Iliotibial (IT) joslas sāpes

Iliotibālā joslas sindroma cēlonis un ārstēšana

Iliotibiskā (IT) josla bieži vien ir slēptais ārējās ceļgalu vai gūžas sāpju cēlonis. Iliotibiskās joslas berzes sindroms var izraisīt asiņainu, briesmīgu sāpību vai uzliesmojumu asās, akūtas sāpēs, kas jūtamas konkrētā vietā uz ceļa ārpuses un apakšstilbā. Dažiem sportistiem arī stingra josla var izraisīt gūžas sāpes.

Iliotibiskais josla

Iliotibiskā josla ir stipra, bieza šķiedru auduma josla, kas stiepjas gar kājas āru.

IT josla sākas pie gūžas un virzās gar ārējo augšstilbu un piestiprina pie augšstilba kaula ārējās malas tieši zem ceļa locītavas . Grupa strādā ar četrgalvu (augšstilbu muskuļiem), lai kustību laikā nodrošinātu stabilitāti ceļa locītavas ārpusei.

Iliotibālās joslas sāpes cēloņi

Iliotibālās joslas sindroms ir iliotibāla joslas iekaisuma rezultāts. IT joslas sindroms ir bieži ievainots skrējējus vai citus sportisti, kuri brauc mācībās vai sporta laikā. Darbības laikā IT josla darbojas galvenokārt kā stabilizators, un tā var kļūt iekaisusi no pārmērīgas izmantošanas. Sāpes parasti jūtamas uz ceļa vai apakšstilba ārējo (sānu) aspektu, bet to var sajust gūžas tuvumā. Sāpes bieži ir intensīvākas, lejup pa kāpnēm vai pacelšanās no sēdus stāvokļa.

Visbiežāk sastopamās IT joslas sindroma cēloņi ir:

IT joslas sindroms ir izplatīts stīgas dalībniekiem, kuri veic nelīdzsvarotu, atkārtotu treniņu, piemēram, darbojas tikai kronēšanas ceļa vienā pusē vai darbojas tikai vienā ceļā. Lielākā daļa ceļu nogāžas pie sāniem un darbojas malā, tāpēc ārējā pēda ir zemāka par iekšējo pēdu.

Tas, savukārt, izraisa iegurņa ieguršanu vienā pusē un uzsver IT joslu.

Biomehāniskās novirzes, kas var izraisīt IT joslu problēmas, ietver pārmērīgu pēdu, kāju garuma neatbilstību, sānu iegurņa slīpumu un "noliektās" kājas. Muskuļu saspringums vai elastības trūkums gūžas (sēžamvietā) vai četrgalvu (augšstilba) muskuļos var palielināt IT joslas traumu risku. Sporta fizioterapeiti bieži izmanto videolentes analīzi, lai atklātu jebkādas biomehāniskās problēmas un veiktu tehniskās korekcijas vai muskuļu vājumu vai necaurlaidību.

Ārstēšana

IT joslas berzes sindroma ārstēšanai parasti ir ietverta visaptveroša pieeja, tostarp:

IT joslas sindroma novēršana

Šie padomi var palīdzēt novērst hronisku IT joslas sindromu:

  1. Ja esat skrējējs, pārskatiet, kā novērst pārmērīgu traumu. Tas nozīmē, ka palielināt savu distanci ne vairāk kā par 10 procentiem nedēļā, paceļot atpūtas dienu no braukšanas dienām līdz ēkas ātrumam vai slīpuma intensitātei.
  2. IT band stiprināšanas vingrinājumi ietver tos, kas vērsti uz ārējiem gūžas rotatoriem. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir ar vienas kājas tukšu vingrinājumu. Veiciet tās pie spoguļa priekšpuses un pārliecinieties, ka jūsu iegurnis vienā reizē nepazūd.
  1. IT joslas stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt novērst kairinājumu no IT joslas saspringuma.
  2. Izmantojiet pareizos apavus. Atbalsta vai spilvenu apjoms jūsu apavos var vai nu pasliktināt, vai mazināt IT joslas problēmas, tāpēc noteikti izvēlieties pareizos sporta apavi.
  3. Apsveriet iespēju izmantot ortotikas vai ieliktņus. Dažas IT joslas problēmas var palīdzēt, izmantojot vai nu pielāgotas, vai komerctīvas ortotikas, it īpaši, ja jums ir augstas arkas.
  4. Aizstāt novecojošas skriešanas apavus. Darbojoties vecos, nodilušos apavus var palielināt IT joslas sāpes, tādēļ izslēdziet kurpes regulāri, vismaz ik pēc 400 jūdzēm.
  5. Izvairieties no pārtērijas. Mācīšanās pārāk daudz vai pārāk bieži var sāpināt visas sāpes un sāpes, tādēļ atpūsties un atgūties pēc smagiem treniņiem.
  6. Krustojums vilciens Viena un tā pati lieta apgrūtina atkopšanu. Maisiet savas mācības, lai līdzsvarotu savu ķermeni.
  7. Saņemiet atbilstošu atpūtu un atveseļošanos Bieža intensīva treniņa var nodarīt vairāk kaitējumu nekā laba. Uzziniet, kā atpūta var uzlabot jūsu apmācību.
  8. Mēģiniet braukt atpakaļ, lai novērstu nelīdzsvarotību muskuļos un samazinātu spiedienu uz ceļiem.
  9. Brauciet uz mīksta, līdzena virsmas vai alternatīviem ceļa norādījumiem, lai izvairītos no IT joslas nospriegošanas.

IT joslas berzes sindromam nav jābūt hroniskai, novājinošai problēmai. Neliela profilakse un rūpīga cēloņa diagnostika var novest pie pilnīgas atveseļošanās.

> Avoti:

> Iliotibālā joslas sindroms-pēcapstrāde. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibālā joslas sindroms vadītājos. Sporta medicīna . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.