Nepareiza miega modeļi var izraisīt bezmiegu, pārmērīgu dienas miegu
Grūtības, kas aizmidzas vai paliek nomodā pareizajos laikos, var likt domāt, ka jums ir problēmas ar savu bioloģisko pulksteni, ko sauc par diennakts ritma traucējumiem, bet kādi ir diennakts ritma traucējumi? Šie kopējie nosacījumi var ietvert vēlmi gulēt netipiskā laikā, neregulāras miega modeļus un pat reaktīvo atlēcienu vai maiņas darba miega traucējumus. Uzziniet, kā šie traucējumi var izraisīt bezmiega simptomus, sliktu miera laiku un ietekmi uz dienas funkcijām.
Pārskatiet visefektīvākās ārstēšanas metodes, ieskaitot gaismas terapiju un melatonīnu.
Circadian ritma traucējumu īpašības un simptomi
Diennakts ritma traucējumiem ir kopīgas īpašības. Tās rodas, kad jūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis vairs nav sinhronizēts ar ārējiem laika signāliem, piemēram, dabisko tumšās gaismas ciklu. Rezultātā jūsu vēlme gulēt var mainīties no nakts, kad lielākā daļa cilvēku dabiski gulēt. Tādēļ jums var būt grūtības ar bezmiegu vai pārmērīgu miegainību dienā . Nespēja gulēt gaidāmajā laikā kopā ar miegainību pēkšņas miega laikā var radīt grūtības darbā un skolā. Lai to labāk izprastu, pārskatiet tālāk minētos traucējumus un piemērus.
Raksturojot kā nakts pūces, cilvēkiem ar aizkavētu miega fāzes sindromu bieži ir grūtības aizmigt. Šī bezmiegs var izraisīt dabisko spēju aizmigt, kas ir tuvāk 2-4.
Ir arī ļoti grūti pamosties, izraisot dziļu rīta miegainību. Vēlamais modināšanas laiks var tikt novērots brīvdienās vai brīvdienās, un parasti tas ir no plkst. 10:00 līdz pusdienlaikam. Tiek lēsts, ka apmēram 7% cilvēku ir nakts pūces, un tas parasti sākas pusaudžiem un var pastāvēt visu mūžu.
Aptuveni 40% nakts pūces būs slimības ģimenes anamnēze.
Pretēji nakts pūces, cilvēki ar progresējošu miega fāzes sindromu dažkārt tiek raksturoti kā rīta lāči. Viņi aizmiguši ļoti agri, bet arī agri pietrūkst. Šis miega laika pagarinājums parasti ir 3 stundas agrāk nekā parasti. Piemēram, cilvēks, kurš tiek ietekmēts, var aizmigt plkst. 19:00 un pamodināt plkst. 3:00, daudz agrāk nekā vēlamais. Šis nosacījums var ietekmēt 1% pieaugušo un to var sajaukt ar citiem agrās rīta pamodināšanas cēloņiem, piemēram, miega apnoja.
- Cikardijas ritma miega traucējumi, kas nav apstiprināti (ārpus 24)
Ne-24 reti sastopas redzeslokā, bet tas ietekmē 50-73% neredenošo cilvēku. Ja nav iekšējās pulksteņa efektīva sinhronizācijas ar gaismas ekspozīciju, tās izmanto dienas un nakts modeli, kas tiek noteikts ģenētiski un bieži vien nedaudz ilgs. Piemēram, iekšējais pulkstenis var darboties 24 1/2 stundu garumā. Tādēļ miega un nomoda vēlēšanās rodas pēc 30 minūtēm katru dienu. Tas noved pie mainīga miega režīma ar pieaugošu bezmiegu un dienas miegainību, kas izvēršas vairāku nedēļu laikā, jo neatbilstība turpinās.
- Nepareizs miega režīma ritms
Lai gan precīza izplatība nav zināma, cilvēki ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, demenci vai bērniem ar intelektuālās attīstības traucējumiem, visticamāk piedzīvos neregulāru miega un brīdi ritmu. Tas var pasliktināties tiem, kuri ir institucionalizēti ar nepietiekamu dabiskās dienas gaismas modeļu iedarbību. Šķiet, ka tā parādās tad, kad diennakts ritms izzūd vai kļūst nemierīgs no dabiskām ietekmēm. Miega režīms kļūst ļoti sadrumstalots, bieži vien ar 3 vai vairākām miežu periodiem, kas ilgst dažas stundas un izkaisīti 24 stundu laikā. Neregulāras miega traucējumi var izraisīt bezmiegs un pārmērīgas miegainības dienas sūdzības.
Kopējais miega apjoms parasti ir normāls.
- Jet Lag
Jet lag notiek pēc ceļojuma vairākās laika zonās. Tās intensitāte var būt atkarīga no brauciena garuma un cik ātri notiek brauciens. Parasti ir vieglāk ceļot īsākus attālumus, lēnāk un rietumu virzienā. Lai pielāgotos katrai no pārslēgtajām laika joslām, nepieciešams apmēram 1 diena. Papildus nepatikšanas ar bezmiegu un miegainību reakcijas novecošanās var arī veicināt nespēku (slikta pašsajūta) un iztukšot vēderu.
- Maiņas darba miega traucējumi
Cilvēkiem, kuri strādā, kad viņi domāti, ka viņi ir aizmiguši, pastāv risks, ka dienas laikā ir grūti miega laikā un nakts laikā paliek nomodā. Tam var būt ievērojamas sekas drošības jomā, palielinoties nelaimes gadījumu riskam. Pastāv arī ilgtermiņa sekas, piemēram, paaugstināts kolorektālā un krūts vēža veidošanās risks pārejai no darba ņēmējiem.
Circadian ritma traucējumu diagnostika un ārstēšana
Cirkada ritma miega traucējumi bieži rodas, ja vēlme gulēt ir neatbilstoša dienas un nakts ciklam. Tas var notikt tādos medicīniskajos apstākļos kā aklums vai tālsatiksmes lidojumu rezultāts vai pat no kapsētas maiņas veikšanas. Par laimi apstākļi ir viegli diagnosticēti, izmantojot miega žurnālus un aktigrāfiju , un var būt noderīgi efektīvi ārstēšanas veidi, tostarp uzvedības izmaiņas, gaismas kastes un melatonīns .
Ja jūtaties kā jūs, iespējams, ciešat no diennakts ritma traucējumu nelabvēlīgās ietekmes, runājiet ar padomes apstiprinātu miega ārstu par savām bažām un atklājiet nepieciešamo efektīvo ārstēšanu.
> Avots:
> Amerikas akadēmija miega medicīnā. "Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija: diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata." 2. izdevums 2005.