Dzīvošana ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību ( HOPS ) var būt izaicinājums, jo slimība var ievērojami ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. HOPS diagnoze var novest pie bezcerības un bezspēcības sajūtas. Saslimstot ar slimību, fiziskās aktivitātes vai sociālā mijiedarbība var kļūt sarežģītāka.
Tomēr, ņemot vērā HOPS, nav jābūt jūsu sapņu beigām.
Īstenojot dzīvesveida izmaiņas un mācīšanās veidus, kā tikt galā, jūs varat uzlabot savas dzīves kvalitāti, palēnināt slimības progresēšanu un pēc iespējas pilnīgāk turpināt dzīvot vienā dienā.
Emocionāls
HOPS diagnoze ir droši saistīta ar emocijām ar kalniņiem. Bailes, trauksme, skumjas, skumjas un kauns var būt tikai dažas jūtas, ar ko jūs saskaras. Visas šīs emocijas ir pilnīgi normālas un saprotamas, un tās, visticamāk, kļūs vieglākas, mainot dzīvi un vairāk uzturot savu veselību.
Tomēr ir vērts pievērst uzmanību tam, ka var rasties nopietnāka depresija, satraukums vai bailes, par kurām jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Jūsu garīgā veselība ir svarīga, jo tā ietekmē jūsu fizisko veselību.
Skatīties par depresiju
Depresija ir reāla slimība, ko izraisa smadzeņu ķīmiskā nelīdzsvarotība.
Tas atšķiras no parastiem skumjām. Ja Jums ir HOPS, Jums var būt depresijas risks, tāpēc jums jābūt īpaši uzmanīgam ar depresijas simptomiem, jo tas ir nomākts, tādēļ jums ir lielāks HOPS paasinājuma risks. Jums var būt nepieciešami medikamenti, konsultācijas vai abi.
Atcerieties, ka jums nav jācieš vienatnē.
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem divas nedēļas vai ilgāk, cik ātri vien iespējams, sazinieties ar savu ārstu:
- Bezcerības un bezpalīdzības sajūtas
- Miega modeļu maiņa
- Svara pieaugums vai svara zudums
- Izpriecu vai interese par darbībām, kuras jūs izmantojāt, bauda
- Sociālā izolācija
- Nogurums
- Bezvērtības sajūtas
Monitora trauksmes līmeņi
Trauksme ir neticami izplatīta cilvēkiem ar HOPS, un, piemēram, depresija var palielināt Jūsu HOPS paasināšanās risku. Dažiem cilvēkiem trauksmes traucējumi ir saistīti ar reāliem fiziskiem simptomiem, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un svīšanu. Tomēr jūs varat arī ciest no dažiem ne tik tipiskiem trauksmes simptomiem, tostarp:
- Muskuļu spriedze bieži sastopama kakla, pleca, muguras un žokļa muskuļos
- Problēmas ar gremošanu, ieskaitot aizcietējumus vai caureju
- Miega modeļu izmaiņas, kas var nozīmēt nespēju gulēt, grūtības aizmigt vai agri pamodināt
- Panikas lēkmes , kas atšķiras no ģeneralizētas trauksmes un ietver pēkšņi sacīkšu sirds, nejutīgumu un neparastas fiziskas sajūtas
Ja Jums ir kādi no šiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat saņemt zāles un / vai konsultācijas.
Darīt ar bailēm
Mums visiem viņiem ir zināmas bailes, kas var izraisīt neparastu baiļu un satraukumu.
Bailes ir mūsu visvienkāršākās un primitīvākās cilvēku emocijas. Bet, kam ir bailes vai divi, ir normāli, kad jūsu bailes sāk traucēt ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks runāt ar savu ārstu.
