Bezmiegs var uzlaboties ar miega ierobežošanas terapiju
Ja jūs esat kādreiz pamodies nakts vidū, jums ir bijis satraucošs stāvoklis, kas pazīstams kā "nomodā pēc miega sākuma", kas lielā mērā ir pazīstams ar saīsinājumu WASO.
Iegūstiet faktus par WASO, tā ietekmi uz miega kvalitāti un personām, kuras visticamāk ietekmēs šo veselības problēmu pārskatīšanu.
Kā pētnieki izmanto WASO miega pētījumos
Medicīnas pētnieki un miega ārsti bieži lieto terminu WASO miega pētījumos, lai noteiktu, cik daudz laika testa subjekti ir iztērējuši nomodā pēc sākotnēji gulēšanas un pirms viņi pamodina labu.
Piemēram, indivīds var iet gulēt 11:30 un pēkšņi atmodināt no miega pie 2:30 un palikt nomodā līdz 3:45 pēc izmest un pagrieziena.
Iespējams, ka cilvēks pamodās izmantot vannas istabu, bet viņš nevarēja aizmigt no jauna tūlīt pēc tam, kad bija beidzis, vai, iespējams, viņš pamodās, jo viņš bija karsts vai vienkārši noraizējies par notikumiem, kas izpaudās iepriekšējā dienā vai kurus viņš gaidīja nākamajā dienā. Pēc pamošanās nakts vidū, indivīds beidzot aizmidzas un uzkāp līdz 6:30, lai sāktu dienu.
Ja tas notika miega pētījuma laikā, cilvēkam būtu bijis jāsaka, ka viņa WASO šajā stundā bija 1 stunda un 15 minūtes.
Tā kā viņš pamodās nakts vidū, viņš galu galā saņēma pavisam 5 stundas un 45 minūtes miega. Tas ir mazāks nekā National Sleep Foundation ieteikums, ka pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem septiņas līdz deviņas stundas gulēt uz nakti.
Rezultātā cilvēks, kurš naktī uzturējās vairāk nekā stundu, var nejūt barošanu un atsvaidzināt, kad viņš uzlūko labu, bet noguris un gausa.
Kurš cilvēki visticamāk varēs pieredzēt WASO?
Cilvēki, kuriem ir grūtības nomierināties, visticamāk saskarsies ar WASO. Šīs personas var ciest no miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja vai bezmiega vai tādiem veselības traucējumiem kā nemierīgo kāju sindroms, artrīts vai sirds slimība.
Sievietes, kas pamodās naktī, var piedzīvot hormonālās izmaiņas, ko izraisa grūtniecība vai menopauze.
Citiem, kas pamostas nakts laikā, var rasties grūtības naktī guļot, neveicot ceļojumu uz vannas istabu. Problēmai vecākiem cilvēkiem bieži ir šī problēma, kā arī cilvēki ar dažādiem veselības stāvokļiem. Miega apnoja ir bieži sastopama šīs nocturijas cēlonis. Cilvēkiem, kas cieš no trauksmes vai kuriem ir stresa situācijas mājās vai darbā, var būt arī grūtības naktī gulēt.
VASO ārstēšana ar miega ierobežošanu
Tā kā WASO rada sliktu miega efektivitāti vai miega pavadīto laiku, kas dalīts ar kopējo gultā pavadīto laiku, ir svarīgi, ja iespējams, novērst stāvokli. Tiem, kuriem ir bezmiegs, WASO var uzlabot, izmantojot ārstēšanu, ko sauc par miega ierobežojumu , kas ir sava veida uzvedības terapija. Tas palīdz labāk saskaņot laiku, kas pavadīts gultā, lai gulēt, vai gulēt, kas daži ir atkarīgi no vecuma.
Bezmiegs pacientiem, kas lieto miega ierobežojumus, cenšas uzlabot miega efektivitāti. Tādējādi viņi neļauj sev pavadīt stundas, paceļot un griežoties gultā. Tā vietā viņi 15 minūtēs pietrūkst gultā un pāriet uz citu istabu, līdz viņi jūtas gatavi aizmigt vēlreiz.
Tas palīdz uzlabot kondicionēšanu un mazina spiedienu gulēt vai trauksmi par miegu. Šie pacienti var arī glabāt miega žurnālu, lai reģistrētu laiku, kad viņi gulēt, nomodā un pavadīt gultā. Šīs izmaiņas var tikt iekļautas kognitīvās uzvedības terapijas laikā bezmiegs (CBTI) , kas ir vēlamā ārstēšana hroniskas bezmiegs.
Vārds no
Ja domājat, ka pavadāt pārāk daudz laika naktī, miega laikā konsultējieties ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju vai padomātu miega ārstu, lai noskaidrotu visefektīvākos veidus, kā ārstēt šo problēmu vai noteiktu, vai ir kāds veselības stāvoklis, recepšu medikaments vai dzīvesveida ieradums varētu būt faktors.
Vienkāršas izmaiņas var palīdzēt optimizēt miega kvalitāti un samazināt nomodā pavadīto laiku naktī.
> Avots:
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 6. izdevums, 2017. gads.