Artrīts ir vispārējs termins, kas apraksta locītavu iekaisumu, kas var izraisīt sāpes, stīvumu un pietūkumu. Ir daudz veidu artrīta, bet divi visbiežāk sastopamie veidi ir osteoartrīts un reimatoīdais artrīts .
Osteoartrīta gadījumā diskomforta sajūta locītavās ir saistīta ar pasliktināšanos no lietošanas laika gaitā; šāda veida artrīts ir izplatīts gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas veic atkārtotus uzdevumus.
Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kurā organisma imūnsistēma uzbrūk membrānām, kas savieno locītavu. Tas var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus. Kaut arī cēloņi, smagums un ārstēšana ievērojami atšķiras, visi artrīta veidi tiek uzskatīti par hroniskiem, tāpēc pacientiem jāatrod veids, kā dzīvot ar simptomiem.
Jogas ieguvumi cilvēkiem ar artrītu
Lielākajai daļai artrītisku locītavu ir regulāra, mazs iedarbība, kas var mazināt sāpes un uzlabot mobilitāti. Joga ir ideāla izvēle, jo turklāt tā fiziskās priekšrocības, ko tā uzsver, strādā ar savu ķermeni, jo tā parādās kādā konkrētā dienā bez sprieduma. Joga arī samazina stresu, veicina garīgo klusumu un māca skolēniem rīkoties, piemēram, elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt viņiem vadīt sāpes un depresiju. Izpētē, kas publicēts Reimatoloģijas žurnālā 2015. gada aprīlī, atklāts, ka dalībnieki, kuri astoņās nedēļās veica jogu, ievērojami uzlaboja sāpju līmeni, elastīgumu un psiholoģisko veselību.
Kā sākt darīt jogu, ja Jums ir artrīts
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir satikt ar ārstu, lai pārliecinātos, ka joga ir saderīga ar jūsu stāvokli, jo artrīts var ietekmēt locītavu dažādos veidos. Dr Steffany Moonaz, apmācīts joga terapeits un viens no iepriekš minētā pētījuma autoriem, iesaka iesācējiem mēģināt uzsākt jogas praksi paši.
"Ja tas ir iespējams, meklējiet privātu nodarbību ar joga terapeitu, kas var piedāvāt individuālu programmu savām vajadzībām un ierobežojumiem," iesaka Moonaz. Moonazas organizācija, artrīta joga, ir lielisks resurss, lai atrastu speciāli apmācītus skolotājus. Ja privātās nodarbības nav izvēles iespēja, maiga klaja iesācējiem ir laba vieta, kur sākt. Pirms laika sazinieties ar joga studijām savā teritorijā, raksturojiet savu artrītu un lūdziet informāciju par viņu skolotājiem. Ir tik daudz dažādu jogas stilu un skolotāju apmācības programmu veidi, kas ievērojami atšķiras no jogas skolotāju zināšanām. Jums jāatrod skolotājs, kurš ir pietiekami zinošs, lai vajadzības gadījumā piedāvātu jums izmaiņas. Vecākie centri, kas piedāvā jogas, ir vēl viena vieta, kur izmeklēt, jo osteoartrīts ir biežāk gados vecākiem cilvēkiem.
Dr Moonaz arī iesaka, ka prenatālās jogas nodarbības ir vēl viena iespēja, jo tās ir maigas, jutīgas pret kopīgām problēmām un piedāvās individuālu uzmanību. Ja plānojat izmēģināt klasi senioriem vai pirmsdzemdību grūtniecības klasē, bet neesat vecāka gadagājuma cilvēki vai esat grūtnieces, noteikti sazinieties ar skolotāju pirms laika, lai pārliecinātos, ka viņš / viņa jūtas ērti klājas.
Lielākā daļa skolotāju var tikt pakļauti, kad jūs paskaidrojat iemeslus, kādēļ vēlaties apmeklēt. Ja jūs pirms tam nekad nav darījis jogu, pārskatiet manu padomu, kā sākt joga. Lai gan jums būs jāizvēlas vairāk izvēloties klases, tur ir informācija par pamatnosacījumiem, aprīkojumu un etiķeti, kas palīdzēs jums justies ērtāk, tiklīdz sākat.
Kāda veida joga?
Ja jūs nevarat atrast skolotāju ar artrīta pieredzi, nebaidieties no izmisuma. Turpmākie jogas stili uzsver rehabilitāciju un adaptāciju, un viņi apmāca savus skolotājus strādāt ar dažādiem fiziskiem ierobežojumiem. Kad jūs nokļūstat klasē, atcerieties, ka joga ir visu par klausīšanās savu ķermeni.
Labs skolotājs nevar sagaidīt, ka jūs darāt visu, kas nejūtas labi. Iet lēnām un dodiet sev atļauju apturēt jebkādu pozu vai kustību, kas izraisa sāpes.
- Jogas krēsls padara jogu pieejamus cilvēkiem, kuri ilgstoši nevar stāvēt vai nonāk līdz matam.
- Ūdens joga ir brīnišķīga cilvēkiem ar locītavu sāpēm. Pārbaudiet savu vietējo YMCA vai kopienas pusi.
- Viniyoga ir domāta adaptācijai, pielāgojot praksi, kas ir piemērota katra indivīda fiziskajam stāvoklim, pat grupu prakses vidē.
- Iyengar joga ir pirmais solis, lai atbalstītu ķermeni, atrodot komfortu, vienlaikus saglabājot labu izlīdzināšanu. Iyengar skolotāji ir ļoti labi apmācīti anatomijā un rada modifikācijas.
- Anusara ir iespēja cilvēkiem ar lielāku mobilitāti, kuri vēlas veikt aktīvāku praksi. Ievērojot Iyengar metodes, Anusara skolotāji ir labi apmācīti saskaņot un pielāgoties.
- Integral, Kripalu un Sivananda ir visas maigas prakses, kas ir piemērotas skolēnu iesākumam, un ļaus jums kaut ko darīt savos gaitos.
Avots
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Joga sirdskavas pieaugušajiem ar artrītu: randomizētas, kontrolēta pragmatiskā pētījuma ietekme. Reumatoloģijas žurnāls . 2015, 42 (7): 1194-1202.