Gaismas iedarbība var palīdzēt miega laikā un bezmiegs
Circadian ritmi var būt mulsinoši saprast. Apgūstot pamatjēdzienus, viens ir īpaši svarīgi: ievilkšana. Kāds ir diennakts ritms un kā tas var ietekmēt miegu? Uzziniet, kā notiek piesaiste un kā gaismas iedarbība un melatonīns var mazināt bezmiegu, ietekmējot miega laiku.
Īss ievads Circadian ritmiem un miega un pīkstiens
Circadian ritmi apraksta ķermeņa funkciju modeļus, kas seko gandrīz 24 stundu ciklam.
Tie ir ķermeņa temperatūra, hormonu svārstības un miega un pamošanās laiks.
Iebūvēta ķermeņa ikvienas šūnas ģenētikā ir pulkstenis, kas laiku iekšējiem procesiem uz ārējo vidi. Tas optimizē funkciju pieejamību resursiem. Faktiski katram zināmam organismam uz planētas ir līdzīgi mehānismi. Lai gan mūsu gēnos ieprogrammēts, šis iekšējais pulkstenis var precīzi neatspoguļot ģeoloģiskās dienas garumu. Citiem vārdiem sakot, mūsu iekšējie pulksteņi ir izslēgti.
Tā vietā, lai darbotos 24 stundu laikā, lielākā daļa mūsu iekšējo pulksteņu darbojas nedaudz ilgākā intervālā. (Interesanti, ka ir reti cilvēki, kuri reāli nedaudz sāka strādāt.) Šīs atšķirības starp iekšējo pulksteni un ārējo diennakts garumu mainās. To var izslēgt tik maz kā dažas minūtes katru dienu - vai dažreiz pat ilgāk.
Diennakts ritms dziļi ietekmē vēlmi gulēt un darbojas kā trauksmes signāls, lai uzturētu nomodā.
Iedegtā laika atšķirība ar pulksteni, kas ilgs, var izraisīt to, ka indivīds vēlas katru nakti palikt nedaudz vēlāk un katru rītu uzmodināt nedaudz vēlāk. Lai atjaunotu šo tendenci, ir vajadzīgs kaut kas, un tas ir, ja rodas aizraušanās.
Kas ir piesaistīšana?
Pielāgošana ir iekšējā bioloģiskā pulksteņa ritma sinhronizācija vai pielāgošana, ieskaitot tās fāzi un periodu, uz ārējiem laika signāliem, piemēram, dabisko tumšās gaismas ciklu.
Vienkārši sakot, mūsu iekšējie pulksteņi tiek atiestatīti, lai atspoguļotu dabiskos dienas un nakts laikus, kas notiek mūsu vidē. Uztveršana var ietekmēt kopējo miega un pamošanās laiku. Tam var būt arī nozīme miega epizožu kopējā garuma ierobežošanā.
Kā uztveršana notiek un kāpēc tā var nenotikt
Uztveršana notiek visbiežāk, ņemot vērā gaismas iedarbību, kas ietekmē smadzeņu suprachiasmatic kodolu . Pēc pamošanās rīta saules stari var būtiski ietekmēt, lai sāktu ilgstošu pamošanās un miega laika beigām. Turklāt tas var atjaunot gulēšanas laiku, nedaudz agrāk pārvietojot to. Rezultātā miega vēlme mainās nedaudz agrāk, kas var mazināt bezmiegu.
Bez gaismas uztveres, kā tas notiek pilnīgi aklos, var rasties diennakts traucējumi. Melatonīns var būt noderīgs šai populācijā kā ārējs signāls miega veicinošu procesu uzsākšanai. Diemžēl melatonīns var būt salīdzinoši vājš miega atbalsts starp redzes un gaismas iedarbību, var būt svarīgāka loma.
Traucējumi, kas saistīti ar uztveres zudumu
Ja iekšējo procesu satricinājums tiek traucēts ārējai videi, var rasties noteikti diennakts ritma miega traucējumi.
Tie ietver:
- Aizkavēta miega fāzes sindroms
- Uzlabots miega fāzes sindroms
- Ne 24
- Nepareizs miega režīma ritms
Turklāt daži cilvēki saskaras ar reakcijas novecošanās simptomiem, ceļojot pa vairākām laika zonām, desinhronizē iekšējos ritmus ārējā vidē.
Atkarībā no iekšējās miega tendences vai pamošanās, bieži var rasties bezmiegs un dienas miegainība.
Ja uzskatāt, ka Jums var būt cirkšņa ritma traucējumu simptomi, mēģiniet saglabāt regulāru miega režīmu un pamošanās laikā iegūt 15 līdz 30 minūtes saules gaismas. Izvairieties no napping dienas laikā un iet gulēt, kad jūtaties miegains.
Lielākajai daļai pieaugušo mēģiniet iegūt pietiekami daudz atpūtas laika, tas nozīmē 7 līdz 8 stundas miega naktī.
Ja jūs turpināt cīnīties, runājiet ar miega ārstu par papildu ārstēšanas iespējām.
> Avots:
> Amerikas akadēmija miega medicīnā. Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija, 3. izdevums. Darien, IL: 2014. gada Amerikas miega medicīnas akadēmija.