Fizioterapijas vingrinājumi iliotibisko joslu berzes sindromam

Ja jums ir iliotibiskās joslas berzes sindroms (ITBS) , ko tev vajadzētu sagaidīt no fiziskās terapijas vingrošanas programmas?

Iliotibisko joslu berzes sindroms ir sāpīgs stāvoklis, kas parasti ietekmē skrējējus un sportisti, lai gan kāds to var pieredze vienā vai otrā reizē. Simptomi ir asas vai dedzinošas sāpes uz ceļa sānu vai ārpuses. Sāpes parasti ir sliktākas, skrūvējot un labāk ar atpūtu, lai gan cilvēkiem ar smagiem ITBS gadījumiem var rasties sāpes, atrodoties atpūšoties.

Ja jums ir ITBS, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu kontrolēt simptomus un palīdzētu atjaunot normālu aktivitātes līmeni. Fiziskās terapijas mērķi ir:

• Samazināt sāpes un iekaisumu
• Uzlabo elastību
• Uzlabot izturību
• Atjauno normālu funkcionālo mobilitāti.

Viens no svarīgākajiem ITBS rehabilitācijas komponentiem ir uzdevums. Jūsu fizioterapeitam ir jānosaka vingrinājumi, kurus varat veikt PT klīnikā un kā daļu no mājas treniņu programmas. Vingrinājumi ir jākoncentrējas uz specifiskiem traucējumiem, kas jums ir, kas var izraisīt sāpes iliotibālās joslās.

Šeit ir parauga vingrinājumu programma ITBS, ko jūsu PT var jums noteikt. Tas sākas ar maigu izstiepumu jūsu IT joslā un virzās uz stiprināšanu, līdzsvaru un plyometric vingrinājumus. Atcerieties, ka katra cilvēka ievainojums ir unikāls, un jūsu specifiskā ITBS vingrošanas programma var būt atšķirīga. Pirms uzsākt šo vai kādu citu iliotibisku joslu berzes sindroma programmu, jums jāreģistrējas savam ārstam.

1 -

Iliotibālā josla stiepjas

Jūsu fizioterapeits var izrakstīt iliotibisko grupu, kas ietilpst ITBS rehabilitācijas programmā. Šie vingrinājumi palīdz viegli izstiept savu iliotibisko joslu, uzlabojot audu spēju izturēt pret to izstiepšanas spēkus.

Iliotibiskās joslas stiept var ietvert:

• Pastāvīgā iliotibiskā grupa stiept
• Sānu, kas atrodas iliotibisko joslu stiept
• Balodis stiept

Veiciet katru stiept 3 reizes, turot stiept trīsdesmit sekundes. Pārliecinieties, lai pilnībā atpūsties, vienlaikus izstiepjot.

Ja jūtat sāpes, izstiepjot savu iliotibisko joslu, pārtrauciet un reģistrējieties savā fizioterapeitā.

2 -

Hamstringa un četrgalvu stiept

Dažreiz jūsu ITBS sāpēs vaininieks var ietekmēt citus jūsu augšstilbu un kāju muskuļus. Jūsu fizioterapeits var nozīmēt jūsu četrgalvu vai gals šķiņķus, lai uzlabotu vispārējo elastību ap jūsu augšstilbu un ceļa locītavas locītavu.

Izstiepumi var ietvert:

• Dvieļu kvadrātveida stiept
• Dvieļu stienītis
• Stāvošais balss stieps
• Sānu guļ kvadrātveida stiept

Turiet katru stiepi trīsdesmit sekundes un izpildiet katru stiept 3 reizes. Ja jūtat sāpes, izstiepjot, apstājieties un pārbaudiet ar savu fizioterapeitu.

3 -

Hip stiprināšanas vingrinājumi

Pētījumi liecina, ka ITBS un citus atkārtotu celmu traumu veidus ceļgalā var izraisīt vājums jūsu gūžas muskuļos. Gluteus medius muskuļi ir atbildīgi par ceļu turēšanu. Pareiza izlīdzināšana, ejot, braukt vai lecot. Ja tie ir vāji, jūs varat ciest no "sabrukšanas kinētiskās ķēdes;" jūsu ceļgalis var pagriezties uz iekšu, kā jūs izmantojat. Tas var radīt neticamu stresu un spriedzi jūsu ceļgala un iliotibālā joslā.

Ja jums ir ITBS, jūs varat gūt labumu no gūžas nostiprināšanas vingrinājumiem. Tie var ietvert:

• Strauja kājiņa paaugstina
• Tilti un viengabala tilti
• Līmes čaulas
• Sānu joslas pastaigas
• Hip skati

Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus katrā treniņā, 3 līdz 4 reizes nedēļā. Jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumus un redzēt savu fizioterapeitu, ja jūtat sāpes celī.