Negodīgas bailes ir pazīstamas kā fobijas. Fobiju simptomi ir intensīvas trauksmes, jūsu domāšanas par trauksmes avotu aizskārums un liela sajukuma liktenis vai terors. Cilvēkiem ar HOPS bailes bieži ir saistītas ar elpošanas grūtībām. Ja uzskatāt, ka bailes pārņem jūsu dzīvi, garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums redzēt lietas skaidrāk. Jūs varat arī mēģināt pievienoties HOPS atbalsta grupai.
Runājot ar citiem, varat palīdzēt destilē dažus no jūsu bailēm un padarīt dzīvi daudz patīkamāku.
Atsacīties no atmiņas
Atmešanās tiek definēta kā nožēlu par pagātnes kļūdām. Daudzi cilvēki ar HOPS uzskata, ka viņi saskaras ar intensīvu nožēlu par savu slimību. Tā kā COPD visbiežāk izraisa smēķēšana, citi cilvēki var izteikt nejūtīgas piezīmes, un tie tikai padara sliktāku nožēlas sajūtu.
Ja jūs jūtaties pievilcīgs ar nožēlu, mēģiniet piedot sevi. Piedodam mieram un mieram. Mēs visi darām kļūdas, pat no mums labākās. Ar nožēlu dzīvojošā dzīve ir enerģijas izšķiešana, ko varētu padarīt konstruktīvāku, piemēram, attīstot veselīgus ieradumus un labāk rūpējoties par sevi. Ir dzīvība pēc HOPS, un ir pienācis laiks, kad jūs sākat to dzīvot.
Uzziniet par COPD
Izglītot sevi un savus mīļotos par HOPS, var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu veselību. Uzziniet visu, ko varat darīt, par to, kā HOPS ietekmē plaušas un jūsu dzīvi, un dalīties tajā ar saviem draugiem un mīļajiem, lai viņi varētu saprast, kā vislabāk jūs atbalstīt, neatkarīgi no tā, vai jums ir kāds uzdevums, vai arī jūs varat atcerēties lietot medikamentus.
Samazināt stresu
Samazinot stresu jūsu dzīvē, var paātrināt sajūtas. Šeit ir daži padomi:
- Padarīt laiku, lai turpinātu veikt darbības un hobiji, kas jums patīk.
- Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju.
- Iegūstiet miega daudzumu, kas jums vajadzīgs, lai justies atpūsties un atpūsties dienas laikā, kad tas ir nepieciešams.
- Dažus no pienākumiem nododiet citiem, vismaz daļu laika. Tas var ietvert jebko, sākot no ārējās palīdzības nomas, lai izveidotu rotējošu grafiku tā, ka katrs ģimenes loceklis pāriet pagriezienus, veicot noteiktus uzdevumus. Pārliekot, jūs jūtaties vairāk stresa.
- Skatīties diētu. Pārāk daudz cukura un augstas kaloriju junk pārtikas var sap jūsu enerģiju, kas liek justies neproduktīva un trauksme.
- Norādiet savas dzīves jomas, kas izraisa stresu. Tas varētu būt nauda, sociālās situācijas, pārāk daudz pienākumu vai slikta jūsu diagnozes dēļ. Strādājot pie šo stresa avotu noteikšanas vai novēršanas, un, ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to.
Fiziskā
Ir veidi, kā fiziski tikt galā ar HOPS, kas var uzlabot arī jūsu dzīves kvalitāti.
Saglabāt drošu vidi
Drošas vides saglabāšana ir svarīga HOPS vadības sastāvdaļa, un tā jāpārvieto uz prioritāšu saraksta augšdaļu. Drošība gan mājās, gan ārpus tās palīdzēs saglabāt savu veselību un palīdzēs jums droši veikt ikdienas dzīves aktivitātes. Lietas, ko varat darīt, lai veicinātu drošību ap jūsu mājām, ir:
- No grīdām noņemiet visus metāla paklājus.
- Ievietojiet aizsargbrilles vannas istabās, dušas telpās un vannās un pa ceļam gan mājās, gan ārpus tās.
