Exercise ir viena no visaptveroša artrīta ārstēšanas plāna sastāvdaļām
Cilvēkiem ar artrītu vienmēr ar savu ārstu jāapspriež savas fiziskās aktivitātes plāni. Katrai personai ieteicamās fiziskās aktivitātes apjoms un forma atšķiras atkarībā no:
- kas ir saistīts ar locītavām
- iekaisuma daudzums
- cik stabilas ir locītavām
- vai ir notikusi kopīga aizvietošanas procedūra
Kvalificēts ārsts, kurš ir informēts par medicīnas un rehabilitācijas vajadzībām cilvēkiem ar artrītu, strādā ar fizioterapeitu, kurš arī pazīst ar artrīta slimnieku vajadzībām, var izstrādāt vingrinājumu plānu katram pacientam.
Vai cilvēkiem ar artrīta vingrinājumu?
Pētījumi parādīja, ka vingrinājums palīdz cilvēkiem ar artrītu daudzos veidos. Vingrojumi samazina locītavu sāpes un stīvumu un palielina:
- elastīgums
- muskuļu spēks
- sirdsdarbība
- izturība
Tas arī palīdz samazināt svaru un veicina labāku izpratni.
Kā vingrojumi iekļaujas ārstēšanas plānā cilvēkiem ar artrītu?
Vingrojumi ir daļa no visaptveroša artrīta ārstēšanas plāna. Apstrādes plāni var ietvert arī:
- atpūtai un atpūtai
- pareiza diēta
- zāles
Ārstēšana var ietvert arī norādījumus par:
- pareiza locītavas lietošana
- enerģijas taupīšanas veidi
- citas sāpju mazināšanas metodes
3 vingrinājumu veidi ir vislabākie cilvēkiem ar artrītu
- Kustības kustība (piemēram, deja) palīdz uzturēt normālu locītavu kustību un atbrīvo no stīvuma. Šāda veida vingrinājumi palīdz uzturēt vai palielināt elastību.
- Stiprinātājs (piemēram, svara treniņš) palīdz uzturēt vai palielināt muskuļu spēku. Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt locītavu, ko skārusi artrīts.
- Aerobā vai izturības vingrinājumi (piemēram, riteņbraukšana) uzlabo kardiovaskulāro sportu, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo vispārējo funkciju.
Cilvēkiem, kam ir artrīts, svara kontrole var būt svarīga, jo papildu svars rada lielu spiedienu uz daudzām locītavām. Daži pētījumi liecina, ka aerobos apstākļos dažos locītavās var samazināties iekaisums.
Lielākā daļa veselības klubu un kopienas centru piedāvā fiziskās ierobežošanas nolūkiem paredzētas treniņu programmas.
Kā persona ar artrītu sāc vingrojumu programmu?
Cilvēkiem ar artrītu ir jāapspriež vingrojumu iespējas ar ārstiem un citiem veselības aprūpes sniedzējiem. Lielākā daļa ārstu iesaka izmantot savu pacientu. Daudzi cilvēki ar artrītu sākas ar viegliem kustību vingrinājumiem un zemas ietekmes aerobiku. Cilvēki ar artrītu var piedalīties dažādās, bet ne visas, sporta un fiziskās aktivitātes programmās. Jūsu ārsts uzzinās, kas, ja tāds ir, sporta veids ir ierobežots.
Jūsu ārstam var būt ieteikumi par to, kā sākt darbu, vai pacients var nosūtīt uz fizioterapeitu . Vislabāk ir atrast fizioterapeitu, kam ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuriem ir artrīts. Fizioterapeits izstrādās atbilstošu mājas treniņu programmu un iemācīs klientus par:
- sāpju mazināšanas metodes
- pareiza ķermeņa mehānika (ķermeņa izvietošana konkrētam uzdevumam)
- kopīga aizsardzība
- enerģijas taupīšana
Kā sākt darbu
- Apspriediet ar savu ārstu par plānu.
- Sāciet ar fiziskās terapijas vai kvalificēta sporta trenera uzraudzību.
- Uzklājiet siltumu sāpīgajiem locītavām (pēc izvēles, daudzi cilvēki ar artrītu šo treniņu programmu uzsāk).
