Kad jūs jūtaties stiept plecu, turiet pozīciju 10 sekundes, un pēc tam lēni atlaidiet stieni. Atkārtojiet 10 reizes, mēģinot katru otro reizi pacelt savu roku uz augšu. Pārliecinieties, ka pārvietojieties lēnām un izvairieties no pēkšņām kustībām.
Rememeber, jums vajadzētu sajust maigo stiepes vai vilkšanas sajūtu ap pleca locītavu, piesūcot iekšējo rotācijas stieni. Tas nedrīkst izraisīt sāpes. Ja pēc stiepes sajūta ir kāda ilgstoša sāpes plecos, sazinieties ar savu ārstu.
Plecu rotācijas stiept ir lielisks stiept, kas var palīdzēt uzlabot plecu kustīgumu. To var veikt gandrīz jebkurā vietā, un tā ir droša un efektīva metode, kas palīdzēs jums atgūt normālu kustību plecu locītavās un rotatora manžetes muskuļos pēc traumas. Skatieties savu PT, lai uzzinātu, kā pareizi veikt stiept, un lai pledi un rotatora manžetes muskuļi darbotos lieliski.