Autoavārijas, sirdslēkmes un aptaukošanās var ņemt maksu
Tas var izklausīties neticami, bet var būt gulēšanas trūkums faktiski izraisīt jūsu nāvi? Ja jums ir bažas par galveno miega traucējumu ietekmi uz veselību - nāvi - jūs varat arī vērot citu paaugstinātu risku, kas saistīts tikai ar pietiekami mazu miegu. Atklājiet sekas, kas saistītas ar nepietiekamu miegu un bezmiegu, tostarp paaugstinātu nelaimes gadījumu, traumu un pat sirds slimību risku.
Kā mēs definējam miega trūkumu?
Ikvienam ir noteikts miegs, kas jādara normāli. Pieaugušo miega apjoms ir atšķirīgs no bērna miega apjoma, un vienai personai var būt vajadzīgs vairāk vai mazāks (vidēji) nekā cits. Pieaugušajiem vidējais miega daudzums, kas nepieciešams, lai justies atpūsties, ir no 7 līdz 9 stundām.
Ja jūs nesaņemat nepieciešamo miega daudzumu, jūs sāksat ciest no miega trūkuma nelabvēlīgās iedarbības. Tas var notikt miega ierobežojuma dēļ (vienkārši nepietiek laika gulēt, aizmigt) vai traucēta miega dēļ. Kopīgi miega traucējumi, piemēram, bezmiegs un miega apnoja, var izraisīt miega trūkumu šādos veidos. Tā rezultātā ir svarīgi simptomi miega trūkuma dēļ, tostarp pārmērīga miegainība dienā, kas var apdraudēt jūsu veselību.
Nāves risks kopējā miega trūkuma dēļ
Retos gadījumos hronisks miega trūkums faktiski var izraisīt jūsu nāvi.
Tas var rasties ārkārtīgi retākos saslimšanas gadījumos, piemēram, letālā ģimenes bezmiegs . Šajā ģenētiskajā traucējumā miegs kļūst ļoti sadrumstalots un traucēts līdz brīdim, kad skarto personu vispār nevar gulēt. Visbeidzot, šis stāvoklis izraisa nāvi.
Pēdējo 10 gadu laikā ir bijuši vairāk nekā 1000 pētījumi par miega trūkumu.
Patiesībā, daži no agrākajiem pētījumiem miega zāļu jomā ietvēra šo tēmu. Piemēram, pētījums par miega zaudējumu kucēnos tika veikts 1894. gadā, un vēl viens pētījums par cilvēkiem tika veikts 1896. gadā. Kucēnu pētījumi parādīja, ka ilgstoši miega traucējumi var būt letāli, kas ir pierādīts ar daudziem nesenajiem pētījumiem par dzīvniekiem. Būtu neiespējami atkārtot šādu pētījumu cilvēkiem, bet ir arī citas skaidras saistības ar miega trūkumu, kas arī var izrādīties nāvējoši.
Miega atņemšana un satiksmes negadījumu briesmas
Ir daudz pierādījumu tam, ka miega trūkums palielina satiksmes negadījuma risku. Papildus tam, ka aizmidzis aiz riteņa, var būt problemātiski arī neuzmanība un koncentrācijas zudums, kas var rasties miega traucējumu gadījumā.
Kopš 1994. gada vairāk nekā 20 pētījumi ir novērtējuši miega traucējumu ietekmi uz dažādiem braukšanas spējas vai drošības rādītājiem. Liela daļa šo pētījumu ietver braukšanas simulatoru izmantošanu, lai novērstu drošību miega trūkuma stāvoklī. Daži pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt tāda līmeņa traucējumus, kāds ir likumīgi piedzēries.
Ir identificēti daudzi faktori, kas palielina risku, ka autoavārijā būs miega trūkums.
Jo īpaši, gulēt mazāk nekā septiņas stundas naktī, vidēji palielina risku. Cilvēkiem, kuriem ir slikta miega kvalitāte vai kuriem ir pārmērīga miegainība dienā, ir lielāka iespējamība, ka notiks autoavārijas. Turklāt vēl viens svarīgs faktors ir braukšanas laiks, jo braukšana naktī, visticamāk, izraisīs nelaimes gadījumus cilvēkiem, kuriem ir miega trūkums.