4 -

Quadriceps stiprināšana vingrinājumi

Jūsu fizioterapeits var noteikt vingrinājumus, lai stiprinātu savus četrgalvu muskuļus, ja jums ir ITBS. Var veikt četrdevu vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot neiromuskulāro VMO vadību, īpašu jūsu quad daļu, kas var palīdzēt kontrolēt jūsu ceļgalu un ceļa stāvokli.

Quad uzdevums var ietvert:

• Quad komplekti
• Īss loka kvadrāts (SAQ) uzdevums
• Strauja kājiņa paaugstina
• Mini izmitinātāji
• Kāju pagarinājuma vingrinājumi

Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus katrā treniņā, 3 līdz 4 reizes nedēļā. Noteikti apstājieties, ja jūtat sāpes ceļos vai kājās, strādājot pie četrkodolu stiprināšanas.

5 -

Līdzsvara un pašaizsardzības vingrinājumi

Daudziem pacientiem ar ITBS ir mazinājies līdzsvars un propriocepcija, un viņi gūst labumu no specifisku līdzsvara vingrinājumu veikšanas. Proprioception ir jūsu ķermeņa jēga, kur tā atrodas savā vidē. Konkrēti nervu galīgie simptomi un ziņojumi smadzenēm par locītavu un muskuļu stāvokli un spriedzi jūsu muskuļos. Propiocepcijas traucējumi var izraisīt jūsu ceļgala braukšanu nepareizā stāvoklī, izraisot pārmērīgu stresu jūsu iliotibiskās joslās.

Līdzsvara mācības, ko var noteikt jūsu fizioterapeits, var būt:

• Viena kājas nostāja
• T-nostāja
• BOSU vai paklāja dēlis stāv
• BAPS padome

Jūsu PT var jums instruēt, kā vislabāk izmantot savu līdzsvara programmu un kā vingrinājumus veikt kā daļu no jūsu mājas programmas.

6 -

Plyometrics

Skriešana prasa, lai jūs iet cauri lidojuma posmam - neviena jūsu ķermeņa daļa nesaskaras ar zemi. Tas nozīmē, ka jums būs jāpiedzīvo viena kājiņa, un pēc tam atkal spiediet, kad palaižat.

Jūsu fizioterapeits, jūs varat strādāt pie jūsu spējas pieņemt svaru pa kāju un atkal spiediet ar plyometric vingrinājumi. Mācīšanās izlēkt un nolaisties ar savu ceļu pareizajā pozīcijā var būt nepieciešama, lai turpinātu slīdēt savu IT joslu, braucot. Pārbīdes tests var tikt izmantots arī kā treniņš, lai jūs varētu trenēties jūsu ceļos optimālā stāvoklī, kad jūs vadāt un pārietat.

7 -

Visu kopā

Ja jūsu iliotibisko joslu berzes sindroms aizkavē tevi, jūsu galvenais rehabilitācijas mērķis ir atgriezties ceļā. Tas nozīmē, ka pēc dažām nedēļām, strādājot pie elastības, līdzsvara, izturības un lēciena, var būt laiks pārbaudīt jūsu darba toleranci. Jūsu fizioterapeits var piedāvāt konkrētas stratēģijas, lai atkal atgrieztos pie darba formas. Tie var ietvert:

• Video darbības analīze
• Jūsu darba formas maiņa
• Kopā atgriešanās pie darba plāna, pakāpeniski palielinot nobraukumu un braukšanas ātrumu

Iliotibisko joslu berzes sindroms var būt grūti ārstējams stāvoklis. Tas var prasīt, lai jūs pārtrauktu darbu pēc dažām nedēļām. Darbs pie īpašiem traucējumiem ar vingrinājumiem, ko nosaka jūsu fiziskās terapijas speciālists, var būt nepieciešams, lai uzlabotu ķermeņa spēju vadīt spēkus, kas tam tiek novietoti, strādājot. Vingrinājumi, tāpat kā šīs programmas, ir jābūt jūsu rehabilitācijas programmas pamatā.

Cieši sadarbojoties ar savu PT un strādājot, lai uzlabotu savu izturību, mobilitāti un līdzsvaru, jūs varat uzlabot savas iespējas ātri un droši atgriezties bez sāpēm.

> Avots:

> Louw, M un Deary, C. Biomehāniskie mainīgie, kas iesaistīti iliotibālās joslas sindroma etioloģijā attāluma stīgas - sistemātiska literatūras apskate. Fiziskā terapija sportā. 15 (1); 2014. gads: 64-75.