Kalcijs ir būtisks daudzām ķermeņa funkcijām, ieskaitot sirdsdarbības regulēšanu, nervu impulsu vadīšanu, hormonālo sekrēciju stimulēšanu, asinsreces veidošanos un veselīgu kaulu veidošanu un uzturēšanu. Kalcijs ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos. Pietiekams daudzums šīs barības vielas ir svarīgs, jo cilvēka ķermenis to nevar izdarīt. Pat pēc tam, kad esat pieaugušais, svarīga ir atbilstoša kalcija ieņemšana, jo organisms katru dienu iztērē kalciju caur ādu, nagiem, matiem, sviedriem, urīnu un izkārnījumiem.
Zudtais kalcijs ir jāaizstāj katru dienu ar uzturu. Pretējā gadījumā organisms no kauliem aizņem kalciju, lai veiktu citas funkcijas, padarot kaulus vājākus un biežāk pārtraucot laiku.
Eksperti iesaka pieaugušajiem katru dienu saņemt 1000-1200 mg kalcija. Kaut arī pārtika ir labākais avots, lielākā daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz kalcija no pārtikas avotiem. Papildinājumi un bagātināti ar kalciju pārtikas produkti var nodrošināt papildu kalciju.
Elementāls kalcijs
Kalcijs dabā pastāv tikai kombinācijā ar citām vielām. Papildinājumos tiek izmantoti vairāki dažādi kalcija savienojumi, tostarp kalcija karbonāts, kalcija fosfāts un kalcija citrāts. Šie savienojumi satur dažādus elementa kalcija daudzumus (faktiskais kalcija daudzums papildinājumā). Ir svarīgi rūpīgi izlasīt etiķeti, lai noteiktu, cik daudz elementāla kalcija ir papildinājumā un cik daudz devu vai tablešu jāuzņem.
Kalcija papildinājuma izvēle
Kalcija piedevas ir pieejamas bez receptes plašu preparātu un stipru preparātu klāstā, kas var padarīt vienu potenciāli mulsinošu pieredzi. Bieži vien cilvēki jautā, kāds kalcija līmenis viņiem vajadzētu lietot. Labākais papildinājums ir tas, kurš atbilst jūsu vajadzībām, tāpēc uzdodiet sev šos jautājumus:
- Cik labi mans organisms pacieš kalcija piedevu?
- Vai tas izraisa jebkādas blakusparādības?
- Vai tas ir ērti?
- Vai es varu atcerēties lietot kalciju tik bieži, kā ieteikts katru dienu?
- Vai izmaksas ir manā budžetā?
- Vai tā ir plaši pieejama?
Izvēlieties kalcija piedevas ar pazīstamiem zīmolu nosaukumiem. Meklējiet etiķetes, kas ir attīrītas vai kurām ir USP (US Pharmacopeia) simbols. Izvairieties no nerafinētu austeru čaumalu, kaulu miltu vai dolomīta kalcija bez USP simbola, jo tas var saturēt augstu svina vai citu toksisku metālu līmeni.
Lielākā daļa zīmola nosaukumu kalcija produkti ir viegli uzsūcas organismā. Ja neesat pārliecināts par savu produktu, jūs varat uzzināt, cik labi tas izšķīst, ievietojot to nedaudz silta ūdens 30 minūtes (laiku pa laikam maisot). Ja tas nav izšķīdis šajā laikā, tas droši vien nešķīst jūsu kuņģī. Košļājamie un šķidrie kalcija piedevas labi izšķīst, jo tie tiek sadalīti, pirms tie nonāk kuņģī.
Kalcijs, neatkarīgi no tā, vai tas ir no ēdienreizēm vai uztura bagātinātājiem, vislabāk tiek absorbēts ķermenī, kad to ieņem vairākas reizes dienā 500 mg vai mazāk, taču vienlaikus to viss ir labāk nekā to vispār neuzņem. Kalcija karbonāts vislabāk tiek absorbēts, lietojot to kopā ar pārtiku. Kalcija citrātu var lietot jebkurā laikā.
Dažiem cilvēkiem daži kalcija piedevas var izraisīt blakusparādības, piemēram, gāzi vai aizcietējumu. Ja vienkāršus pasākumus (piemēram, šķidruma un šķidru pārtikas produktu patēriņa palielināšanu) neizdodas atrisināt problēmu, izmēģiniet citu kalcija formu. Tāpat ir svarīgi pakāpeniski palielināt devas devu: ņemt tikai 500 mg dienā nedēļā, pēc tam lēnām pievieno vairāk kalcija. Nelietojiet vairāk par ieteicamo kalcija daudzumu bez ārsta apstiprinājuma.
Kalcija mijiedarbība
Ir svarīgi runāt ar ārstu vai farmaceitu par iespējamo mijiedarbību starp jūsu bezrecepšu un recepšu medikamentiem un kalcija piedevām.
Piemēram, kalcijs traucē dzelzs absorbciju (nevajadzētu lietot kalcija piedevu vienlaicīgi ar dzelzs piedevu - ja vien kalcija saturs nav kalcija citrāts vai ja vien dzelzs papildinājums netiek patērēts ar C vitamīnu ). Medikamentus, kas uzņemti tukšā dūšā, nedrīkst lietot kopā ar kalcija piedevām.
Kombinētie produkti
Kalcija piedevas ir pieejamas kombinācijā ar vitamīniem un citām minerālvielām. Kalcija piedevas bieži nāk kopā ar D vitamīnu, kas nepieciešams, lai absorbētu kalciju. Tomēr kalcijs un D vitamīns nav jāuzņem kopā un / vai tajā pašā preparātā, lai to absorbētu organisms. Minerālvielas, piemēram, magnijs un fosfors, arī ir svarīgas, bet parasti tās iegūst, izmantojot pārtiku vai multivitamīnus. Lielākā daļa ekspertu iesaka, ka barības vielas nāk no sabalansētas uztura, un ar multivitamīniem, ko lieto, lai papildinātu uztura nepilnības. Pietiekams kalcija daudzums vai nu ar diētu, vai ar piedevu palīdzību palīdzēs aizsargāt jūsu kaulus.
Kalcija un iekaisuma apstākļi
Kalcija bagātinātājus parasti lieto, lai novērstu osteoporozi . Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu un citiem iekaisuma tipa artrītiem . Tā kā ar paaugstinātu osteoporozes attīstības risku, pacientiem ar reimatisko slimību var ārstēt ar kortikosteroīdiem, kas arī palielina osteoporozes risku.
Avots:
Kalcijs un D vitamīns: svarīgi ikvienā vecumā. 2015. gada maijs.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer par reimatiskajām slimībām. Trīspadsmitais izdevums Springer. Lapa 699. Kalcijs.