Miega higiēna attiecas uz dažādiem paradumiem, vides faktoriem un praksi, kas var ietekmēt miega garumu un kvalitāti.
Kas ir miega higiēna?
Miega higiēna ir jebkas, kas ietekmē vispārējo miega kvalitāti. Tiek uzskatīts, ka indivīdam, kam pietiekami daudz miega un ir labi atpūsties, ir laba miega higiēna, bet indivīdam, kurš cīnās gulēt un cieš no bezmiega, var būt slikta miega higiēna.
Potenciālie miega higiēnas faktori ir gulētiešanas, nakts rituāli un miega traucējumi. Parasti tos parasti raksturo vienkāršas vadlīnijas, kas efektīvi veicina labu nakti.
Miega higiēnas uzlabošanas veidi
Ir vairāki veidi, kā uzlabot vispārējo miega higiēnu. Viens veids, kā uzlabot miega higiēnu, ir uzturēt regulāru miega režīmu. Tas ietver gulēšanu un pamodināšanu katru dienu vienā un tai pašā laikā. Tas izpaužas jūsu ķermeņa izmanto, lai noteiktu laika grafiku, un tas būs gatava gulēt, kad ir laiks.
Tāpat ir ieteicams izvairīties no naps, ja iespējams. Naps samazina kopējo miega parādu summu, kāds ir indivīdam, un tādēļ bieži ir grūtāk aizmigt vēlreiz naktī pienācīgā laikā. Tas var izraisīt bezmiegu . Miega laikā jāsamazina spilgti gaismas. Telpai jābūt tumšai, vēsai un ērtai, ar minimālu satricinājumu.
Šādai videi jāveicina laba miega higiēna.
Jums vajadzētu arī izvairīties no papildus laika pavadīšanas gultā. Nelieciet gultā vairāk nekā desmit minūtes. Jums vajadzētu arī izvairīties no piedalīšanās citās darbībās, izņemot miegu, piemēram, gultas lasīšana vai skatīšana televizorā. Šādas darbības ļauj jums saistīt savu gultu ar pamošanos, kas ir pretējs tam, ko vēlaties.
Gulē pavadītais laiks ir jāatstāj miegam.
Protams, ideāli miega apstākļi atšķiras atkarībā no indivīda. Tas, kas jums strādā, var nedarboties arī kādam citam. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs darāt visu, kas jums strādā, lai veicinātu pozitīvu miega higiēnu.
Miega higiēnas ietekme uz miega režīmu
Laba miega higiēna var ļoti pozitīvi ietekmēt kopējo miega ciklu, kas notiek nakts laikā divos pamatos. Abi miega posmi ir ātras acu kustības miegs (REM) un ātras acu kustības miegs (NREM).
Laba miega higiēna var veicināt REM miegu, kas ir dziļa miega stadija, kas izpaužas intensīvas smadzeņu darbības rezultātā priekšējās un vidējās mātes dobumā. REM miegam raksturīgs sapņu klātbūtne, kā arī mehāniskās funkcijas trūkums, izņemot acu muskuļus un diafragmu. Miega miegs notiek miega laikā vairākas reizes, un tas notiek, kad notiek visdziļākais miegs. Neskatoties uz dziļāko miega stāvokli, tas ietver vismazāko kopējā miega cikla daļu.
Laba miega higiēna pozitīvi ietekmē otru pamata miega stāvokli, kas ir ātra acu kustības miegs vai NREM miega. Tas ir miega stāvoklis, kad cilvēks ir uzreiz pēc aizmigšanas.
Laba miega higiēna ļauj indivīdam ātrāk aizmigt un progresēt miega posmos ar mazāku uzbudinājumu.
Piemēri: Pirms es kļuva ļoti stingri attiecībā uz manu miega higiēnu, man bija briesmīga bezmiegs.