- Stretch un iesildīties ar diapazonu kustības vingrinājumi.
- Samaziniet vingrinājumus lēnām ar maziem svariem (1 vai 2 svara svars var ievērojami atšķirties).
- Progress lēni.
- Izmantojiet aukstu iepakojumu pēc treniņa (pēc izvēles, daudzi cilvēki ar artrītu šādā veidā var pabeigt savu vingrinājumu).
- Pievienojiet aerobos uzdevumus.
- Atvieglojiet, ja locītavām kļūst sāpīga, iekaisusi vai sarkana, un strādā ar savu ārstu, lai atrastu cēloni un novērstu to.
- Izvēlieties vingrojumu programmu, kas jums patika visvairāk, un padariet to par paradumu.
Apsveriet piemērotu atpūtu (pēc tam, kad veicat kustību, stiprinot un aerobos apstākļos). Atpūtas aktivitātē rodas mazāk artrītu skarto locītavu ievainojumu, ja pirms tam notiek kustības diapazons, nostiprināšana un aeroba vingrinājumi, kas jūsu ķermenī izpaužas vislabākajā iespējamā stāvoklī.
Cik bieži cilvēki ar artrīta vingrinājumu?
- Kustības vingrinājumus var veikt katru dienu, un tos vajadzētu veikt vismaz katru otro dienu.
- Vingrojumu stiprināšana jāveic katru otro dienu, ja vien jums nav stipras sāpes vai locītavu pietūkums.
- Izturības vingrinājumi jāveic 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, ja vien jums nav stipras sāpes vai locītavu pietūkums. Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžu, no 20 līdz 30 minūšu ilgas treniņa procedūras dienas laikā var veikt 10 minūšu laikā.
Vai pētnieki mācās artrītu un vingrojumu?
Pētnieki turpina meklēt un atrast ieguvumus no fiziskās aktivitātes pacientiem ar:
- reimatoīdais artrīts
- spondiloartropātijas
- lupus
- fibromialģija
Pētnieki arī izskata vingrinājumu priekšrocības gados vecākiem iedzīvotājiem.
Vingrojumi specifiskiem artrīta veidiem
Ir daudz veidu artrīta. Vingrinājumus, kas ir īpaši noderīgi konkrētam artrīta veidam, var ieteikt:
- pieredzējuši ārsti
- fizioterapeiti
- darba terapeiti
Ārsti un terapeiti arī zina konkrētus vingrinājumus īpaši sāpīgiem locītavām. Var būt vingrinājumi, kas ir ierobežoti cilvēkiem ar noteiktu artrītu vai arī, ja locītavās ir pietūkušies un iekaisuši. Cilvēkiem ar artrītu jāapspriež viņu fiziskās aktivitātes plāni ar ārstu. Ārsti, kas ārstē artrītu, var būt:
- reimatologi
- ortopēdiskie ķirurgi
- ģimenes ārsti
- ģimenes ārsti
- internisti
- rehabilitācijas speciālisti
Kāda veida stiprināšanas programma ir vislabākā?
Tas atšķiras atkarībā no personīgās izvēles, iesaistītā artrīta veida un aktīvas iekaisuma. Stiprinātie muskuļi var palīdzēt uzņemt sāpīgu locītavu. Spēka treniņu var veikt ar:
- mazs brīvais svars
- trenažieri
- isometrija
- elastīgās joslas
- pretestības ūdens vingrinājumi
Pareiza pozicionēšana ir kritiska, jo, ja tiek izdarīts nepareizi, nostiprināšanas vingrinājumi var izraisīt:
- muskuļu asaras
- vairāk sāpju
- vairāk locītavu pietūkuma
Cik daudz vingrinājumu ir pārāk daudz?
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka, ja treniņš izraisa sāpes, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, tas ir pārāk intensīvs. Cilvēkiem ar artrītu jādarbojas ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pielāgotu savu vingrojumu programmu, kad tiek novērota kāda no šīm pazīmēm:
- neparasts vai pastāvīgs nogurums
- palielināts vājums
- samazināts kustības diapazons
- palielināts locītavu pietūkums
- nepārtrauktas sāpes (sāpes ilgst vairāk nekā 1 stundu pēc treniņa)
Vai kāds, kas saskaras ar reimatoīdo artrītu, turpina vingrināties vispārējās liesmas laikā? Kā par vietējās locītavas uzliesmojuma laikā?
