Strauji kāju uzlabošana, progresēšana pēc knee surgery

1 -

Straight Leg paceļ ar Bez Brace

Ja jums ir bijusi ceļa operācija, piemēram, mugurkaula krustveida saites (ACL) remonts vai palešu sānu izdalīšanās , tad jums var būt nepieciešams fiziskās terapijas speciālists, kas palīdzēs jums veikt rehabilitāciju. Jūsu fizioterapeits cieši sadarbosies ar jums, lai palīdzētu uzlabot savu ceļa kustību un izturību, kā arī samazināt ceļa sāpes un pietūkumu.

Galvenais mērķis pēc ceļa operācijas ir palīdzēt jums atgriezties pie normālas darbības un funkcijas. Pēc operācijas jūsu kājas muskuļi, visticamāk, būs vāji, un jūsu fizioterapeits izrakstīs vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot stiprību gurnu, četrgalvu , gals šķiņķi un teļu muskuļos.

Taisnas kāju izvirzīšana ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu četrgalvu un muskuļu stiprību jūsu gurniem. Tipisks ACL rehabilitācijas protokols , visticamāk, ietvers taisnās kājas pacelšanos mugurā, jūsu pusē un jūsu vēderā, lai palīdzētu mērķēt tos muskuļus, kuri atbalsta jūsu ceļgalu, un palīdzēt normālā pastaigā.

Pēc ceļa operācijas jums jāaizsargā ceļgala no ārējiem spēkiem, kas var novest augstu stresa līmeni ar ceļa locītavas palīdzību. Bīdes spēki, tāpat kā tie, kas nepareizi vilk taušu apakšstilbu uz priekšu vai sāniem, var sagraut jūsu ceļgala saites, kamēr tie pēc operācijas dzīšanas. Šis traucējums var izraisīt saites atkārtotu ievainojumu un aizkavēt jūsu atveseļošanos. Sliktākā gadījumā jūsu ceļgala saites atkārtots ievainojums var prasīt, lai jūsu ceļgala operācija atkal tiktu veikta, lai novērstu bojājumus.

Tātad, kā jūs aizsargāt pret nevēlamiem spēkiem, kas iet cauri jūsu ceļgala locītavai, veicot taisnus kāju palielināšanas vingrinājumus? Vai ir veids, kā palielināt svara lielumu, ko izmantojat taisnās kājas pacelšanās laikā, vienlaikus aizsargājot pret bīdes spēkiem, kas var ievainot jūsu dzīšanas ceļgala saites?

Šajā soli pa solim rakstu, jūs uzzināsit par pareizu veidu, kā palielināt pretestību jūsu taisnās kāju palielināšanas vingrinājumiem, vienlaikus aizsargājot jūsu dziednieciskās saites pret nevēlamu stresu, kas var atkal ievainot jūsu ceļgalu.

Pirms uzsākt šīs aktivitātes progresēšanu, lūdzu, pārbaudiet savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka fiziskā aktivitāte ir droša jūsu īpašajam stāvoklim.

Kā veikt taisnās kājas pacelt

Kad jūs varat veikt dažus komplektus no 10 līdz 15 taisnām kājām, kas tiek paceltas ar jūsu lencēm, jūs varat izaicināt celma muskuļus, veicot taisnu kāju pacelšanu bez lencēm. Pirms veicat vingrojumu, kamēr neveicat sakarus, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, jo ievērojams spēks caur jūsu ceļgalu locītavu var izjaukt saites, kad viņi dziedē.

Taisnā kājiņa palielinās, ja jūsu ķēdīte netiek veikta tieši tāpat kā ar jūsu stiprinājumu. Lie uz muguras, saliekt vienu ceļu, pievelciet četrgalvu un paceliet kāju līdz 12 collas. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Lai veiktu taisnās kājas paceltu uz jūsu pusē, tādējādi stiprinot gūžas locītavas muskuļus , gulēja uz jūsu pusi ar savu ķirurģisko kāju augšā. Noliec savu apakšējo ceļgalu stabilitātei. Pievelciet četrgalvu muskuļus un paceliet kāju apmēram 12 collas augšu. Pārliecinieties, lai jūsu ceļgala taisni un saskaņā ar jums gurni un ķermeņa. Veikt 10 līdz 15 atkārtojumus.

Parasta kļūda taisnā kājā, kas jūsu pusē izvirzīta, ir atļaut savai kājai slīdēt uz priekšu, vienlaikus palielinot to. Vienmēr ievērojiet savu ķermeni, vienlaikus pacēloties un nolaižot kāju.

Veicot taisnu kāju pacelšanos uz vēdera, vienkārši lieciet uz leju, pievelciet četrgalvu un paceliet kāju aptuveni 10 collas. Pārliecinieties, ka nevelciet vai neatveriet muguru uz vienu pusi. Lēnām paceliet un nolaist kāju 10 līdz 15 atkārtojumos.