Šis pētniecības darbs ir devis nozīmīgus drošības noteikumus, jo īpaši attiecībā uz kravas automašīnu vadītājiem.
Miega atņemšana, traumas un nelaimes gadījumi darbā
Plašsaziņas līdzekļos ar darbā saistītu traumu un nelaimes gadījumu skaits ir daudz.
Daudzi autobusu, vilcienu un lidmašīnu nelaimes gadījumi, kurus izmeklē Nacionālā transporta drošības padome (NTSB), ietver cilvēkus, kuriem ir miega trūkums. Galvenais riska faktors ietver maiņu darbu. Negadījumi ir visbiežāk sastopami nakti, kad mums ir paredzēts aizmigt. Ja vien miega modeļi netiek pienācīgi no jauna koriģēti, tad , nosakot pastāvīgus miega un starojuma laikus, palielinās darba maiņas darbinieku risks. Nepietiekams un slikts kvalitātes miegs tikai pasliktina risku.
Galvenās katastrofas daļēji tiek vainotas miega trūkumā. Daži pazīstami piemēri ietver Exxon Valdez noslodzi un naftas noplūdi Aļaskā, kā arī Černobiļas katastrofu. Papildus šiem galvenajiem notikumiem pastāv arī risks, ka miega trūkums var maldīgi apdraudēt jūsu veselību.
Miega atņemšana izraisa sirds un asinsvadu slimības un sirds uzbrukumus
Ir zināms, ka nepietiekams miegs var palielināt sirds un asinsvadu slimību, tostarp sirdslēkmes, risku. Pētījumi rāda, ka, ja jūs gulējat mazāk par piecām stundām naktī, jums ir divas līdz trīs reizes lielāka iespēja, ka Jums ir sirdslēkme. Turklāt sievietes, kas gulstas mazāk par septiņām stundām naktī, visticamāk ciestu tādu pašu likteni. Turklāt darba devējiem, kuri gulē mazāk stundu, bieži vien ir slikti pielīdzināti viņu dabiskajam diennakts ritumam , ir lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.
Kas izskaidro šīs attiecības? Varbūt viena loma ir miega traucējumu ietekme uz iekaisuma procesiem organismā. Ir zināms, ka, ja mēs nepiesmidzamies, C-reaktīvo olbaltumvielu līmenis asinīs, kas ir iekaisuma marķieris, palielinās. Šis pamatā esošais iekaisuma process var sabojāt mūsu asinsvadus, padarot to, ka mēs attīstīsim aterosklerozi (asinsvadu sacietēšanu un sašaurināšanos) un galu galā sirdslēkmes .
Miega atņemšana un palielināta aptaukošanās risks
Visbeidzot, ir daudz pētījumu, kas atbalsta saikni starp miega trūkumu un paaugstinātu aptaukošanās risku . Šķiet, ka mums būtiski ietekmē mūsu ķermeņa vielmaiņas mehānismus, ja mēs nesaņemam pietiekamu miegu.
Vārds no
Papildus nāves riskam ekstremālā miega trūkumā pastāv nepārprotami daudz iemeslu, ka mums vajadzētu saņemt pietiekami daudz laika, lai mazinātu riskus, kas saistīti ar nepietiekamu miegu. Mēs apdraudam mūsu veselību, ja mēs to nedarīsim. Nodrošiniet pietiekamu atpūtu, lai apmierinātu miega vajadzības, un jūs varat optimizēt savu labklājību un novērst priekšlaicīgu nāvi.
Avoti
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 5. izdevums, 502.-503. Lpp.
Manaceine, M. "Quelques novērojumi experes sur l'influence de l'insomnie absolue". Arch Ital Biol. 1894, 21: 322-325.
Patrick, GTW et al . "Par miega zuduma efektu". Psychol Rev. 1896, 3: 469-483.
Spiegel, K et al . "Miega parādu ietekme uz vielmaiņas un endokrīnās sistēmas darbību". Lancet 1999; 354 (9188): 1435-1439.