Īsceļi un stratēģijas, kas palīdzēs jums ar savu dienu
Hroniska obstruktīvā plaušu slimība (HOPS) ir saistīta ar progresējošu enerģijas zudumu gaisa ierobežošanas dēļ plaušās. Bez skābekļa, kas baro ķermeņa muskuļus un audus, cilvēkiem bieži būs grūtāk pārvaldīt viņu ikdienas uzdevumus.
Enerģijas zudums nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no ģimenes dzīves vai jāatsakās no aktivitātēm, jo baidās, ka jūs noņemsit.
Ja kaut kas, pretējais ir taisnība. Aktīvā uzturēšana ir svarīga, lai uzturētu plaušu aerobo spēju. Tas nozīmē veikt tik daudz nodarbību, cik vien iespējams, savos ierobežojumos un pielāgot savu darbību veidu, lai jūs varētu saglabāt ikdienas dzīves stabilitāti. Viss, kas nepieciešams, ir nedaudz prognozes un stratēģijas.
Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt:
Padoms # 1: kontrolē savu elpošanu
Elpošanas paņēmieni, piemēram, elpas vilkšana ar lūpu un elpošanas diafragma, var palīdzēt apkarot nogurumu , regulējot gaisu plaušās un ārpus tās. Tendence, saskaroties ar intensīvu darbību, ir elpošana. Tas var jūs iztērēt ātrāk, pārsniedzot diafragmu bez sabalansētas elpināšanas (vienāds skābeklis, vienāds oglekļa dioksīds).
Veicot jebkuru darbību, izelpot visgrūtākajā daļā, saspiežot lūpas, un lēnām ieelpot caur degunu. Prakse, atkārtot, prakse, atkārtot.
Padoms # 2: Izvairieties no nevajadzīgiem uzdevumiem
Ja jums šķiet, ka esat viegli noguris ar ikdienas uzdevumiem, esiet stratēģisks. Nogaliniet divus putnus ar vienu akmeni, apvienojot uzdevumus vai neparedzot nevajadzīgus, kas veikti tīri no ieraduma. Piemēram:
- Nēsājiet frotē jostas rokassomu, lai glābtu sev vēlamo rokassomu uzdevumu pēc peldēšanās.
- Ļaujiet saviem ēdieniem izvadīt gaisu, nevis izžāvēt tos.
- Sēdi, nevis stāvēdams, lai veiktu savus mati, skūšanās vai aplauzums. Ir zināms, ka sēž 25 procentiem mazāk enerģijas nekā stāvot.
Padoms # 3: organizējiet savu darbību
Vienkāršā plānošana var radīt lielu atšķirību starp ērti pavadīt dienu vai atteikšanos no vidējā plūsmas. Kā parasti, plānojiet vissvarīgākās darbības tās dienas sākumā, kad jums ir visvairāk enerģijas. Plānojiet priekšu un mainiet uzdevumus, kas ir sarežģīti, un tos, kas ir vienkārši. Esiet elastīgi un dodiet sev lielāku rīcības brīvību gadījumā, ja tu kļūsi noguris.
Tas pats attiecas arī uz sociālo partneru iesaistīšanos. Tā vietā, lai izslīdētu, izslēdziet dažus ikdienas uzdevumus, lai pirms izbraukšanas varētu pavadīt tik daudz laika.
Padoms # 4: reorganizēt jūsu skapji un plaukti
Tas ir smieklīgi, kā izturību mēs varam mainīt, pat ja tā var padarīt mūsu dzīvi vieglāku. Pretestība bieži nāk no fakta, ka mēs nevēlamies, lai cilvēki redzētu, ka esam slimi.
Viens "neredzamais" veids, kā veikt izmaiņas, ir reorganizēt jūsu skapjus, plauktus un atvilktnes, lai lietas būtu stratēģiski, kur viņiem to vajag. Novietojiet priekšmetus, kurus visbiežāk lietojat starp jostasvietu un plecu augstumu, tādēļ jums nebūs daudz liekšanās vai stiepšanās, lai tās sasniegtu.
Saglabājiet visus objektus apgabalā, ko tos lietojat, lai izvairītos no pastaigas turp un atpakaļ, lai tos ielādētu. Un nebaidieties likt priekšmetus, kur tie ir ērti, nevis vietā, kur tie ir "vajadzīgi".
Padoms # 5: Saglabājiet bieži izmantojamo vienumu dublikātus
Ja jūs to varat atļauties, dubultāties uz dažiem mājsaimniecības priekšmetiem, lai izvairītos no tā, ka tie tiek novietoti ap māju. Piemēram, ja jums ir divstāvu māja, turiet vienu vakuumu augšstāvā un vēl vienu lejā. Uzglabājiet atkritumu tvertni katrā telpā un mēģiniet iegūt atsevišķu virtuves un vannas istabas sadzīves tīrīšanas līdzekļu komplektu. Jūs tās izmantosit jebkurā gadījumā, un jums būs daudz laika un enerģijas, lai tās būtu tuvu rokām.
Padoms # 6: Pavada svētdien visu nedēļu
Sagatavojot visas jūsu maltītes svētdienā, varat koncentrēties uz šo uzdevumu tajā dienā, kad ir mazāk uzmanības no darba vai skolas. Vienkārši iesaldējiet individuāla izmēra porcijas un ievietojiet tos mikroviļņu krāsnī, lai karstu un ērtu maltīti. Pavārmāksla svētdienā arī dod jums papildu piemaksu par to, ka draugi vai ģimenes locekļi ap tiem palīdz.
Padoms # 7: Ieguldījumi Rolling Utility grozā
Saprotams, ka jūs gribētu izvairīties no stigmatizēšanas, izmantojot elektrisko iepirkumu grozu veikalā. Ritošā lietderības ratiņi ir lieliska alternatīva, ņemot vērā, ka visi no vecākiem uz koledžas studentiem tos izmanto. Tie ir ērti ap māju, lai pārvadātu vairākus priekšmetus no vienas telpas uz otru.
Padoms # 8: uzturēt labu stāvokli
Laba poza taupa enerģiju, vienkāršu un vienkāršu. No otras puses, pārmērīga uztveršana rada papildu spiedienu uz muguras, pleciem un gurniem, un jūs iztukšoties ātrāk, nekā tad, ja jūsu pleciem, mugurkaulam un gurniem ir izlīdzināti. Pārvietojot smagākus priekšmetus, izmantojiet pareizu ķermeņa mehāniku vai, vēl labāk, lūgt draugu palīdzēt.
Ieteikums Nr. 9: prakses relaksācijas paņēmieni
Atbrīvojoties, jūs palīdzat atjaunot ķermeņa enerģiju. Pielāgojiet punktu atpūtas laikposmiem visu dienu, ideālā gadījumā, novietojot muguru, palēninot elpošanu un koncentrējoties uz muskuļu relaksāciju. Izpētiet tādas metodes kā mediācija, Ujjayi elpošana vai progresējoša muskuļu relaksācija. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz viņi palīdz.
Padoms # 10: lūgt palīdzību
Neļaujiet lepnumam nodarīt tevi. Deleģējiet uzdevumus, kas jums ir pārāk intensīvi, piemēram, skrāpju grīdas, kustīgu mēbeļu vai automašīnas mazgāšanas. Ja cilvēki nepiedāvā palīdzēt, nešķērsojiet. Jums nevajadzētu gaidīt, ka visi saprastu jūsu ierobežojumus vai novērtētu to, ko jūs veicat.
Tā vietā, lai kļūtu dusmīgs, sazināties. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz cilvēku vēlas palīdzēt, ja jūs vienkārši uzdodat jautājumu.