Izdevumi mazāk laika gultā atspoguļo dažādus nosacījumus
Jūs diez vai pietiekami daudz laika gultā naktī. Kad esat izpildījis savus darba vai ģimenes pienākumus, jums ir nepieciešams mazliet laiks atpūsties. Līdz brīdim, kad tu padodi to gultā, tu tur tur tikai īsu laiku, pirms modinātājs paver tevi atpakaļ uz apziņu, lai sāktu kādu citu dienu. Jums ir paveicies, ja jums 5 stundas gultā par nakti. Kas izraisa personu, kas spēj gulēt tikai dažas stundas?
Varbūt scenārijs ir atšķirīgs. Alternatīvi, jūs esat cilvēka veids, kuram vajag tikai labu 4 stundu miegu, pirms jūtaties pilnīgi atsvaidzināts un gatavs risināt kādu citu dienu. Vai šie divi atšķirīgi scenāriji vislabāk raksturoti kā bezmiegs ? Ja nē, ko tas sauc, kad izvēlaties ierobežot savu laiku gultā?
Lai labāk izprastu šos scenārijus, apskatiet izvilkumu no UpToDate - uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti. Tālāk tālāk skatiet tālāk sniegto informāciju par to, ko tas viss var nozīmēt jums.
"Bezmiegs bieži tiek sajaukts ar īsas miega nepieciešamību un miega trūkumu:
- Miega tikai īsu laiku ir izplatīta starp cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs. Tomēr dažiem cilvēkiem parasti vajadzīgs mazs miega režīms un var darboties bez grūtībām pēc gulēšanas tikai dažām stundām. Cilvēki, kuri gulstas mazāk, bet kuriem nav atlikušās dienas miegainības, sauc par īsas gulšņiem un miega problēmu. Turklāt jums, iespējams, vajadzēs mazāk gulēt, tiklīdz vecāki. Nepieciešams mazāk miegs ne vienmēr nozīmē, ka Jums ir bezmiegs, ja vien jums nav arī dienas simptomi (miega sajūta dienā).
- Cilvēki, kuriem miegs ir atņemts, kā arī tiem, kam ir bezmiegs, īslaicīgi gulēt un dienas laikā ir grūtības. Tomēr cilvēki, kuri ir miega trūkumā, ātri aizmigsies, ja tiktu dota iespēja. Iespējams, ka miegainība ir visbiežāk sastopamā hroniskā miega zudums, ko izraisa mazāk nekā 8 stundu ilgs gulēšanas laiks lielākajā daļā nakti. Apmēram viena trešdaļa pieaugušo cieš no hroniskas miega traucējumu rašanās. Tomēr nepietiekama miega daudz atšķiras no bezmiega, kas ir nespēja gulēt, ņemot vērā iespēju gulēt. "
Bezmiegs vislabāk tiek definēts kā grūtības, kas samazinās vai paliek miegā, kas nav atjaunojoša. Ja jūs varat nokļūt ar mazāk miega vai arī jūs pavadat pietiekami daudz laika gultā, tad tas nav bezmiegs.
Kāda ir jūsu miega vajadzība?
Ikvienam ir vajadzīgs miega apjoms un miega apjoms, kas mums jāmaina visā mūsu dzīves laikā.
Jūsu gēni nosaka nepieciešamo miega daudzumu. Dažiem cilvēkiem 6 stundas var būt pietiekamas, tikpat daudz cilvēku var būt vajadzīgas 10 stundas. Vidējais laiks ir apmēram 8 stundas, un tas ir tas, par ko mēs parasti runājam, ir miega apjoms, kāds nepieciešams vidusmēra cilvēks. Tādēļ, ja jūs pamosties atjaunojat pēc neilga miega laika, jūs tiekat uzskatīts par "īsu guļamvietu". Ir svarīgi atzīmēt, ka ir normāli pamodināt katru stundu naktī, un lielākā daļa cilvēku gulstas diezgan viegli, ja vien viņi nesāk piedzīvot bezmiegs.
Tomēr tas var nebūt statisks, jo tas mainās, kad mēs attīstāmies. Bērnu miegs visstraujāk mainās. Zīdaiņi var likties gulēt visu dienu un nakti, bet viņi bieži pamodina barību. Tāpēc tiek teikts, ka viņu miegs nav apvienots vienā ilgu nakts periodā. Tas notiek vēlāk bērnībā, un vecākiem tas tiek atzīts par nozīmīgu attīstības pavērsienu (jo tas ļauj visai ģimenei gulēt naktī).
Turklāt, tā kā mēs esam vecāki, mēs arī varam konstatēt, ka mūsu miega prasība samazinās. Varētu būt ieteicams, ka vecākiem mums ir vajadzīgs mazāk miega. Varbūt tikpat iespējams, ka mēs arī nevaram gulēt.
Ilgstoša miega mehānismi var deģenerēties. Tādējādi mēs, iespējams, nespēsim miegā tik ilgi. Tāpat kā acīmredzams, mēs, iespējams, nespēsim uzturēt pamošanās un naps var kļūt par daļu no mūsu kārtības. Turklāt, ja mēs gribam gulēt, var rasties izsmalcināta pārmaiņa, jo vecāki cilvēki, visticamāk, var aizmigt un pamost agrāk (raksturīgi secinājumi par miega fāzes sindromu ).
Vārds no
Ja jums neietekmēs īss miega ilgums, neatkarīgi no jūsu dzīves posma, jums nav bezmiega. Ja jūs pamodat sajūtu atsvaidzinātas un nejūtat pārmērīgu miegainību dienā, tas ir veselības zīmes, nevis traucējumi.
Un otrādi, daži cilvēki gulē mazāk stundu nekā vajag, un viņi cieš no sekām. Miega trūkums kļūst mazāk gulēt nekā jūsu ķermeņa vajadzībām. Jūsu veselībai var būt daudz nozīmīgu seku, tai skaitā fiziskas sekas , piemēram, paaugstināts aptaukošanās risks un pat nāve . Galvenā atšķirība no bezmiegas ir tā, ka miega trūkuma gadījumā, ņemot vērā iespēju gulēt, tas ir viegli.
Tāpēc nav bezmiegs, ja jūs pavadāt laiku gultā, ka jums ir nepieciešams gulēt, vai ja jums vienkārši nav nepieciešams papildu laiks, lai justies atpūtai un darbotos vislabāk.
Avots:
Bonnet, Michael un citi "Bezmiegs." UpToDate