Šis vecais padoms, lai gūtu labu nakti miegu, izrādās, ka viņam ir vairāk līdzekļu no veselības ieguvumiem nekā jebkad agrāk.
Papildus sirds slimību, insultu, depresijas un citu traucējumu novēršanai, katru vakaru var iegūt pietiekami daudz kvalitatīvas miega, lai novērstu svara pieaugumu un aptaukošanos. Kāda ir pareizā summa? Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka septiņas līdz deviņas stundas pēc nepārtraukta miega uz nakti ir vajadzīgi, lai gūtu labumu no labas miega, ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās profilaksi.
Kas notiek, kad mēs gulējam? Ķermenim ir iespēja labot un atjaunot sevi. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgstoši (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā tas būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez miega pietiekami is) Viens no galvenajiem stresa hormonu izpausmēm ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Starp daudziem citiem tās ietekme uz ķermeņa, kortizols izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinsritē, lai tā būtu vieglāk pieejama, lai barotu smadzenes. Tā kā evolucionāra reakcija uz hronisku stresu, tas droši vien strādāja diezgan labi, ļaujot stresa personai reaģēt ar lielāku smadzeņu spēku.
Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlamā blakusparādība ir svara pieauguma tendence (jēga ir tāda, ka mūsu senčiem būtu jāuzglabā vai jātur svarā, ja viņi patiešām strādā no skarbas vides).
Šis ķermeņa masas pieaugums laika gaitā var pārvērst par aptaukošanos.
Patiešām, pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas uz nakti) palielina panākumu ar svara zudumu.
Saskaņā ar Braunvaldes sirds slimībām laiks, kas pavadīts miega laikā, var sasniegt pat vienu trešo daļu no mūsu dzīves līmeņa!
Tas dod priekšstatu par to, cik svarīga miegs ir mūsu ķermeņiem.
Kā jūs varat būt droši, lai iegūtu pietiekamu miega daudzumu? Pirmkārt, jums ir jāpadara par prioritāti jūsu ikdienas grafikā. Otrkārt, laba miega higiēna ir ļoti svarīga, īpaši, ja Jums ir bezmiegs .
Miega higiēna
Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas datiem, miega daudzumu var uzlabot hroniskas bezmiegs, veicot labus miega ieradumus vai miega higiēnu. Ikdienas rotaļām ir liela nozīme, cik daudz kvalitatīvas miega mēs saņemam, tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību šiem rutīniem miega higiēnas veidā.
Daži labas miega higiēnas piemēri ir šādi: izvairīties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas, miega vides sagatavošana, kas samazina gaismas ekspozīciju un samazina gaismas iedarbību stundās pirms gulētiešanas, katru nakti miega vienā un tajā pašā laikā un regulāri, bet ne tikai pirms gulētiešanas.
Ja jūs pastāvīgi veicat labu miega higiēnu un joprojām ciešat no hroniska bezmiegs, ir svarīgi ar savu ārstu pārbaudīt savu stāvokli, jo citi apstākļi var ietekmēt miega apjomu un kvalitāti, un pastāv dažādas ārstēšanas iespējas, atkarībā no pamata iemesls (-i).
> Avoti:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Īss miega režīma ilgums, glikozes disregulācija un apetītes hormonālie noteikumi vīriešiem un sievietēm. Gulēt. 2012; 35: 1503-10.
> Elders CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Miega, ekrāna laika, depresijas un stresa ietekme uz svara izmaiņām intensīvā svara zuduma fāzē LIFE pētījumā. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald sirds slimība: mācību grāmata par sirds un asinsvadu medicīnu. 9. izdevums Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.