Īss četrstūra treniņš, lai uzlabotu četrgalvu spējas

Īss loka kvadrāts vingrinājums ir PT treniņš, kuru bieži lieto pēc zemākas ekstremitātes traumas, lai stiprinātu un uzlabotu jūsu četrgalvu muskuļu neiromuskulāro pieĦemšanu darbā. Mācīšanās, kā to izdarīt un pareizi izpildīt, var palīdzēt jums iegūt vienotu ārstēšanu no ceļgala vai gūžas traumas.

Ja Jums rodas ceļgala sāpes , gūžas sāpes vai grūtības staigāt un pārvietoties, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai uzlabotu savu izturību un vispārējo funkcionālo mobilitāti.

Jūsu fizioterapeits visticamāk izraksta vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus ap gurniem, ceļgaliem un kājām, lai uzlabotu jūsu spēju staigāt, pacelties no krēsla vai pārvietoties gultā.

Viens no efektīvākajiem uzdevumiem, lai palīdzētu uzlabot apakšējo ekstremitāšu funkciju, ir īsa loka kvadrāts (SAQ) uzdevums. Šis vingrinājums ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā uzlabot četrgalvu muskuļu izturību un izturību.

Kādi ir Quads?

Jūsu četrgalvu vai četrstūris ir lielie muskuļi augšstilbā. Viņi kursē uz priekšu jūsu augšstilbiem un šķērso ceļa locītavu. Kad jūsu kvadrocikli sakrīt, jūsu ceļgala plezas paplašinās un taisās pilnībā.

Jūsu gūžas vai ceļgala ievainojums vai ceļa locītavas ķirurģiska procedūra var izraisīt vingrinājumus vai funkciju zudumus jūsu kvadrociklu. Pagarināts gultas režīms var izraisīt arī jūsu kvadrociklu vājumu. Viens no fizioterapijas mērķiem ceļa un gūžas traumām ir uzlabot vispārējo četrriteņu spēku un funkcionēt, lai uzlabotu jūsu mobilitāti.

Kas var gūt labumu no SAQ Exercise?

Tikai ikviens var gūt labumu no īsās loka kvadricikvada izmantošanas, jo tas ir efektīvs, saglabājot izturību jūsu četrgalvu muskuļos. Veicot regulāras nodarbības, var palīdzēt novērst problēmas ar gurniem vai ceļiem.

Daži cilvēki ar noteiktiem apstākļiem vai noteiktās situācijās var gūt labumu no SAQ uzdevuma veikšanas.

Tie var ietvert:

SAQ uzdevums ir vienkāršs uzdevums, un tas var būt noderīgi ikvienam, kam ir četrgalvu vājums vai disfunkcija, lai to veiktu. Tas ir arī pirmais solis, veicot taisnās kājas, palielinot vingrinājumu ceļu un gūžas sāpju progresēšanu .

Kā to izdarīt ar Short Arc Quad Exercise

Pirms sākat lietot SAQ vai kādu citu fizisko aktivitāti, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs, lai jūs varētu veikt jūsu konkrēto stāvokli. Noteikti pārtrauciet vingrojumu, ja tas izraisa palielinātu ceļu sāpes vai diskomfortu.

Lai veiktu īsu loka kvadriciklu, izpildiet šos vienkāršos norādījumus:

  1. Lie uz muguras ar saviem ceļgaliem taisni.
  2. Novietojiet stiprinājumu zem četrstūra ceļgala, kuru vēlaties stiprināt. Jūs varat izmantot sadzīves priekšmetus, piemēram, kafijas automātu vai basketbolu kā balstu.
  3. Lēnām iztaisnojiet savu ceļu, līdz jūsu kāja ir pilnībā iztaisnota. Vingrošanas laikā vienmēr jāsaglabā kontakts ar stiprinājumu.
  4. Pievelciet savu četrstūris muskuļu, kad jūsu ceļgala iztaisno. Jums vajadzētu mēģināt iztaisnot jūsu ceļgalu visu ceļu.
  5. Turiet taisnu ceļa stāvokli trīs līdz piecas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Jums vajadzētu atkārtot treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos . Varat ieteicams veikt divus līdz trīs SAQ komplektus, lai maksimāli palielinātu jūsu kvadrociklu izaicinājumu. Jūs varat arī palielināt vingrinājuma intensitāti, ievietojot vienu vai trīs svaru aproču svaru uz potītes, veicot īsu loka kvadriciklu.

Lai veiktu darbu pie jūsu kvadrociklu un gūžas, pēc SAQ uzdevuma veikšanas varat vēlēties veikt taisnās kājas palielināšanas vingrinājumu. Jūsu PT var jums parādīt, kā to izdarīt.

Vārds no

Vingrinājumi, lai nostiprinātu savus kvadrociklus, ir svarīga jebkuras rehabilitācijas programmas sastāvdaļa pēc ceļgala un gūžas operācijas vai vienmēr, kad kvadrātveida vājums padara pastaigas un apgrūtinātu pārvietošanos.

Piesakieties ar savu fizioterapeitu, lai veiktu pilnu novērtējumu, un pēc tam izmēģiniet īso kvadrātisko vingrinājumu, lai sāktu stiprināt savus kvadrociklus un uzlabotu vispārējo funkcionālo mobilitāti.