Piešķiriet savam rehabam ar izometrisko vingrinājumu
Mans ārsts pasūtīja fizisko terapiju pēc manas plecu operācijas, un sākotnēji tika veikts īpašs izometriskā vingrinājums. Kas ir izometrisks vingrinājums un kā to izmanto fizikālā terapijā?
Izometriskais vingrinājums ir tāds fiziskās aktivitātes veids, kuru fiziskais terapeits var veikt pēc traumas vai slimības. Izometriskais termins nāk no saknes vārdiem "iso", kas nozīmē "pats" un "metrika", kas nozīmē garumu.
Izometriskās kontrakcijas laikā jūsu muskuļi nemainās garumā, un ap locītavu, kas ieskauj šo muskuļu, kustība nenotiek.
Kad vajadzētu izmantot izometrisko vingrinājumu?
Izometriskās muskuļu kontrakcijas var izmantot jebkurā rehabilitācijas vai māšu treniņu programmas laikā, taču ir gadījumi, kad tie ir vēlamais uzdevums, lai veiktu. Tas var ietvert:
- Pēc operācijas.
- Kad jūsu muskuļi nevar pietiekami spēcīgi noslēgt līgumus, lai pārvietotu locītavu tā apkārt.
- Lai palīdzētu palielināt neiromuskulāro ievadi konkrētam muskuļam.
- Ja vājums padara citas fiziskās aktivitātes formas neiespējamu vai bīstamu.
Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, vai izometrikam jābūt rehabilitācijas programmas daļai, pirms to izmēģināt.
Izometrisko vingrinājumu priekšrocības
Ir daudz priekšrocību, izmantojot izometrisko vingrinājumu pēc traumas vai operācijas. Tie var ietvert:
- Jūs varat droši sasaistīt muskuļus, vienlaikus aizsargājot ķirurģisko griezumu vai rētaudi .
- Jūsu muskuļus var nostiprināt ļoti īpašā kustības virzienā ap locītavu.
- Izometrisko vingrinājumu veikšanai nav nepieciešama īpaša iekārta.
Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums noteikt, vai izometrisks vingrinājums jums dos labumu par jūsu īpašo stāvokli.
Izometrisko vingrinājumu ierobežojumi
Izometriskais vingrinājums var būt ļoti efektīva vingrojuma forma pēc traumas vai operācijas, taču ir arī daži ierobežojumi.
Kad jūs izometriski sasliekat muskuļus, muskuļi iegūst spēku ļoti īsā kustības diapazonā (ROM) . Piemēram, plecu ārējā rotācijas izometrija, kas tiek veikta ar roku jūsu pusē, tikai nostiprinās jūsu rotatora manžetes muskuļus īpašā pozīcijā, kurā atrodas jūsu roka. Izometrisko spēku radītais spēka pieaugums ir raksturīgs stāvoklim, kāds ir jūsu locītavai vingrinājuma laikā .
Ja jūs gribējāt stiprināt jūsu gūžas muskuļus gūžas ceļā, izmantojot izometriskus līdzekļus, jums vairākos atkārtojumos būs jāapgriež glute muskuļi vienā konkrētā stāvoklī. Kad esat pabeidzis vairākas treniņa atkārtošanās vienā pozīcijā, jums vajadzētu pārvietot gūžas locītavas savienojumu uz jaunu pozīciju un atkārtot gūžas kontrakcijas šajā jaunajā pozīcijā. Tas, protams, būtu ļoti laikietilpīgs.
Kā veikt izometrisko vingrinājumu
Lai veiktu izometrisko vingrinājumu, jums vienkārši jāatrod kaut kas stabils, lai pretotos. Piemēram, izometriski nostipriniet plecu muskuļus, stāviet pie sienas un mēģiniet pacelt savu roku uz sāniem. Ļaujiet savai rokai piespiest pie sienas, lai plecu locītava nenāktu kustībā.
Kad jūs nospiežat pret sienu, turiet kontrakciju 5 līdz 6 sekundes, un pēc tam lēni atlaidiet kontrakciju.
Veiciet 6 līdz 10 treniņa atkārtojumus, un esat pabeidzis vienu plecu muskuļu izometriskā treniņa kopu.
Izometriskiem vingrinājumiem varat izmantot arī elastīgās pretestības lentes vai caurules. To var izdarīt, turot cauruļvadu īpašā stāvoklī, un pēc tam pārvietojiet ķermeni no enkura punkta, nevis pārvietojot locītavu. Jūsu muskuļi saskarsies ar paaugstinātu elastīgo cauruļvadu pretestību, un jūsu locītavā kustība nenotiks. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums iegūt elastīgās lentes vai caurules un parādīs, kā veikt izometrisko vingrinājumu ar joslām.
Citas izometriskās vingruma izmantošanas iespējas
Izmantojot izometrisko vingrinājumu, var stiprināt muskuļus īpašās kopīgās pozīcijās, bet tas var arī palīdzēt uzlabot apmācīto muskuļu neiromuskulāro recruitment. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu muskuļu līgumus un var palīdzēt jums ātri iemācīties iegūt muskuļu pieņemšanu darbā, vienlaikus aizsargājot savu locītavu pēc traumas vai operācijas.
Izometrisko vingrinājumu var izmantot arī fiziskās terapijas laikā, lietojot neiromuskulāro elektrisko stimulāciju (NMES). Ja Jums ir grūti noslēgt četrgalvu muskuļus pēc ceļa operācijas, PT var izmantot NMES, kamēr esat klīnikā, lai uzlabotu četrgalvu muskuļu funkciju. Kamēr jūs izmantojat NMES, jūsu PT var jums uzdot veikt izometriskos četrstūru iestatījumus .
Ja esat ievainots vai jums ir operācija, un jums ir grūtības ar normālu funkcionālo mobilitāti, jūsu fizioterapeits var palīdzēt uzlabot savu spēku jūsu atveseļošanās laikā. Viņš vai viņa var izmantot izometriskus vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot muskuļu darbību un stiprumu, lai jūs varētu ātri un droši attīstīties jūsu rehabilitācijā un atgriezties iepriekšējā līmeņa aktivitātēs un funkcijās.
Avoti:
Hertling, D. (2006). Vispārēju balsta un kustību aparāta slimību ārstēšana. (4. izdevums). Filadelfija: Lipincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeitiskie vingrinājumi: pamati un metodes. (3 red.). Filadelfija: FA Davis.