Fizikālās terapijas progresēšana pēc potīšu lūzuma

Ja Jums ir bijušas šķeltas potītes , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, lai palīdzētu jums atgriezties pie optimālās funkcijas, kad lūzums ir izzudis. Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes un metodes, lai palīdzētu kontrolēt sāpes vai pietūkumu vai uzlabotu jūsu potītes kustību.

Terapeitiskie vingrinājumi ir viena no jūsu galvenajām procedūrām, kas palīdz atjaunot mobilitāti pēc potīšu lūzuma. Jūsu fizioterapeits var noteikt pareizos vingrinājumus, lai jūs varētu veikt pareizajā dziedināšanas posmā, lai ātri un droši varētu atgriezties pie optimālās mobilitātes.

Jūsu PT, iespējams, noteiks īpašu treniņu programmu jūsu potīšu lūzuma rehabilitācijas laikā. Programmas mērķi ir palīdzēt uzlabot potītes kustību, spēku un vispārējo funkciju.

Pirms veicat jebkuru treniņu programmu, kas paredzēta jūsu šķaudām potītēm, sazinieties ar savu ārstu, lai nodrošinātu, ka treniņš ir drošs jums.

1 -

Kustības vingrinājumu diapazons

Gredzenveida locītavas kustību (ROM) vingrinājumi ir viena no pirmajām lietām, ko jūsu PT izraksta, tiklīdz jūs izkļūsit no balsta vai lencēm pēc potītes lūzuma. Jūsu fizioterapeits var pasīvi pārvietot jūsu potītes locītavu, izmantojot dažādus kustības, un viņš vai viņa var jums aktīvi pārvietot potīti, lai uzlabotu kustību ap locītavu.

Daži vienkārši vingrinājumi, kas jāveic, lai uzlabotu jūsu potītes ROM, var ietvert pārvietot jūsu potīti, vēršot pirkstiem uz augšu un uz leju, cik vien iespējams, un pārvietojot savu kāju iekšā un ārā, kustības, ko sauc par inversiju un eversion. Turiet katru pozīciju dažas sekundes un veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.

Vēl viens jautrs uzdevums, lai uzlabotu potītes ROM pēc lūzuma ir darīt potītes alfabētu. Vienkārši izlikties, ka pirksti ir zīmuli un ar kājām vērsti burtus, pārvietojot potīti. Katru burtu ievelciet lēni un apzināti gan augšējā, gan mazā lodziņā. To var veikt vairākas reizes dienā. Gaidiet mazliet sāpināt, bet pārtraukt vingrinājumus, ja jūtat ilgstošas ​​intensīvas sāpes. Ja tas notiks, reģistrējieties ar savu PT vai ārstu.

Kad esat pilnveidojis ROM vingrinājumus, ir pienācis laiks sākt uzlabot potītes elastību ar nākamo vingrinājumu.

2 -

Elastības vingrinājumi

Lai uzlabotu muskuļu elastību ap potīti pēc lūzuma, varat veikt dažus dažādus vingrinājumus. Dvieļu teļa izstiepšana var uzlabot muskuļu elastību jūsu apakšstilba aizmugurē. Vienkārši ietiniet dvieli ap pirkstiem un dodiet lēnu, maigu vilku, lai izstieptu teļu. Pastāvīgo skrējēju stiepes var veikt arī, lai uzlabotu teļa elastību.

Lai izstieptu muskuļu uz potītes priekšpuses, izpildiet priekšējo tibialis stiepes leņķi. Sakuliet ar saviem potīšiem un kāju pirkstiem, un uzmanīgi nospiediet pēdu, lai izstieptu jūsu apakšstilba priekšu.

Turiet katru stieni 15 līdz 30 sekundes, un tad pārejiet uz nākamo vingrinājumu grupu: potītes stiprināšana.

3 -

Vingrinājumu nostiprināšana

Pēc imobilizācijas perioda cast vai lencēm, jūs varat pamanīt, ka muskuļi ap potīti ir kļuvuši ievērojami vājāki. Tas ir izplatīts pēc potīšu lūzuma, un jūsu PT, iespējams, izrakstīs vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu potīti.