- Izmantojiet paaugstinātu tualetes sēdekli.
- Noņemiet visas auklas un citus netīrumus no ceļiem mājās un ārpus tās.
- Pārliecinieties, vai jūsu mājā un ap to ir piemērots apgaismojums.
- Izmantojot neslīdošus čības vai kurpes, pārvietojoties pa mājām.
- Izmetiet visas zāles, kuru derīguma termiņš ir beidzies vai netiek lietots drošā vietā.
- Neļaujiet sevi tuvināties ikvienam, kas smēķē (īpaši, ja jūs skābekli).
- Pierakstiet avārijas dienestu izsaukšanas numurus un novietojiet tos redzamā vietā.
Efektīva komunikācija
Lielākā daļa no mums ņem mūsu spēju sazināties ar citiem par pašsaprotamu. Bet ar HOPS saziņa var kļūt grūta sakarā ar ārkārtēju elpas trūkumu. Atcerieties, ka ir pienācis laiks runāt. Runājiet īsās frāzēs vai teikumos un, ja nepieciešams, pārtrauciet atpūtu.
Saglabājiet savu enerģiju
Elpas trūkums, protams, ir visvairāk biedējošais HOPS aspekts. Atšķirībā no veseliem cilvēkiem, HOPS slimnieku elpošana ietver apzināšanos un var būt ārkārtīgi sarežģīta. Pielāgoti enerģijas taupīšanas paņēmieni palīdzēs jums paciest sevi, lai jūs varētu pabeigt savas ikdienas dzīves aktivitātes, neizraisot elpas trūkumu.
Izvairieties no elpas trūkuma maltītes laikā
Ja jūs mēģināt ēst , jūs nespējat elpot , jūs neesat viens. Šī ir bieža problēma cilvēkiem ar HOPS un viens no svarīgākajiem, lai to pārvarētu, jo nepietiekams uzturs ir viena no visbiežāk sastopamajām HOPS komplikācijām . Jūs arī varat mēģināt ierobežot šķidruma uzņemšanu, lai izvairītos no nevajadzīgiem ceļojumiem uz vannas istabu, kas var atstāt elpu, bet tas var izraisīt dehidratāciju. Tālāk norādītās vadlīnijas var palīdzēt:
- Ēdiet nelielu, bieži ēdienu visu dienu.
- Lai iegūtu vairāk enerģijas, atpūtieties pirms ēst.
- Želejiet savus pārtikas produktus pilnīgi un ēdiet lēnām.
- Ļaujiet sev daudz laika ēst.
- Izvairieties no pārtiku, kas piespiež pārmērīgi košļāt.
- Iegādājieties komoda krēslu, lai izvairītos no visiem šiem papildu tualetes braucieniem.
- Tā kā daudzi pacienti, kas cieš no HOPS, bieži ēd mazāk, mēģiniet koncentrēties uz tādu pārtikas produktu ēdināšanu, kuriem ir daudz kaloriju, lai maksimāli palielinātu kaloriju daudzumu.
- Papildiniet savu uzturu ar šķidruma eļļu preparātiem, piemēram, Boost vai Ensure.
- Ja jūsu apetīte ir mazāka par parasto, izvairieties no dzeršanas šķidrumiem, kamēr esat pabeidzis ēst.
Bieža pieredze
Vingrojumi ir mūsu ikdienas dzīves būtiska sastāvdaļa. Ja Jums ir HOPS, tas ir īpaši svarīgi. Vienkāršu elpošanas un elpošanas vingrinājumu vai ikdienas pastaigu ieviešana palīdzēs saglabāt jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu. Daudzi ieguvumi no izmantot ir svarīgi jūsu veselībai, tostarp:
- Jūsu dzīves kvalitātes uzlabošana. Izmantojot vingrinājumu, jūs varat sajust kontroli pār savu dzīvi un palīdzat saglabāt savu neatkarību.
