Deju pamatā esošie vingrinājumi var uzlabot kustības diapazonu
Zumba ir fitnesa programma, kas iedvesmota no latīņu deju kustībām. Tā mainās ātri un lēni ritmiem ar pretestības treniņu, lai izveidotu gan izturību, gan aerobo spēku. Cilvēkiem, kas dzīvo ar artrītu , Zumba var piedāvāt priekšrocības salīdzinājumā ar citām vingrojumu programmām, jo tā mērķis ir palielināt locītavu kustības diapazonu, vienlaikus uzlabojot cilvēka vispārējo izturību un labsajūtu.
Zumbas vēsture
Zumba datēta ar 90. gadu vidum, kad Kolumbijas fitnesa instruktors Alberto "Beto" Perez nolēma savā aerobikas klasēs iekļaut tradicionālo salsu un merengju mūziku.
Dažu gadu laikā Beto klases kļuva par milzīgu iespaidu un 2001.gadā izveidojās biznesa uzņēmums Zumba Fitness. Uzņēmums šobrīd ir vadošais daudznacionālais zīmols, ko lielā mērā veicināja pārdošana treniņu DVD, kas popularizētas populārās televīzijas reklāmās.
2005. gadā Beto un viņa partneri nodibināja Zumba akadēmiju, lai apmācītu un licencētu Zumba pasniedzējus visā pasaulē. Zumba Fitness impērija šodien ietver firmas Zumba sporta, Zumba kruīzi un Zumba video spēles Wii, Xbox un PlayStation.
Zumba fitnesa programmu veidi
Ir deviņas Zumba treniņu iespējas, kas pielāgotas noteiktām vecuma grupām un fitnesa līmenim. No tiem četri izceļas kā izdevīgi cilvēkiem ar artrītu:
- Zumba ir oriģināla treniņu programma, kas piemērota visiem fitnesa līmeņiem.
- Zumba Gold-tonēšana ir paredzēta aktīvajiem, vecākiem pieaugušajiem.
- Aqua Zumba ir programma, kas balstīta uz baseinu, kas var palīdzēt mazināt ietekmi uz locītavām .
- Zumba Sentao ir krēslu programma, kas piemērota cilvēkiem ar kustību traucējumiem.
Dejas pamatā esošo treniņu priekšrocības
Artrīts ir progresējoša slimība, kurai raksturīgs locītavu iekaisums un kustību traucējumi.
Šie simptomi var izraisīt daudzu cilvēku izvairīšanos no fiziskām aktivitātēm, kā rezultātā rodas strauja muskuļu zudums un cilvēka sirds un asinsvadu veselības pakāpeniska pasliktināšanās.
Dejas balstīti treniņi, piemēram, Zumba, var mainīt daudzus no šiem zaudējumiem, apvienojot zemākas ietekmes vingrinājumus ar kustībām, kas uzlabo skartaja ķermeņa kustības diapazonu. Turklāt deju "jautrais faktors" bieži var motivēt cilvēkus izmantot biežāk nekā ar tradicionālajām pretestības mācību programmām.
Ir daži pētījumi, lai atbalstītu šīs prasības. 2016. gada klīniskās izpētes apskats pierādīja, ka cilvēki ar reimatoīdo artrītu (RA) izmanto dejas pamatā izmantotās priekšrocības. Starp konstatējumiem:
- Ziemeļrietumu Universitātes Medicīnas skolas pētnieku veiktais nejaušināts pētījums secināja, ka deju bāzētajai nodarbībai nav kaitīgas ietekmes uz cilvēkiem ar RA. Patiesībā tas būtiski uzlaboja apakšējo ekstremitāšu funkciju, vienlaikus nostiprinot priekšstatu par labu veselību četrās no piecām dzīves kvalitātes rādītājiem .
- Līdzīgs pētījums, ko veica Lavalas Universitāte Kvebekā, ziņoja, ka cilvēki ar RA, kas bija izgājuši 12 nedēļu deju programmu, ievērojami uzlaboja savu aerobisko spēju, vienlaikus samazinot kopējo sāpju skaitu . Arī depresija, trauksme un nogurums tika uzlaboti, salīdzinot ar atbilstošu indivīdu kopumu ar RA, kuri nespēja izmantot.
- Lavola universitātes turpmākajā pētījumā tika ziņots, ka astoņu nedēļu ilgs deju kursu process, ko veica tikai divas reizes nedēļā, uzlaboja pat tādu personu ar smagu funkcionālo invaliditāti staigāšanu.
Katrā no šiem pētījumiem dalībnieki savus uzlabojumus attiecināja uz programmas strukturētu un pārraudzītu raksturu, kā arī grupu pieeju apmācībai.
Vārds no
Kamēr Zumba ir viena no vairākām dejas programmām, kas var palīdzēt cilvēkiem ar artrītu, pirms parakstīšanas jebkurā fitnesa programmā ir svarīgi runāt ar savu ārstu.
Neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, noteikti ievērojiet ar artrītu saistīto praksi .
Ja kāda kustība izraisa sāpes, nelieciet un nēsājiet to. Drīzāk mainiet kustību un uzmanieties, lai saglabātu pareizu formu un tehniku, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības un fizisko ierobežojumu.
> Avoti:
> Bräuninger, I. "Deju kustības terapijas grupas efektivitāte dzīves kvalitātes uzlabošanā: randomizēta kontrolētā pētījumā". Mākslas psiholoģe . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. un Hozuma N. "Aerobo deju vingrinājumu programmas akūta ietekme uz neirokognitīvo funkciju gados vecākiem cilvēkiem". Psihola sporta vingrinājums . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Dejas balstīta vingrojuma terapija cilvēkiem ar artrītu: atjauninājums un komentāri." J artrīts . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.