Terapijas programma var izārstēt bezmiegs bez zālēm
Kognitīvā uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai (CBTI) dažreiz tiek ieteikta, lai ārstētu grūtības, kas samazinās vai paliek miegā, un nosaka bezmiega īpašības. Kas ir CBTI? Uzziniet par šo uzvedības izturēšanos un kāpēc tā var būt tikai lieta, kas palīdzēs jums iegūt pārējo, kas jums nepieciešams, un palīdzēs jums izvairīties no miega līdzekļu lietošanas.
Kas ir bezmiega kognitīvā uzvedības terapija (CBTI)?
Bezmiega kognitīvā uzvedības terapija (CBTI) ir 4-6 seansu ārstēšanas programma, kas var palīdzēt cilvēkiem, kam ir grūti aizmigt, nomierināties vai konstatēt, ka gulēt nav atsvaidzinoša.
CBTI ir zinātniski pierādīts, ļoti efektīvs veids, kā pārtraukt bezmiegs, nebalstoties uz tādām zālēm kā miegazāles . Šī mērķtiecīga terapija arī iemācīs jums prasmju kopumu, kas var būt noderīga, ja bezmiegs atkārtojas vēlāk dzīvē, kā tas bieži notiek. CBTI ir ilglaicīgs ieguvums, un lielākā daļa dalībnieku ziņo par uzlabotu miega apmierinātību.
CBTI ir vairāk nekā tikai pamata miega padoms . To vada apmācīts medicīnas speciālists ar pieredzi miega traucējumu ārstēšanā. Terapiju var ievadīt psihologs, psihiatrs vai kāds cits ārsts, kurš ir ieguvis specializētu apmācību.
CBTI sastāvdaļas
Viens no svarīgākajiem CBTI stūrakmeņiem ir izglītība normālā miegā un faktori, kas ietekmē gan miega kvalitāti, gan kvantitāti. Tas ietver pārskatu par diennakts ritmu un homeostātisko miega piedziņu un to, kā šīs normālās funkcijas ietekmē miegu. Turklāt bieži tiek sniegts pārskats par dažādām miegazāles un to, kā tolerance samazina to efektivitāti.
Novērtējot jūsu individuālo situāciju, var noteikt un novērst specifiskos izraisītājus, kas veicina jūsu bezmiegu. Uzmanīgi vadoties, jūs iemācīsieties attīstīt veselīgu un efektīvu miega uzvedību. Apgūstot prasmi nomierināt prātu un vadīt stresu, būs iespējams atvieglot miegu, nevis pamost ar prāta sacīkstēm.
Kā daļu no tā tiks pieliktas pūles, lai palīdzētu atpazīt un novērst domas, uzvedību un jūtas, kas apdraud miegu.
Visbeidzot, parasti ir ieviesti pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu jums reaģēt uz miega traucējumiem un saglabātu dienas funkciju. Programmas individualizētais raksturs ietver arī miega režīma grafiku, kas atbilst jūsu personīgajām miega vajadzībām.
Ko sagaidīt ar CBTI
Tipiska CBTI programma parasti tiek plānota kā 4 līdz 6 secīgas vienas uz vienu sesijas ar speciālistu. Šīs sesijas parasti tiek plānotas katru nedēļu vai reizi nedēļā, un tās var ilgt 30-60 minūtes. Katru nedēļu jūsu progress tiks rūpīgi novērots, izmantojot miega žurnālus . Atgriezeniskā saite un īpašas vadlīnijas tiks sniegtas, lai sekmētu jūsu mērķu sasniegšanu.
Kurš gūst labumu no CBTI?
Neatkarīgi no tā, kāpēc jums ir bezmiegs vai cik ilgi tas ir bijis, CBTI var efektīvi palīdzēt to izbeigt. Tas pat palīdz tiem, kam ir vispārējs veselības stāvoklis, kas traucē miegam, tostarp tiem, kam ir sāpes vai garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme vai depresija.
Šī individualizētā programma attieksies uz konkrētiem mērķiem, kas jums ir saistīti ar jūsu bezmiegs. Dažiem tas var nozīmēt, ka var viegli aizmigt, naktī gulēt, gulēt bez tablešu lietošanas vai uzlabot dienas nogurumu.
Programma var arī palīdzēt maziem bērniem, kuri ir izturīgi pret gulēšanu, pusaudžiem vai pieaugušajiem, kuri kavējas miega laikā vai miega dēļ, vai cilvēkiem ar atkārtotām murgām.
Kā atrast CBTI speciālistu
CBTI nepieciešamā specializētā apmācība nodrošina pacienta panākumus, bet arī ierobežo to medicīnas darbinieku skaitu, kuri var sniegt pakalpojumu. Ja jums ir interese atrast CBTI speciālistu pie jums, apsveriet sarakstu, ko sniedz amerikāņu miega medicīnas padome.
Var būt arī noderīgi lūgt sazināties ar vietējo miega ārstu, kurš var sniegt papildu norādījumus par jūsu reģiona resursiem.
Bezmiegs patiešām var tikt veiksmīgi ārstēts bez miega zāļu lietošanas, un ir vērts uzzināt par iespējām, kas jums pieejamas.