Daudzi ieguvumi no spēka apmācības
Kaut arī aerobikas nodarbības ir daudzas lieliskas priekšrocības veselībai, piemēram, sirds un plaušu saglabāšana un kardiovaskulārās darbības uzlabošana, tas nepadara jūsu muskuļus spēcīgu spēku.
Stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt saglabāt vai palielināt muskuļu spēku.
- Spēcīgi muskuļi palīdz atbalstīt un aizsargāt locītavu, ko skārusi artrīts.
Stiprības apmācības veselības ieguvumi
Pētījumi liecina, ka stiprināšanas vingrinājumi ir gan droši, gan efektīvi visu vecumu sievietēm un vīriešiem, tostarp tiem, kuriem nav pilnīgas veselības.
Spēka treniņš var palīdzēt mazināt daudzu slimību un hronisku slimību simptomus, starp tiem:
- osteoporoze
- sirds slimība
- diabēts
- reimatoīdais artrīts
- osteoartrīts
- aptaukošanās
- muguras sāpes
- depresija
Strādātāja apmācība, īpaši saistībā ar regulāriem aerobikas nodarbībām, var arī būtiski ietekmēt personas garīgo un emocionālo veselību.
Artrīta Relief
Tufts Universitāte pabeidza stiprības mācību programmu ar vecākiem vīriešiem un sievietēm ar vidēji smagu vai smagu ceļa locītavas osteoartrītu. Studiju rezultāti parādīja, ka spēka treniņš:
- samazinājās sāpes par 43%
- palielināta muskuļu spēks
- uzlabota fiziskā veiktspēja
- uzlabotas slimības pazīmes un simptomi
- samazināta invaliditāte
Strādājošo treniņu efektivitāte, lai atvieglotu osteoartrīta sāpes, bija tikpat spēcīga, ja ne tik spēcīga, kā zāles.
Pacientiem ar reimatoīdo artrītu ir novērotas līdzīgas stiprības treniņu sekas.
Samazināt slazdus un kritienus
Tā kā cilvēki vecumā, slikta līdzsvara un elastības veicina kritienus un šķeltiem kauliem. Kaulu lūzumi var izraisīt būtisku invaliditāti un reizēm letālu komplikāciju. Vingrinājumu nostiprināšana, pienācīgi izpildot un izmantojot pilnu kustības virzienu, palielina personas elastību un līdzsvaru, kas samazina kritienu varbūtību un smagumu.
Stiprināt kaulus
Sievietes pēc menopauzes katru gadu var zaudēt 1-2% no kaulu masas. Tufts Universitātes pētījuma rezultāti parādīja, ka izturības treniņš palielina kaulu blīvumu un mazina lūzumu risku sievietēm vecumā no 50 līdz 70 gadiem.
Svara kontrole
Spēka treniņam ir izšķiroša nozīme svara kontrolē, jo indivīdiem, kuriem ir vairāk muskuļu masas, ir lielāks vielmaiņas ātrums. Muskuļi ir aktīvi audi, kas patērē kalorijas, bet tauku uzglabāšana patērē ļoti maz enerģijas. Spēka treniņš var nodrošināt līdz 15% vielmaiņas ātruma pieaugumu, kas ir ļoti noderīgi svara zudumam un ilgtermiņa svara kontrolei.
Glikozes kontrole
Pētījumi arī liecina, ka dzīvesveida izmaiņām, piemēram, spēka apmācībai, ir liela ietekme uz vecāka gadagājuma cilvēku aprūpi diabēta ārstēšanai.
Veselīgs prāta stāvoklis
Spēka treniņš nodrošina līdzīgus depresijas uzlabojumus kā antidepresantus. Spēka treniņš arī uzlabo pašapziņu un pašcieņu, kas spēcīgi ietekmē vispārējo dzīves kvalitāti.
Uzlabot miegu
Cilvēki, kuri regulāri izmanto regulāru, uzlabo miega kvalitāti.
- viņi aizmiguši ātrāk
- gulēt dziļāk
- biežāk pamodies
- gulēt ilgāk
Miega pabalsti, kas iegūti izturības apmācības rezultātā, ir salīdzināmi ar ārstēšanu ar medikamentiem, bet bez blakusparādībām vai izdevumiem.
Veselīga sirds
Stiprās trenēšanās ir svarīga arī sirds veselībai, jo sirds slimību risks ir mazāks, ja ķermenis ir mazāks.
Pārbaudiet ar savu ārstu
Visticamāk, jūs varēsit piedalīties spēka apmācībā; taču tas ir lēmums, kas jāpieņem, konsultējoties ar ārstu. Pārrunājiet savus īpašos apstākļus un mērķus ar savu ārstu, lai viņi varētu sniegt nepieciešamos ieteikumus. NIAMS iesaka, ka var būt daudz vingrinājumu, kas ir ierobežots cilvēkiem ar noteiktu artrītu vai arī, ja locītavās ir pietūkušies un iekaisuši. Katrai personai ieteicamās fiziskās aktivitātes apjoms un forma atšķiras atkarībā no:
- artrīta veids
- saistītās locītavās
- iekaisuma līmenis
- locītavu stabilitāte
- locītavu aizvietošana
- citi ierobežojumi
Sāciet lēnām
Ir svarīgi sākt konservatīvi un attīstīties lēni. Apsveriet iespēju strādāt ar kvalificētu fitnesa instruktoru vai fizioterapeitu, vismaz dažām sesijām, lai pārliecinātos, ka jūsu uzdevuma forma ir pareiza.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim.
- Spēka treniņš nekad nedrīkst izraisīt sāpes.
- Laba sajūta ir norāde, ka jūs izmantojat pareizi.
Avoti:
Vecāku pieaugušo spēcīgāka izturēšanās apmācība, CDC
NIH publikācija Nr. 01-4855