- Palīdzot efektīvāk izmantot skābekli: Exercise stiprina elpošanas ceļu muskuļus, kā arī citas muskuļu grupas, palīdzot iztērēt mazāk enerģijas.
- Palīdzot jums saglabāt vai zaudēt svaru : Pārnēsājot vairāk svara, nekā jums vajadzētu padara apgrūtinātu elpošanu. Vingrinājumi palīdz kontrolēt svaru , palīdzot jums elpot vieglāk.
- Jūsu garastāvokļa uzlabošana . Vingrojumi ir saistīti ar depresijas mazināšanu un stresa mazināšanu, sniedzot garastāvokļa stimulēšanu.
- Miega uzlabošana : ja naktī tu labāk gulēsi, dienas laikā būs daudz enerģijas. Vingrinājums palīdz mums visiem gulēt labāk.
Sociālais
Atbalsta grupas meklēšana gan tiešsaistē, gan jūsu kopienā var palīdzēt jums risināt izmaiņas, ko COPD var radīt jūsu dzīvē. Tas palīdz dzirdēt citu stāstus, dalīties ar sevi un uzzināt, ka neesat viens. Jūs varat arī redzēt terapeitu, lai konsultētos par vienu uz vienu, lai palīdzētu jums tikt galā un iemācīties pielāgoties jūsu diagnozei. Pāri terapija ir labs risinājums, ja jūsu HOPS diagnoze rada spriedzi jūsu laulībā.
Turklāt svarīgi ir padarīt laiku saviem draugiem un mīļajiem. Izolējot sev, iespējams, jūs jutīsiet sliktāk un varētu sagatavot stresu, kas var izraisīt paasinājumus. Apsveriet draugu vai mīļoto uzņemšanu ārsta iecelšanā vai viņu iesaistīšanā ikdienas uzdevumā. Runājiet ar viņiem par to, kā jūs jūtaties un kādas bailes jums var būt. Ņemot draugu un ģimenes atbalstu, mazina stresu un saglabā jūsu iesaistīšanos un vitalitāti.
Praktiska
Par laimi, ka visi jūs ceļojat ar bojājumiem, dzīvo ar HOPS, nenozīmē, ka jūs nekad nevarēsit baudīt ceļošanu vēlreiz. Piemērota ceļojuma atslēga ir drošība, plānojot un sagatavojot. Paturiet prātā šos padomus:
- Ceļojiet drošā un veselīgā vietā.
- Pārliecinieties, ka Jums ir jāveic ārsta apskate, pirms jūs pametat.
- Neaizmirstiet savu medikamentu .
- Pirms došanās atvaļinājuma saņemiet medicīnisko aprīkojumu.
- Ja esat skābeklis, nogādājiet ar skābekli recepti.
- Novietojiet piemērotu apģērbu klimatam, uz kuru ceļojat.
- Ēdiet, dzeriet un priecājieties mērā.
- Gūt pietiekami gulēt
Ja jums ir atkarīgs no skābekļa un plānojat ceļot ar lidmašīnu , katrai aviokompānijai tiks piemēroti noteikti ierobežojumi. Lielākā daļa neļaus jums uzņemt savu skābekli uz kuģa, un tādēļ pirms izbraukšanas ārsts pieprasīs ārsta receptes un / vai vēstuli. Pirms ceļojuma datuma pārliecinieties, vai jūs sazināties ar aviosabiedrību, lai uzzinātu, kas nepieciešams. Atcerieties arī, ka augstums var ietekmēt jūsu skābekļa patēriņu. Apspriediet to ar savu ārstu pirms ceļojuma tikšanās.
> Avoti:
> Klīvlendas klīnika. Cīņa ar HOPS. Atjaunināts 2014. gada 26. janvārī.
> HOPS fonds. Cīņa ar HOPS.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Asociācija starp depresijas simptomiem un HOPS akūtām paasinājumiem. Plautenis 2009. gada marts-aprīlis; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.