Darbības, kurām ir negatīva ietekme
Artrīta sāpes var traucēt ikdienas dzīves aktivitātēm. Ir svarīgi vadīt sāpes un mazināt tā negatīvo ietekmi. Vai jūsu darbības kontrolē jūsu sāpes vai daži no jūsu ieradumiem un kārtība faktiski palielina jūsu sāpes līmeni ? Vai sāpes ir akūtas vai hroniskas , ir ieradumi, kas noteikti palielina jūsu sāpes, kas ir pretrunā ar vēlamo sāpju mazināšanas efektu. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko jūs darāt.
1 -
Pārsniedzamās aktivitātesSpiežot pāri saviem fiziskajiem ierobežojumiem, var palielināties sāpes. Iedomājieties, sākot savu dienu ar to lietu sarakstu, kas jums nepieciešams. Veicot uzdevumu izpildi, jūs jūtaties ļoti noguruši un sāpes kļūst intensīvākas. Jūs nezināt, ka varat turpināt, bet jūs push sevi, lai pabeigtu to, kas ir sarakstā. Neuzklausot savu ķermeni, jūs pārsniedz to, kas jums jādara. Sāpes palielinās, ja jūs nemitāt sevi.
2 -
Neaizkaut vai atpūstiesDarbībai jābūt līdzsvarotai ar atpūtu un relaksāciju. Bez atpūtas un relaksācijas periodiem jūsu ķermeņa nemiernieki, nosūtot sāpju signālus. Ja jūs uzturat augstu aktivitāti un intensitāti, to nesabalansējot, tiek iesaistīts noguruma, sāpju, noguruma un vairāk sāpju cikls.
3 -
NeizmantojietVingrinājums faktiski var mazināt hroniskas sāpes. Regulāri, maigas kustības saglabā muskuļus tonēti un palīdz jums veidot izturību un elastību. Ja jūs neizmantojat, jūsu muskuļi kļūst vāji, dažkārt atrofijas brīdī . Vingrojumu trūkums var izraisīt dekonditionāciju, vājumu un sāpes.
4 -
Izlaist zālesĀrsti izraksta zāles, kas jāievēro saskaņā ar konkrētiem norādījumiem. Norādījumi informē jūs par optimālo zāļu lietošanu, lai jūs iegūtu vislielāko labumu. Ja jūs izlaist devas, jūs neatļaujat ķermenim pareizi reaģēt uz medikamentiem. Jūsu zāļu izlaišanai var būt sekas - vairāk sāpju.
5 -
Iegūstiet nepiemērotu mieguLabs nakts miegs tiek uzskatīts par labas veselības režīma sastāvdaļu. Saskaņā ar National Sleep Foundation teikto: "cilvēkiem ar reimatiskiem vai artrītiskiem traucējumiem daudzi 75% bieži cieš no miega traucējumiem. Kopumā miega traucējumi bieži sastopami dažādos medicīniskos apstākļos, sāpes bieži mainot miega procesu, un tajā pašā laikā miega traucējumi mijiedarbojas ar slimības procesu. "
6 -
Pieņemties svarāLiekā svara, pat tikai vidēji, ietekmē svara locītavas un var palielināt artrīta sāpes. Par katru mārciņu cilvēkam ir liekais svars, pastaigas laikā katram ceļam tiek pievienoti trīs līdz pieci mārciņas papildu svara. Savukārt desmit svaru svara zudums izraisa 30 līdz 50 mārciņu papildu stresu, kas atbrīvojas no locītavām. Svara pieaugums ir vienāds ar sāpēm
7 -
Neaizsargājiet locītavuApvienotās aizsardzības princips ir pašsaprotams. Jūs varat aizsargāt savu locītavu, izmantojot palīgierīces , valkā atbalstu, izmantojot labāku ķermeņa mehāniku (piemēram, izmantojiet lielākus locīšus, nevis mazus locītavu veidus), un salieciet locītavu. Neievērojot šos kopīgās aizsardzības principus, jūs riskējat palielināt sāpes un bojāt locītavu.
- AIDS / Palīgierīces
8 -
Pile par vairāk stresaPārmērīgs stress var palielināt sāpes un padarīt to grūtāk cilvēkiem ar hroniskām sāpēm, piemēram, artrītu, lai tiktu galā ar papildu slogu, ko izraisa viņu slimība. Imūnās funkcijas, stresa un slimības ir savstarpēji saistītas. Paaugstināts stress var saasināt sāpes.
9 -
Pesimisms izraisa sāpesHroniskas sāpes var mainīt dzīvību. Sāpes baro pesimismu, un pesimisms baro sāpes. Paredzams, ka samazināsies hroniskas sāpju ietekmes dēļ. Bet, ja jūsu domāšanas veids kļūst pilnīgi pesimistisks, jūs dodat sevi darbībās, kas palielina sāpes. Ja jūs jūtaties pesimistiski un bezcerīgi, jūs, visticamāk, neatbilstat medikamentiem, ārstēšanai, fiziskām aktivitātēm un pozitīvām darbībām . Ir miera un ķermeņa savienojums.
- Pārbaudes saraksts dzīvošanai ar artrītu
- 10 veidi, kā uzlabot savu dzīvi ar artrītu
10 -
Koncentrējieties uz nepierādītiem aizsardzības līdzekļiemHroniskas sāpes var kļūt tik satraucošas, ka cilvēks vēlas darīt gandrīz visu, mēģinot apturēt mokas. Viņus var piesaistīt nepierādītiem aizsardzības līdzekļiem, trikus un pūtītes ārstēšanai. Ja persona pērk (gan burtiski, gan formāli) pīlinga dziedina, tie samazina laiku un pūles, ko dod pierādīts un pieņemams ārstēšana. Bezvērtīgas ārstēšanas rezultātā var rasties sāpes.