Vienkāršais ieraksts var identificēt miega traucējumus un sliktu miega paradumus
Ja jūs novērtējat miega speciālists, viņš vai viņa var ieteikt ierakstīt miega modeļus ar miega žurnālu vai miega dienasgrāmatu. Bet kā tieši miega žurnāls tiek izmantots, lai diagnosticētu miega problēmas? Uzziniet, kā izmantot miega žurnāla veidni, lai diagnosticētu bezmiegs, atzītu sliktos miega ieradumus un pat identificētu diennakts ritma traucējumus.
Kas ir miega žurnāls vai miega dienasgrāmata?
Miega žurnāls vai miega dienasgrāmata ir papīra vai elektroniskā ieraksts, ko izmanto, lai izsekotu miega modeļiem ilgākā laika periodā.
Lai gan ir dažas izmaiņas, lielākā daļa miežu žurnālu tiek izmantoti līdzīgā formātā . Ir pamatinformācija, kas jums jāreģistrē par katru miega periodu, vai jūs gulēt naktī vai dienas laikā. Tas var ietvert sekojošo:
- Datums
- Laiks, kad gāja gulēt
- Paredzamais laiks, kad tas aizveda aizmigt
- Cik reizes tu pamodies miega laikā
- Cik ilgi tu pārii nomodā
- Kāds laiks, kad tu pamodies labi
- Neatkarīgi no tā, vai tu jūtos atpūtušies no rīta
- Diennakts (dienas laiks, nakts garums)
Jūsu ārsts var dot jums tabulu ar kastēm, kuras aizpilda katrai kategorijai. Vēl viena alternatīva ir grafiks, kas attēlo 24 stundas katru dienu, un jūs aizēnojies pavadītā laika laikā.
Kā tiek izmantots miega žurnāls?
Kopumā miega žurnāls tiks saglabāts vairākas nedēļas un pat mēnešus. Tas ir paredzēts, lai izveidotu rūpīgu miega modeļu uzskaiti. Šī informācija ir noderīga pāris iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas padarīs jūs vairāk informēts par saviem miega ieradumiem.
Jūs pēkšņi varat saprast, ka jūs vienkārši nespējat pietiekami gulēt vai ka miegs ir ļoti sabojāts, un dienas un nakts laikā izkaisīti īslaicīgi miega režīmi.
Otrkārt, reģistrs būs svarīgs papildinājums jūsu miega traucējumu novērtējumam un noderīgs dokuments miega ārstam.
Informācija sniegs objektīvu informāciju par to, kādi ir jūsu miega modeļi. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt pilnīgi godīgam un precīzam, jo tas sniegs visinteresantāko informāciju, kas palīdzēs noteikt atbilstošu diagnozi.
Miega žurnāli var diagnosticēt noteiktus miega traucējumus
Galu galā miega žurnāls var būt noderīgs, lai diagnosticētu specifiskus miega traucējumus . To bieži lieto cilvēkiem, kuri sūdzas par pārmērīgu miegainību dienā . Miega žurnāls var būt noderīgs, lai identificētu bezmiegs. Tas var pievērst uzmanību sliktiem miega ieradumiem , jo īpaši nespēja nostiprināties miegu.
Parasti pieaugušajiem naktīs visu miegu jāpanāk pagarināts miega periods. Pārmērīgs napping vai sadrumstalots gulēt ar pīkstiena laikiem traucē ķermeņa dabisko ritmu. Šis diennakts ritms dažiem cilvēkiem var būt patoloģisks, kā rezultātā agrīna vai kavēta miega vēlēšanās, kas varētu būt attīstīts vai kavēts miega fāzes sindroms. Rūpīgi dokumentējot miega paradumus, var kļūt skaidrs, ka jūs ciešat no miega ierobežojumiem un vienkārši nesaņemat pietiekami daudz miega, lai apmierinātu savas vajadzības .
Vairumā gadījumu miega žurnāli var būt lēti līdzeklis, lai rūpīgi pārbaudītu miega paradumus ilgākā laika periodā.
Šis noderīgais līdzeklis var būt tikai lieta, lai identificētu iespējamos miega traucējumu cēloņus.
> Avots:
> Peters BR. " Kognitīvā uzvedības terapija bezmiegam (CBTI) programmas miega dienasgrāmatā ". Plaušu un miega partneri no Marina.