Vingrojumi, kurus jūs varat darīt ar terapijas špakteļlāpstiņu

1 -

Putty rokas stiprināšanas vingrinājumi

Exercise tepe ir lielisks līdzeklis, ko varat izmantot, lai palīdzētu veidot izturību un veiklību rokās, pirkstos un īkšķos. Špaktele ir dažādās krāsās, kas veido atšķirīgu pretestības pakāpi.

Terapijas tepe ir noderīga dažādām diagnozēm, tai skaitā:

• Karpālā kanāla sindroms .
• Roku vājums pēc insulta vai dzemdes kakla radikulopātijas
• Palaidiet pirkstu
• Pēc cīpslas operācijas
• Pēc rokas lūzuma

Terapijas špakteles var arī izmantot, lai palīdzētu saglabāt rokas stiprību imobilizācijas periodos plecu lentē pēc pleca vai elkoņa traumas vai operācijas.

Ir daudz dažādu veidu, kā uzlabot roku un pirkstu izturību. Jūs varat izmantot dvieli, lai uzlabotu roku satvērienu, vai specializētus treniņa rīkus, piemēram, Digi-Flex var izmantot, lai palīdzētu stiprināt roku, pirkstu vai īkšķi.

Ja Jums rodas rokas vai pirkstu vājums, apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai uzzinātu vingrinājumus, ko varat darīt jūsu konkrētajā stāvoklī. Jūsu PT var izmantot terapijas špakteles, lai palīdzētu uzlabot jūsu izturību, un viņš vai viņa var izmantot terapijas špakteles kā daļu no jūsu mājas aktivitātes programmas.

Šī pakāpeniskā treniņu programma var dot jums dažas idejas par špaktelēšanas vingrinājumiem, lai palīdzētu uzlabot roku spēku un mobilitāti. Pirms uzsākt šo vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta.

2 -

Putty Hand Grip

Rokas rokturis ir vienkāršs uzdevums, lai palīdzētu uzlabot roku kopējo saķeri. Lai veiktu vingrinājumu, uzlieciet savu špakteli un turiet to savā rokā. Saspiediet špakteļlāpstiņu un turiet nospriegojumu 3 līdz 5 sekundes. Atlaidiet spriedzi un atpūtieties dažas sekundes. Pēc tam atkārtojiet satveršanu 10 līdz 15 atkārtojumos.

3 -

Putty Roll out

Lai maigi masā palmu jūsu rokā un praksē atveriet pirkstus un roku pilnībā, noņemiet špakteļlāpstiņu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai masārotu rētaudi pēc karpālā kanāla operācijas.

Lai veiktu vingrojumu, ievietojiet terapijas špakteles uz plakanas virsmas un pēc tam lēnām nospiediet to ar atvērtu roku. Pavelciet plaukstu no špakteles, lai izveidotu garu špakteles cauruli. Bumbiņu sakaltējiet vēlreiz, pēc tam atkārtojiet pagriežamo procesu 5 līdz 10 reizes.

Pēc pēdējās atkārtojuma atstājiet špakteļlāpstiņu ar karstās suns formu un pārejiet pie nākamā uzdevuma: donuts ar pirksta pagarinājumu.

4 -

Putty sprogošanās un pirksta pagarināšana

Lai uzlabotu muskuļu spēku, kas palīdz atvērt roku un pagarināt pirkstus, veiciet pīļu formas veidošanu un pirkstu pagarināšanu. Lai to paveiktu, izveidojiet noņemto terapijas špakteles apli, tāpat kā donuts. Pēc tam ievietojiet pirkstus un īkšķus caurumā un lēnām atveriet roku.

Atkārtojiet devu formas veidošanu un pirkstu pagarinājumu par 10 līdz 15 atkārtojumiem, tad pārejiet uz nākamo vingrinājumu.

5 -

Putty Finger Abduction

Jūs varat izmantot savu terapijas špakteli, lai uzlabotu pirkstu spēju atvērt un atdalīt. Lai to izdarītu, vienkārši izveidojiet nelielu donuts formu ar terapijas špakteles, un tad ievietojiet divus pirkstus caurumā. Lēnām atdaliet pirkstus pret šuvju pretestību.

Kad jūsu pirksti ir atdalīti, uzmest špakteli, izlejiet to un izveidojiet jaunu kontūrveida formu. Atkārtojiet vingrojumu 10 līdz 15 atkārtojumos.

6 -

Putty Finger Adduction

Lai uzlabotu mazo muskuļu spēku, kas palīdz piesaistīt pirkstus kopā, veiciet špaktelēšanas pirkstu piedziņas procesu. Lai to izdarītu, izveidojiet nelielu lodīšu ar savu terapijas špakteli un pēc tam izspiediet bumbu starp pirkstiem. Turiet spriedzi uz dažām sekundēm un pēc tam atbrīvojiet.

Atkārtojiet treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos un pēc tam pārejiet uz nākamo uzdevumu.

7 -

Putty Thumb Grip

Jūs varat uzlabot īkšķa satveršanas funkciju, veicot špakteles īkšķa satvērienu. Lai to izdarītu, izveidojiet nelielu lodīšu ar savu terapijas špakteli un pēc tam saspiediet to starp īkšķi un pirkstu pusi. Izlikties, ka jūs satverat atslēgu starp īkšķi un pirkstiem.

Turiet spriedzi uz dažām sekundēm un pēc tam atbrīvojiet. Atkārtojiet saspiešanu 10 līdz 15 atkārtojumos un pēc tam pārejiet uz pēdējo vingrinājumu.

8 -

Finger Tip Padrūvējiet ar špakteļlāpstiņu

Lai uzlabotu pirksta spēju saķerties ar lietām, jūs varat veikt pirkstu gala šķipsnu saķeri ar savu terapijas špakteli. Lai to izdarītu, izveidojiet nelielu lodīšu ar špakteli un pēc tam saspiediet to starp pirkstiem un īkšķi. Pārliecinieties, ka ar pirkstu galiem piespiediet špakteļlāpstiņu.

Izmantojiet savus pirkstus, lai izspiestu špakteli 10 līdz 15 atkārtojumos.

Jums vajadzētu veikt špakteles vingrinājumus 3 vai 4 reizes nedēļā, lai uzlabotu rokas un pirkstu izturību un uzlabotu vispārējo roku funkciju. Pārliecinieties, ka pārtraucat vingrinājumu, un, ja tas izraisa sāpes, konsultējieties ar savu ārstu vai PT.

Terapijas tepe ir zemu izmaksu, universāls treniņu līdzeklis, kas palīdz uzlabot kopējo roku spēku un funkciju. Strādājot ar šīs pakāpeniskās programmas vingrinājumiem, jūs varat būt pārliecināti, lai saglabātu atbilstošu roku funkciju, lai ērti veiktu ikdienas uzdevumus.