Jāņem vērā jūsu kustības
Jūs pat varat izvairīties no savām artrītiskām locītavām, kā arī aizsargāt veselīgus locīšus, lietojot veselo saprātu, labu ķermeņa mehānismu un palīdzības ierīces, ja tas ir norādīts. Šeit ir svarīgākie soļi, kas jāveic, lai aizsargātu jūsu locītavu:
Vai katru dienu gaidiet maigu darbības diapazonu
Ielieciet katru locītavu, izmantojot pilnu kustības virzienu, saliekot, izstiepjot un paplašinot locītavu un apkārtējo muskuļus.
Pielāgojiet savu aktivitātes līmeni atbilstoši jūsu sāpju līmenim
Jums jāiemācās cienīt savas sāpes, nevis ignorēt to. Ja jūs apzināties, ka kāda konkrēta aktivitāte izraisa sāpju līmeņa paaugstināšanos , ir pienācis laiks pārtraukuma gadījumā, ja vien tas nav pilnībā apturēts.
Pielāgojiet savu ideālo svaru
Pārmērīga ķermeņa masas palielināšana palielina jūsu locītavu, īpaši svara nesošās locītavas, piemēram, gurnus, ceļgalus, potītes un kājas. Ir zināms, ka mērens svara zudums (piemēram, 10 līdz 15 lbs) var samazināt simptomus un lēnu ceļa osteoartrīta progresēšanu.
Izmēģiniet sevi, līdzsvarojot atpūtu un aktivitāti
Negaidiet, ka pastiprinātas sāpes var būt signāls, lai apturētu darbību. Ļaujiet līdzsvarot, veicot dalīšanas darbības ar atpūtas periodiem. Tas ir labākais veids, kā pacīt savas aktivitātes, nevis pārspēt.
Izmantojiet palīgierīces, lai saglabātu locītavu
Ir pieejamas daudzas palīgierīces un pielāgojamie palīglīdzekļi, lai palīdzētu jums ar ikdienas aktivitātēm.
Sāpes locītavās vai locītavās ar ierobežotu kustības spektru var traucēt locītavu funkciju, bet palīgierīces var palīdzēt jums veikt darbu, vienlaikus aizsargājot locītavu.
Iespējams izmantot lielāko vai spēcīgāko kopīgo, veicot konkrētu uzdevumu
Veicot kādu darbību vai uzdevumu, jums vajadzētu izmantot lielākās un spēcīgākās locītavas.
Izmantojot lielākus locītavu veidus, jūs izvairīsieties no atsevišėu locītavu, mazāku locītavas vai vājāku ķermeņa daļu uzsvērtības.
Izvairieties no pārmērīga spiediena vai stresa mazajiem roku savienojumiem
Roku deformācija ir plaši pazīstams raksturlielums, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu. Citu problēmu dēļ šī slimība var izraisīt ļaundabīgu slimību novirzi un kontrakcijas. Ir lietderīgi izvairīties no papildu sloga šīm locītavām.
Mainiet pozīcijas pēc iespējas biežāk
Ņemot vērā nevajadzīgu stresa vai locītavu apgrūtinājumu neiespējamību, ir ieteicams neizmantot īpašu locītavu. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, mainot pozīcijas, nevis uzlikt atkārtotas kustības vienā un tajā pašā kopienā.
Izvairieties no smagas pacelšanas, ja iespējams
Pacelšana, īpaši smagā pacelšana, palielina stresu un apgrūtina locītavu darbību. Nevelciet to, ko jūs varat pacelt. Arī izmantojiet atbilstošu pacelšanas paņēmienu.
Kad vien iespējams, apsēdieties vietā, kur stāvēt
Padoms sēdēt, kad jūs varat pret stāvēt, ir taisnība, ja balansē atpūtu un aktivitāti. Paņem pauzi. Samaziniet locītavu stresu.
Jautāt pēc palīdzības, kad tas ir nepieciešams
Uzziniet savus ierobežojumus. Atpazīt, ja jūs to nevarat darīt visu pats. Atpazīt, kad jūs pārmērīgi strādājat locītavās un kad jūs varētu izmantot palīdzību no kāda cita.
Bottom Line
Ja kādai aktivitātei šķiet, ka jums ir pārāk daudz, tas ir pārāk daudz. Uzziniet un ievērojiet savus ierobežojumus. Nepārlieciet un piespiediet sevi ārpus jūsu identificētajiem ierobežojumiem. Ievērojiet veselīgu aktivitāšu līmeni. Regulārais vingrinājums palīdzēs kontrolēt svaru un stiprinās muskuļus, kas atrodas jūsu locītavās. Mazs dzīvotspēja nav optimāla. Jums jāpārvietojas, bet jūsu kustības nedrīkst ietekmēt vai apgrūtināt locītavu darbību. Uzziniet atšķirību starp veselīgu kustību un kustībām, kas apdraud jūsu locītavu.
> Avots:
> Apvienotās aizsardzības metodes. 14. nodaļa. Stiķis un Hočbergs. Osteoartrīta diagnostika un medicīniskā / ķirurģiskā vadīšana. LWW ceturtais izdevums.