Izstiepumi un vingrinājumi rehabai no traumām vai operācijām
Plecu vingrinājumi var būt noderīgi, ārstējot daudzus plaušu sāpju cēloņus. Šie vingrinājumi ir arī daļa no parastās rehabilitācijas no lielākās daļas plecu operācijas. Plecu vingrinājumi jāveic ārsta vadībā, lai pārliecinātos, ka jūsu stāvoklis ir piemērots muskuļiem. Tas ir arī svarīgi, ja operācija ir veikta, lai veiktu tikai vingrinājumus, kas nepalielinās ķirurģisko remontu plecos.
Kad Rehab
Plecu rehabilitācija vērsta uz diviem svarīgiem plecu kustības aspektiem: elastīgumu un izturību. Bez atbilstoša kustības diapazona daudzus kopējus uzdevumus nevar veikt. Pacientiem parasti ir plecu stīvums, ja viņiem ir grūti aizsniegt muguru, sakrustot drošības jostas vai ķemmēt matus.
Otrais svarīgākais plecu vingrinājumu aspekts ir stiprināt muskuļus ap pleciem. Svarīgi neuzspēt plecu rotatora manžetes muskuļus . Ja tiek veikti nepareizi vingrinājumi un aktivitātes, šie muskuļi var būt traumēti un iekaisuši.
Izstiepj stipra plecu:
Izstiepšanās ir ne tikai svarīga daļa no sagatavošanās vingrojumu programmai, bet daudzos gadījumos, kad plecu sāpes, stiepjas ir vissvarīgākā ārstēšanas sastāvdaļa. Plecu stāvokļi bieži ietver plecu stīvumu. Stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt atslābināt muskuļus, kas apņem plecu locītavu.
Visbiežākais stingra pleca cēlonis ir lipīgs kapsulīts , ko sauc arī par saldētu plecu . Šis stāvoklis var rasties neatkarīgi vai imobilizācijas rezultātā pēc plecu traumas vai plecu operācijas. Plecu plankumi ir svarīgi saldētas pleca ārstēšanai un profilaksei.
Es bieži redzu, ka pacienti un terapeiti koncentrējas pārāk daudz spēka, ja plecu kustīgums ir stingri ierobežots. Parasti stiprināšanai vajadzētu sekot mobilitātei, un, virzoties uz priekšu ar stiprināšanu, būtu jāgaida, līdz mobilitāte ir atjaunojusies.
Vienkārši plecu prāta vingrinājumi:
Ar daudziem plecu ievainojumiem , kā arī pēcoperācijas pacientiem, var izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar rotācijas aproci, lai novērstu stresu šajos plecu muskuļos. Tādēļ ir svarīgi saprast dažus veidus, kā droši strādāt augšējos ekstremitātos, nepiespiežot rotatora aproci.
Visvienkāršākie plecu vingrinājumi tiek saukti par svārsta vingrinājumiem . Tās tiek veiktas, liekot uz priekšu, lai jūsu roku varētu pakārt uz zemes. Mazie apļi tiek izgatavoti ar roku, ļaujot impulsu roku apvelciet bez piepūles.
Rotatora manšetes stiprināšana:
Rotācijas aproce ir četru muskuļu un cīpslu grupa, kas apņem plecu locītavu. Rotatora aproces traumas ir visbiežākais iemesls plecu sāpēm. Ir svarīgi zināt no ārsta, vai ir droši lietot rotācijas aproci, jo īpaši pēc ķirurģiskām procedūrām. Šajās situācijās rotora aprocei var būt nepieciešams atpūsties, kamēr dzīšana nav pietiekami attīstījusies.
Rotācijas aproču muskuļi nav lielie augšdelma un roku celšanas muskuļi. Rotācijas aproču muskuļus var izmantot ar mazu svaru vai bez tā. Ja tiek izmantots lielāks svars, iespējams, vingrinājumi tiek veikti nepareizi.
Augšējā muguras un kakla stiept:
Daudzas plecu problēmas var izskaidrot ar sliktu stājas un augšdelma un kakla muskuļu sasprindzinājumu. Jebkura laba plecu pratīšanas programma arī jāiekļauj daži vienkārši stiepjas un vingrinājumi mugurkaula kakla un augšējo muguras muskuļu.
Kopīgās mehānikas uzlabošana
Es bieži redzu cilvēkus, kuri apšauba ārstēšanas un rehabilitācijas darbību efektivitāti, lai atvieglotu sāpju simptomus.
Pleca ir sarežģīta locītava. Plecu un plecu locītavu ir ne tikai plecs, bet ligzda ir daļa no plecu lāpstiņas - kauls, kas pārvietojas uz ribu spraugas aizmugurē. Lāpstiņa kustība un lodīšu un roktura kustība ir jākoordinē, lai savienojuma mehānika būtu normāla. Daudziem cilvēkiem ar plecu sāpju simptomiem ir neparasta plecu mehānika.
Alerģiski noderīgs ir domāt par automašīnas pielāgošanu. Neatkarīgi no tā, cik labi tiek uzstādīts dzinējs vai cik daudz zirgspēku tas ir, ja transportlīdzekļa izlīdzināšana ir izslēgta, tā tikai nedarbosies labi. Lai automašīnu brauktu labi, jums ir nepieciešams mehāniķis, kurš var koncentrēties uz izlīdzināšanas izlīdzināšanu. Līdzīgi kā ar plecu, ja mehānika un izlīdzināšana nedarbojas normāli, nav svarīgi, cik stipra ir muskuļi, tad pleca funkcija vienkārši nebūs normāla.
Labs fizioterapeits ir apmācīts novērtēt un labot patoloģiskas plecu mehānikas. Reti tas ir lielo plecu muskuļu vājuma rezultāts, ko var pastiprināt sporta zālē, bet gan tas ir nelielu muskuļu patoloģiska funkcija un mobilitāte, kas atrodas plecu rajonā. Būt piemērotam vai aktīvam, ļoti maz nozīmē, cik labi darbojas plecu mehāniķi. Tātad, ja jūs domājat, ka strādā ar fizikālo terapiju, tikai par to, ka kļūst spēcīgāka, es mudinātu jūs to izmēģināt. Jūs varat būt pārsteigts, kā pareizi pielāgot jūsu plecu, var efektīvāk un ilgstošāk novērst simptomus, kas saistīti ar plecu sāpēm, nekā tabletes vai šāvienu!
Vārds no
Pleca ir sarežģīta locītava, un, lai plecu varētu justies normāli, sarežģītajai funkcijai jādarbojas normāli. Pēc ievainojuma vai pēc operācijas nav bijis retums, kad pleca mehānisms kļūst patoloģisks. Darbs ar zinošu terapeitu var palīdzēt uzlabot šīs sarežģītās locītavu mehānismu. Spēcīga pleca stiprums nenozīmē, ka pleca mehānismi vienmēr normāli darbosies, un labs terapeits var palīdzēt cilvēkiem neatkarīgi no viņu plecu spēka vai sportiskās spējas.
Avots:
"Plecu ķirurģijas vingrinājumu rokasgrāmata" Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. 2007.