Pēc ceļa artroskopijas, kas pazīstams arī kā "ceļa garums", ir svarīgi nekavējoties sākt izmantot savu ceļu, lai atjaunotu spēku un pilnu kustības virzienu . Darbs ar fizioterapeitu var palīdzēt jums uzzināt, kādi vingrinājumi vislabāk būtu jūsu konkrētajam stāvoklim . Sākotnējiem vingrinājumiem vajadzētu būt nesvariem , un tiem vajadzētu pievērsties maigu locītavu muskuļu nostiprināšanai, kā arī palielināt locītavu kustību.
Kā vienmēr, pirms ķermeņa uzsākšanas jums jāapspriežas ar savu ortopēdisko ķirurgu. Lielākā daļa ārstu apstiprinās agrīnās rehabilitācijas programmu, tomēr citi var lūgt, lai jūs pēc savas procedūras pagaidītu pēc nedēļas.
Sākotnēji pēc operācijas dažas dienas pēc dažām dienām tev būs pietūkums un diskomforts. Jums, visticamāk, tiks dota recepte pret sāpju līdzekļiem un pretiekaisuma līdzekli, lai palīdzētu mazināt šos simptomus.
Veicot ceļgala vingrinājumus, jums vajadzētu sagaidīt maigu stiepšanu, bet jums nevajadzētu piedzīvot sāpes. Jebkura darbība, kas izraisa ievērojamu diskomfortu, nekavējoties jāpārtrauc. Tāpat ir ieteicams ledus un pacelšanās kāju pēc šo vingrinājumu veikšanas, lai mazinātu pietūkuma palielināšanos.
Turpmākie vingrinājumi ir piemēroti tūlītējai pēcsartroskopijas rehabilitācijai. Kustībām jābūt maigām un vienmērīgām. Jāizvairās no pārgriešanas vai pārmērīgas izstiepšanas. Lasiet tālāk, lai pārskatītu šos četrus vingrinājumus.
Četrgalvu kontrakcija
Kvadrātveida vingrinājumi ir lielisks veids, kā iegūt jūsu četrgalvu muskuļus, kas darbojas pēc ceļa darbības jomas. Lūk, kā jūs to darāt:
Uzlieciet uz muguras uz plakanas virsmas. Novietojiet velmēto dvieli zem jūsu potītes starp jums un virsmu. Nospiediet potīti lejup dvieļu ruļļos. Tas izraisīs jūsu ceļgala iztaisnošanu, jo tas paaugstinās no virsmas, kuru jūs uzliekat. Izlīdziniet ceļu cik vien iespējams un turiet pozīciju piecas sekundes. (Izvairieties no jebkāda veida izspēles!) Atpūtieties un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Bonuss: Short Arc Quad Exercise
Hamstringa kontrakcija
Jūsu gūžas locītavu muskuļi palīdz salocīt jūsu ceļgalu, un pēc ceļa artroskopijas ir svarīgi saglabāt to stiprumu. Lūk, kā jūs tos pārvietojat:
Lieciet uz muguras ar saviem ceļgaliem, sasvērtiem 10 līdz 15 grādu leņķī. Nevelkot kāju, velciet tavu papēdi grīdā, tā, it kā jūs mēģinātu saliekt savu ceļu, bet grīda liedz kustību notikt. Tas izraisīs gūžas locītavu muskuļus augšstilba aizmugurē. Turiet to piecas sekundes. Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Glutea komplekti
Gūžas locītavas vingrinājums ir lielisks veids, kā sasniegt jūsu gurnus un palīdzēt saglabāt asiņu kustību jūsu kājās un gūžas pēc operācijas. Tas ir vienkāršs uzdevums - kā rīkoties šādi:
Lieciet uz muguras ar saviem ceļgaliem, sasvērtiem 10 līdz 15 grādu leņķī. Saspiediet sēžamvieta muskuļus kopā, tāpat kā jūs apturot vēdera uzpūšanos. Turiet piecas sekundes. Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes.
Taisnas kājas pacelšanās
Straujja kāju pacelšana ir svarīgs uzdevums, kas jāveic pēc ceļgalu operācijas, jo tas var palīdzēt uzlabot jūsu gūžas un ceļa muskuļus, vienlaikus aizsargājot jūsu ceļgalu. Lūk, kā jūs tos darāt.
Uzlieciet uz muguras uz plakanas virsmas. Novietojiet savu nevēlēto kāju (to, kas netika izmantots) ceļu līdz 90 grādu leņķim, kad jūsu kāja ir uz virsmas. Turiet savu iesaistīto kāju taisni, bez ceļa saliektiem. Lēnām paceliet iesaistīto kāju sešām collām pie grīdas. (noslēdzot priekšējos augšstilbu muskuļus). Turiet piecas sekundes. Lēnām nolaidiet kāju pie grīdas. Relax un atkārtojiet vēl 10 reizes. (Paaugstinātas kājas ceļgala daļa šajā treniņā jāsaglabā taisni. Fokusējiet uzmanību uz pacelšanos, izmantojot muskuļus gūžas locītavas priekšpusē.)
Taisni kāju pacelšana var tikt veikta uz jūsu sāpes vēderā, kā arī, lai strādātu dažādos gūžas muskuļos. Vingrinājumus var padarīt grūtāk, pievienojot manžetes svaru jūsu augšstilbā vai potītē. Pretestības joslu var arī izmantot, lai pievienotu vēl vairāk izaicinājumu vingrinājumiem.
Vārds no
Pēc ceļa darbības jomas vingrinājumi var būt jūsu galvenais instruments, lai palīdzētu atjaunot normālu ceļa un gūžas kustību un izturību. Tas var palīdzēt jums atgūt normālu kājām un skriešanu. Pēc ceļa artroskopijas reģistrējieties pie sava ārsta un fizioterapeita, pēc tam sākat ceļa locītavas vingrinājumus, lai ātri un droši atgrieztos normālā aktivitātes līmenī.