"Kustīgais ķermenis paliek kustībā, ja vien ārējs spēks to nedara. Ja ķermenis atpūšas, tas paliek mierā. " - Sir Isaaca Ņūtona pirmais kustības likums
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka "sēde ir jauna smēķēšana". Tas ir tādēļ, ka vairākus gadus ilgais pētījums liecina, ka sēžot vēl 30 minūtes var izraisīt izmaiņas asinsvados un pārējā sirds un asinsvadu sistēmā, kas var izraisīt bojājumus un rezultāti, kas līdzīgi cigarešu smēķēšanas rezultātiem.
Ilgstoša sēde noved pie priekšlaicīgas nāves
Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēde ir riska faktors agrīnai nāvei . Tomēr pat tikai stāvēšana ik pēc 20 minūtēm var pārtraukt bīstamo fizioloģisko izmaiņu ciklu, ko sēžot var.
Aizvien maznozīgāks dzīvesveids , kas ir viens no mūsdienu eksistences draudiem, ir palielinājis sirds un asinsvadu slimību , diabēta un aptaukošanās risku. Pētījumi arī ir atklājuši, ka ilgstošais sēžu laiks ir saistīts ar nabadzīgāku dzīves kvalitāti pieaugušajiem no 60 gadu vecuma.
Ilgstoša sēde izraisa aptaukošanos
Citi pētnieki ir atzīmējuši, ka daudziem indivīdiem nav nekas neparasts, ka viņiem pavada vismaz pusi no savas nomoda stundām, un šajā laikā muskuļi paliek diezgan brīvi. Tik daudz dīkstāves laika, fiziski runājot, izraisa mazāk sadedzinātu kaloriju un svara pieaugumu, kas galu galā var izraisīt aptaukošanos.
Pieskaroties glābšanai
Medicīnas pētnieki ir atklājuši, ka daži cilvēki - tie, kuri ir pakļauti fidgetinging-sadedzināt simtiem papildu kalorijas dienā, izmantojot šīs papildu kustības.
Padomājiet par personu, kuru jūs zināt, kurš vienmēr pieskaras viņas kājām, pieskaroties vai noklikšķinot uz viņa pildspalvas, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ viņa krēslā un tā tālāk. Šīs kustības aizņem enerģiju, kas sadedzina kalorijas, palīdzot saglabāt fidgeter slimmer nekā viņa vai viņas nekustamo kolēģiem.
Vēl labāk, piecelieties ik pēc 20 minūtēm un staigājiet apkārt.
Viens pētījums atklāja, ka tikai trīs piecu minūšu pastaigas visā darba dienā var izraisīt perifērās artērijas (kājas) nodarīto kaitējumu ilgstošas sēdes laikā. Tā kā pacelies un staigā. Aizturiet pastaigu sanāksmes, nevis vienlaicīgi apsēdiniet konferenču galdu. Atkāpieties, piezvanot. Kad vien iespējams, paņemiet kāpnes . Kad vērojat televīziju, piecelieties komerciālu pārtraukumu laikā. Punkts ir iegūt un turpināt pārvietoties.
Ja esat iestrēdzis sēdes sanāksmē, dariet visu iespējamo, lai kāda ķermeņa daļa paliktu kustībā. Kāju pārvietošana vai pieskaršanās kājām ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt. Uzturēšanās kustībā ir galvenā mūža veselība, un veco veco labo Isaaku Ņūtona likums, ka "ķermenis kustībā paliek kustībā" attiecas arī uz mums cilvēkiem!
Avoti
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Mirstības priekšrocības, lai aizstātu sēžu laiku ar dažādām fiziskām aktivitātēm. Med Sci Sports Exerc. 2015. gada 26. janvāris. [Epub pirms drukāšanas]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Ikdienas sēžu laiks un visu iemeslu mirstība: meta-analīze. PLoS Viens. 2013. gada 13. novembris; 8 (11): e80000.
Levine JA. Priekšsēdētāja lāsts: letāla sēde. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamiltons MT, Hamiltona ĢD, Zderikas TW. Zema enerģijas patēriņa loma un aptaukošanās, metabolisma sindroma, 2. tipa cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību sēž. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Vecāka gadagājuma cilvēku dzīves ilgums un dzīves kvalitāte: iedzīvotāju skaits. J Phys Act Health 2015 26. janvāris. [Epub pirms drukāšanas]
Mayo klīnika. "Fidgeting, pārvietojas ap atslēga, kāpēc daži nesaņem svaru." ScienceDaily. ScienceDaily, 1999. gada 19. janvāris. Pieejams tiešsaistē vietnē http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 2015. gada 17. februārī.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ilgstošas sēdes efekts un pārtraukumi sēžot uz endotēlija funkcijām. Med Sci Sports Exerc 18 augusts, 18. aug. [Epub pirms drukāšanas]