Light Box izmantošana var palīdzēt jums miega režīmā
Iespējams, esat dzirdējuši citus runāt par vieglas kārbas izmantošanu, lai ārstētu miega traucējumus, bet kas ir gaismas kārba un kādi apstākļi vislabāk atbilst gaismas terapijai? Vai ir alternatīvas dārgas gaismas kastes iegādei?
Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, ieskatieties izvilkumu no UpToDate - uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti.
Pēc tam lasiet, lai iegūtu papildinformāciju par to, ko tas viss nozīmē jums.
"Fototerapija, ko sauc arī par gaismas terapiju, ir efektīva terapija cilvēkiem, kuru bezmiegs ir saistīts ar problēmu, ko sauc par aizkavētu miega fāzes sindromu. Cilvēkiem ar šo traucējumu ir problēmas ar ķermeņa" miega pulksteni ", tādēļ viņiem ir grūti iemigšanas laiks līdz daudz vēlāk vakarā vai naktī, nekā viņi vēlas (un tādēļ nākamajā rītā pamosties vēlāk, nekā vēlas)."Fototerapija ietver sēdi pie speciāli izveidotas gaismas kastes 30 līdz 40 minūtes pēc tam, kad tā pamostas. Mazāk smagos gadījumos pastāvīgi pamodoties noteiktā laikā no rīta, kam seko fiziskas aktivitātes ar spilgtu gaismu (piemēram, staigāt ārpusē), var būt pietiekami. Varat arī sēdēt apgabalā ar spilgtu saules gaismu (piemēram, pie loga vai veranda). Spēcīgas gaismas iedarbība noteiktos laikos palīdz atjaunot ķermeņa miega pulksteni. "
Kā minēts iepriekš, gaismas terapiju var efektīvi izmantot bezmiega veida ārstēšanai, kas sastāv no grūtībām naktī aizmigt un vēlējās gulēt nākamajā rītā. Tas ir procesu traucējumu process ķermenī, ieskaitot miegu. Šo laiku sauc par diennakts ritmu .
Circadian norāda uz to, ka šie ritmi atkārtojas laika periodā, kas ir gandrīz diena garumā. Ja rodas problēmas ar diennakts ritmu, var rasties kāds no diennakts ritma miega traucējumiem .
Viens no šiem diennakts ritma miega traucējumiem ir aizkavēta miega fāzes sindroms . Miega fāze ir ilgstošais miega laika periods. Ja tas notiek, kad vēlaties to (parasti nakts laikā), tev ir normāls miega fāze. Ja jūsu vēlēšanās gulēt aizkavējas, kā rezultātā miega traucējumi nakts sākumā un pamošanās grūtības dēļ ir aizkavējusi miega fāzes sindromu. Šie nosacījumi ir daži cilvēki, kas sūdzas par bezmiegu. Alternatīvi, daži cilvēki aizmiguši pārāk agri vakarā un pamodina pārāk agri no rīta. To sauc par uzlabotu miega fāzes sindromu .
Šiem nosacījumiem ir pieejamas vairākas ārstēšanas iespējas, un viena ir gaismas lodziņa izmantošana. Jūs varat uzzināt, kas ir gaismas kārbas terapija un kā izmantot gaismas kārbu . Gaismas kārba rada spilgtu gaismu, kas var palīdzēt mūsu ķermenim palikt līdzenam dabiskiem tumšā un gaišā cikla posmiem. Tas var būt īpaši noderīgi ziemā, kad tumsa kļūst ilgstošāka.
Gaismas kastes izmantošana palīdz pastiprināt ķermeņa dabisko diennakts ritmu.
Ja jūs un jūsu ārsts izlemj, ka jums ir piemērots viegls lodziņš, jūs vēlaties rūpīgi izvēlēties vieglo lodziņu . Tiem, kas jau lieto vienu, var būt blakusparādības, par kurām jums jāzina. Kā aprakstīts iepriekš, ir daži cilvēki, kuri vienkārši var sajust dabiskās gaismas iedarbību un iegūt tādas pašas sekas. Ir arī citas alternatīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, melatonīna lietošana .
Tiem, kuri piedzīvo bezmiegs no neatbilstoša diennakts ritma, gaismas kastes var būt tikai lieta, kas jums nepieciešama.
Vēlaties uzzināt vairāk?
Papildinformāciju par padziļinātu medicīnisko informāciju skatiet sadaļā UpToDate tēma "Bezmiega ārstēšana".
Avots:
Bonnet, Michael un citi "Bezmiega ārstēšana." UpToDate Piekļuve: 2011. gada oktobris.