Ir lietderīgi viegli savienot locītavu ar pilnu kustības kustību vienu reizi dienā, ar atpūtas periodiem, akūtām sistēmiskām uzliesmošanas vietām vai lokāliem savienojumiem.
Pacienti var runāt ar savu ārstu par to, cik liela atpūta ir labākā vispārējo vai locītavu uzliesmojumu laikā.
Kādas ir dažas sāpju mazināšanas metodes cilvēkiem ar artrītu?
Ir zināmas metodes, kas palīdz īslaicīgi apturēt sāpes . Šis pagaidu atbrīvojums var atvieglot cilvēkiem, kuriem ir artrīts, izmantot. Jūsu ārsts vai fizioterapeits var ieteikt metodi, kas vislabāk atbilst katram pacientam. Šīs metodes ir darbojušās daudziem cilvēkiem:
Mitrs siltums
Mitrinošu siltumu, ko nodrošina silti dvieļi, karstie iepakojumi , vanna vai duša, mājās var lietot 15 līdz 20 minūtes trīs reizes dienā, lai mazinātu simptomus.
Dziļa siltuma
Veselības speciālists var nodrošināt dziļu siltumu nejūtīgām locītavu zonām, izmantojot:
- īsie viļņi
- mikroviļņu krāsnis
- ultraskaņa
Depresīvs karstums nav ieteicams pacientiem ar akūti iekaisušiem locītavām. Dziļo karstumu bieži izmanto ap plecu, lai atpūstos uz ciešu cīpslām pirms stiepšanās vingrinājumiem.
Aukstā
Auksts, ko piegādā ledus soma vai saldēti dārzeņi, kas iesaiņoti dvielī, palīdz apturēt sāpes un samazināt pietūkumu, kad to lieto 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. To bieži lieto akūti iekaisušiem locītavām. Cilvēkiem, kuriem ir Raynaud fenomens, šī metode nav jāizmanto.
Hidroterapija
Hidroterapija (ūdens terapija) var samazināt sāpes un stīvumu. Vingrinājumi lielā baseinā var būt vieglāk, jo ūdens pievērš svaru sāpīgām locītavām . Daudziem kopienas centriem ir izveidotas ūdens nodarbības, kas izstrādātas cilvēkiem ar artrītu. Dažiem pacientiem ir arī atvieglojums no siltuma un kustības, ko nodrošina virpuļvanna.
Mobilizācija
Mobilizācijas terapija ietver:
- vilce (maiga, vienmērīga vilkšana)
- masāža
- manipulācijas (izmantojot rokas, lai atjaunotu normālu kustību pret stīviem locītavām )
Kad to dara apmācīts speciālists, šīs metodes var palīdzēt kontrolēt sāpes un palielināt locītavu kustību un muskuļu un cīpslu elastību.
TENS vienības
TENS (transkutānā elektriskā nerva stimulācija) var nodrošināt sāpju mazināšanu. TENS elektriskās strāvas trieciens tiek pārnests caur elektrodu, kas novietots uz ādas virsmas. Dienas laikā dienas laikā pacienti var lietot TENS bloku un izslēgt to, kā vajadzīgs, lai kontrolētu sāpes.
Biofeedback
Biofeedback var palīdzēt atpūsties muskuļos un kontrolēt jūsu reakcijas uz sāpēm.
Relaksācija
Relaksācijas terapija arī palīdz mazināt sāpes. Pacienti var iemācīties atlaist spriedzi muskuļos, lai mazinātu sāpes. Terapeiti var iemācīt relaksācijas paņēmienus.
Akupunktūra / akupresūra
Akupunktūra ir tradicionālā ķīniešu metode sāpju mazināšanai. Pētnieki uzskata, ka adatas stimulē dziļus maņu nervus, kas smadzenēm ļauj atbrīvot dabiskos pretsāpju līdzekļus.
Akupresūra ir līdzīga akupunktūrai, bet izmanto spiedienu, nevis adatas.
Avots:
NIH publikācija Nr. 01-4855