Kad jūs spējat veikt 2 līdz 3 komplektus ar taisnu kāju pacelšanu bez svara un bez ceļa stiprinājuma, ir pienācis laiks vēl vairāk apstrīdēt kāju muskuļus, pievienojot svaru.

Taisna kāju pacelšana ar fiksāciju

Tūlīt pēc operācijas taisnā kājiņa var padarīt drošāku ar ceļa locītavas palīdzību . Daudzas reizes pēc ACL vai sānu atbrīvošanas operācijas jūsu ķirurgs pieprasa, lai jūs uzvelktu lencīti uz jūsu ceļgala, lai pasargātu to no pārmērīgas locīšanas vai iztaisnošanas. Jūsu lencīte arī palīdz aizsargāt jūsu ceļgalu no sāniem caur jūsu ceļa locītavas locītavu.

Lai veiktu šo sākotnējo taisnās kājas pacelšanu, saglabājiet savu stiprinājumu, gulējiet uz grīdas, salieciet nelabvēlīgo ceļu un nepārtrauciet ķirurģisko ceļu. Centieties nolīgt savu četrgalvu, pilnīgi iztaisnojot savu ceļu, un lēnām paceliet savu kāju no grīdas.

Jums vajadzētu pacelt savu kāju apmēram 12 collas, turēt to šajā stāvoklī vienu vai divas sekundes, un pēc tam lēnām noliec kāju uz leju. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 līdz 15 reizes.

Lai stiprinātu gūžas muskuļus, jūs varat veikt šo taisnās kājas pacelšanos uz sāniem vai uz vēdera. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ķēde tiek turēta, lai aizsargātu jūsu ceļgalu, saglabātu četrgalvu muskuļu kontrakciju, un lēnām paceliet un nolieciet kāju no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

2 -

Pievienojiet pretestību pret jūsu SLR, vienlaikus aizsargājot jūsu ceļgalu

Pievienojot maisa masu jūsu taisnām kājām, tas var palīdzēt vairāk izaicināt jūsu kāju muskuļus un var palīdzēt sekmēt stiprināšanas programmu pēc ceļa operācijas. Izturības pievienošana ir jādara droši, lai novērstu bīdes spēku pārmērīgu spiedienu uz jūsu ceļgala saites, kamēr tie dziedē.

Lai droši pievienotu svaru jūsu taisnām kājām, vispirms jāizmanto viena svara aproču svars un aptiniet to augšstilbā tieši virs jūsu ceļa kauka. Tas palīdz palielināt pretestību, neuzliekot pārāk lielu stresu uz ceļa locītavas.

Pretestības daudzums jūt gaismu un tas var nebūt pārāk sarežģīts, jo griezes moments (atcerieties fiziku) jūsu kājā tiks samazināts ar svara novietojumu un tādējādi īsu sviras roku.

Ar svaru virs jūsu ceļa kausi, veiciet taisnās kājas palielināšanas vingrinājumus tāpat kā iepriekš. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus un veidojiet 2 līdz 3 komplektus.

Jūs varat palielināt svaru, ko jūs lietojat divos veidos: izmantojiet smagāku manžetes svaru virs jūsu ceļgala, lai veiktu vingrojumu, vai sāciet ar manžetes svaru bīdīt uz vietu zem jūsu ceļgala kauka.

Ja jūs izmantojat aproču svars zem jūsu ceļgala kauka, jūs novietīsiet kādu spriedzi caur jūsu augšstilba kaulu, un tas var radīt stresu jūsu ārstnieciskajā ACL vai citās saites, tādēļ noteikti runājiet ar savu fizioterapeitu, pirms pārvietojat aproces svaru uz leju kāju

Kad jūs varat veikt 2 līdz 3 komplektus no 10 līdz 15 vingrinājumu atkārtojumiem, jūs esat gatavs virzīties uz taisnās kāju paaugstināšanas galīgo progresēšanu.

3 -

Taisna kāju pacelšanās ar pilnu pretestību

Lai veiktu SLR vingrinājumus ar pilnu pretestību, novietojiet 1 svara aproču svaru ap potīti. Tas var radīt ievērojamu spriedzi uz jūsu ceļgala locītavas, tāpēc pirms to sākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Veiciet SLR vingrinājumus 10 līdz 15 atkārtojumos uz muguras, no sāniem un uz vēdera. Lai palielinātu pretestību, veicot vingrinājumus, vienkārši izmantojiet smagāku manžetes svaru ap potīti.

Pēc ceļa operācijas taisnas kājas pacelšana var būt lielisks veids, kā strādāt pie gūžas un kāju muskuļu nostiprināšanas. Iespējams, vingrinājumi var radīt ievērojamu stresa līmeni jūsu dzīšanas ceļgala saitēm un cīpslām. Sākot lietot savu ceļa locītavu un pēc tam palielināt pretestības daudzumu, mainot aproces svara izvietojumu, jūs varat būt pārliecināti, ka jūs apstrīdat kāju muskuļus, vienlaikus saglabājot jūsu ceļgala saites drošību no kaitējuma.