Jūs varat izmantot pretestības joslu, lai veiktu potītes stiprināšanas vingrinājumus. Vienkārši atskaņojiet joslu ap pirkstiem, un turiet to kādam, kamēr jūs pārvietojat potīti uz dorsiflexion, plantarflexion, inversija un eversion. Veikt 15 līdz 20 atkārtojumus katrā treniņā un apstāties, ja jūtat asas sāpes.

Kad jūs esat ieguvuši zināmu spēku, jūs varat sākt ķermeņa svara gūšanas vingrinājumus jūsu potītēm. Alfredsona protokols Ahileja stiprināšanai ir lielisks veids, kā uzsākt dažu kontrolētu stresu, izmantojot potītes, lai uzlabotu teļa muskuļu stiprību.

4 -

Atgriezties pastaigā un braucienā

Pēc potīšu lūzuma, jums var rasties grūtības atgriezties normālas pastaigās. Jūsu PT var veikt dažādus gaitas apmācības vingrinājumus, piemēram, pārvarot šķēršļus un ap tiem, lai uzlabotu tavu gājienu. Viņš vai viņa var arī palīdzēt jums izvēlēties pareizo palīglīdzekli, piemēram, kruķus vai cukurniedru, jo jūsu gaita mainās un uzlabojas.

Daudzi cilvēki brīnās, vai atgriešanās darbam pēc potīšu lūzuma ir iespējama. Tas ir atkarīgs no traumas smaguma un no tā, kā lietas ir sadziedājušās, tādēļ, pirms mēģināt skriet, pārliecinieties, vai esat to drošībā.

5 -

Līdzsvara un pašaizsardzības vingrinājumi

Pēc potīšu lūzuma, jūs varat pamanīt, ka jūsu līdzsvars ir nedaudz izslēgts. Lai uzlabotu savu līdzsvaru, PT var noteikt viengabala kājām vingrinājumus, un jūs varat izmēģināt T-stājas treniņu, lai palīdzētu jums iegūt uzticību jūsu potīšu spējai palīdzēt jums palikt taisni. Jūsu PT var izmantot arī konkrētus rīkus, piemēram, BAPS padomi, lai uzlabotu savu proprioception pēc jūsu potītes lūzums.

Kad tiek apgūti pamata kājām stāvošie vingrinājumi, jūs varat gūt labumu no uzlabotām līdzsvara mācībām, piemēram, izmantojot triecienplāksni vai BOSU, lai apstrīdētu savu līdzsvaru un propriocepciju. Galvenais, kas jāatceras: līdzsvara uzlabošana nozīmē izaicināt jūsu līdzsvaru, un tas nozīmē radīt situācijas, kurās jūs varat būt nestabils. Tas var būt bīstams drošībai. Jums jāsaglabājas drošībā, veicot līdzsvara mācības.

6 -

Plyometric Exercise

Ja jūs piedalāties augstas intensitātes sporta nodarbībās, iespējams, vēlēsities veikt plyometric vingrinājumus, piemēram, lekt un hopping, lai sagatavotos atgriezties sportā pēc potīšu lūzuma. Mācīšanās kāpt un pareizi izturēties var nodrošināt, ka jūsu potīte var paciest spēkus, kas uz tā iedarbojas, braucot, griežot un lēkājot sporta laikā. Jūsu PT var izstrādāt īpašu apmācību stratēģiju, lai iekļautu plitometriju pēc potītes lūzuma.

Vārds no

Ja jūs esat cietuši no ļaunā lauzta potītes gadījuma, jūs varat gūt labumu no tādu uzdevumu veikšanas, kas ir līdzīgi šai programmai, lai palīdzētu jums atgriezties pie normālas staigāšanas un kustības. Vislabākais plāns ir regulāri reģistrēties ārsts un pilnībā piedalīties rehabilitācijas programmā, kas īpaši pielāgota jūsu stāvoklim, un viņam ātri un droši jāatgriežas tavās normālajās aktivitātēs.