5 veidi, kā izvairīties no Pateicības svara pieauguma

Pateicības svētki - un tas viss sekos - nav jābūt nodevīgam mīnu laukam tiem, kas cenšas zaudēt svaru, saglabāt svara zudumu vai izvairīties no svara pieauguma. Šeit ir pieci taktika, lai novērstu brīvdienas svara pieaugumu.

1 -

Padarīt ūdeni par jūsu izvēlēto dzērienu

Ņemot vērā to, ka cukura saldinātie dzērieni ir identificēti kā galvenais aptaukošanās epidēmijas cēlonis, ir lietderīgi tos pilnīgi iznīcināt no jūsu diētas.

Jo īpaši bezalkoholiskie dzērieni nesen ir nonākuši ugunsgrēkā kā galvenais pievienotā cukura avots . Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, vidējā 12 collas kolu var saturēt vairāk nekā 8 tējkarotes cukura. Tātad, dzerot tikai vienu nelielu bezalkoholisko dzērienu, sieviete jau būtu krietni pārsniegusi ieteikto ikdienas cukura maksimālo daudzumu (6 tējkarotes), un cilvēks būtu gandrīz sasniedzis savu (9 tējkarotes).

Alkohols ir vēl viens dzēriens, kas var būt pilns ar nevajadzīgām kalorijām un ogļhidrātiem. Pārāk daudz alkohola var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu , apgrūtināt aknu darbību un izraisīt virkni citu problēmu. Sievietēm alkohola pārmērīga lietošana ir saistīta ar krūts vēzi.

Ūdenim ir nulle kalorijas un daudzas labvēlīgas ietekmes uz veselību. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka dzerot glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, jūs varat justies pilnīgāk un tādējādi vairāk ēst mazāk, tādējādi samazinot kaloriju daudzumu.

Uzturēšanās hidratēts visu dienu padarīs jūs vairāk brīdinājumu, palīdzēs jums domāt skaidrāk un padarīs justies mazāk noguruši. Tas viss var izraisīt labāku uztura izvēli.

2 -

Saglabājiet savu vingrinājumu ikdienā, pat Pateicības dienā

Jūs jau zināt, ka pietiekami daudz ikdienas fiziskās aktivitātes ir vienīgā vislabākā lieta, ko varat darīt jūsu ķermenī. Mēģiniet iekļauties regulārajā treniņā, ja varat, un noteikti pieturieties un pastaigājieties pēc Pateicības vakariņām. Pētījumi rāda, ka kājām 15 minūtes pēc ēdienreizes ēšanas var ievērojami uzlabot cukura līmeni asinīs. Vismaz palīdziet ar traukiem un tīrīšanas līdzekļiem, nevis dēstiet tieši televīzijā.

3 -

Uzmanies no kastroļiem

Kastroļus var ielādēt ar sviestu, smagu krējumu, maizi vai maizes drupām un / vai sieru, un tāpēc tas ir viens no pārmērīgas un nevajadzīgas kalorijas avotiem. Tā vietā izvēlieties grauzdētus vai sautinātus dārzeņus. Un apsveriet iespēju pievienot salātus.

4 -

Saka nē uz balto maizi

Kardiologu vidū ir vecs teiciens: "Jo baltāka ir jūsu maize, jo ātrāk tu esi miris." Baltās maizes izciršana no diētas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru. Pateicoties pateicības galdam, viss, kas parasti ir pilns ar sliktiem ogļhidrātiem un taukiem, uzmanies no vakariņu rullīšiem, pildījumiem un cepumiem, un tas ļaus jums ātri ieņemt svaru. Izņēmums no tā būtu 100% pilngraudu ruļļi vai pildījums, kas izgatavots ar 100% pilngraudu kā kartupeļu avots.

5 -

Negriežaties sekundēs

Tas ir galvenais, lai saglabātu daļu no porcijas kontroles līdzības. Vai jūsu vienīgais kalpo, un esiet droši, ka tas būs vairāk nekā pietiekami.

_Avoti:

_{Davy et al. Ūdens patēriņš samazina enerģijas patēriņu pusdienu ēdienreizē pieaugušajiem ar acīm. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Trīs 15 minūšu ilgstošas ​​mērenās dējējvistu pastaigas ievērojami uzlabo 24-h glikēmijas kontroli gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir risks samazināt glikozes toleranci. Diabetes Care 2013. [Epub pirms drukāšanas; doi: 10.2337 / dc13-0084].}