5 Stāva apmācības vingrinājumi, lai mazinātu sāpes un sabiezēšanu

Stājas vingrinājums

Poza - vārds, kas iedvesmo rīcību ar tā vienkāršo izrunu. Vai tu zināji, ka pareiza poza prasa prasmi?

Lielākā daļa cilvēku domā, ka laba poza ir vienkārši sēdes taisnība un velk plecus atpakaļ, kad viņi to atceras darīt. Diemžēl tas nav tik vienkārši.

Ar pēdu saistītas muguras sāpes bieži izraisa elastības koeficients starp pretstatītajām muskuļu grupām - visā ķermenī - tā, ka jūs stāvat vertikālā stāvoklī. Pievienojiet tam faktu, ka visās mugurkaula vietās strādā unikālie anatomiski mehānismi, un jūs varat piekrist man, ka labas stājas sasniegšanai ir vajadzīga metode.

Zemāk ir norādes par stāju. Šeit izklāstītās idejas var palīdzēt jums izlabot treniņu un treniņu.

1 -

Noviet savu galvu virs kakla un pleciem

Kyphosis ir posturāls jautājums, kurā jūsu augšējais muguras kārtas pārmērīgi. Tas bieži vien rodas ikdienas ikdienas ieradumos, piemēram, sēžot pie datora 8 stundas vienlaikus.

Cilvēkiem ar kifozi parasti nākas saskarties ar citu problēmu, kas tiek dēvēta par labo stāvokli . Kad augšējais muguras posms, tas, protams, ņem galvu uz priekšu no pleciem. (Taisnā pozīcijā ausis ir izlīdzinātas ar pleciem.) Lai varētu redzēt, kas atrodas priekšā jums, jūs paceliet galvu, lai jūsu acis atbilstu horizontam. Tā ir atgriezeniska rīcība. Mēs visi to darām (ja mums ir kyphosis, tas ir). Rezultāts var būt saspringti un vāji kakla muskuļi un sāpes.

Ja tas izklausās kā kaut kas, ko vēlaties salabot (vai pieskarties pumpurē), izmēģiniet kakla kustību priekšēja galvas stājai.

2 -

Izmantojiet augšējo muguras muskuļus

Kad muskuļi kļūst saspringti, vāji un / vai pārslogoti, viņi zaudē spēju strādāt ar citiem muskuļiem, lai atbalstītu muguras augšstilbu.

Ja jūs pārāk ilgi sagriežat, krūškurvja priekšējā daļā esošie muskuļi kļūst ļoti ierobežoti - tas ir tāpēc, ka mugurkaula noapaļošana. Tajā pašā laikā augšdelma muskuļi kļūst pārspīlēti. Stāva treniņš, kas darbojas ar rumbas muskuļiem mugurā un izstiepj pec grupas priekšā, var palīdzēt jums tikt galā ar to. Vienkārša darbība, piemēram, saspiežot plecu lāpstiņus kopā, var būt labākā augšējā muguras stāvokļa izmantošana šādai dilemmai.

Līdzīgi, šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai līdzsvarotu augšdelma muskuļus.

3 -

Atdaliet troses no tavas šķēlītes

Lielākā daļa cilvēku to nav viegli pamanījuši, bet, ja jums ir stāja problēmas, krūšu kurvī ir tendence sabrukt uz iegurņa augšdaļas. Vai vismaz tas tuvojas. Šis sabrukums, ko var izraisīt vēdera, muguras, sānu un ribu muskuļu vājums, bieži rada ļoti vāji nostiprinātus muskuļus. (Jā, vienlaikus muskuļi var būt saspringti un vāji.)

Nav mērķa pēc sabrukušās stājas aizstāt plain 'ole exercise. Darbs pie ribu pacelšanas, un jūsu muguras celms var izzust. Ļoti efektīvs veids, kā pievērst uzmanību iesaistītajiem muskuļiem, ir pelēko un krūšu kurvja apaugļošanas apmācība .

4 -

Atrodiet savu zemo muguras līkni

Mugurkaula līknes muguras lejasdaļā, krūšu kurvī un kaklā palīdz jūsu ķermenim atbalstīt svaru, pārvietoties un līdzsvarot.

Nogurums un iegurnis ir cieši saistīti. Patiesībā mugurkaula apakšējā daļa ( krustu daļa ) ir piestiprināta starp divām iegurņa daļām mugurpusē. Kad jūsu iegurnis pārvietojas, jūsu mugurkaula kustas arī. Zobu atraušanas līknes atrašana un izpēte, kā tā reaģē, kad pārvietojat iegurni, ir galvenais faktors, lai šajā zonā veiktu efektīvu stāju apmācību . Izmēģiniet pozas vingrinājumu iegurņa un muguras lejasdaļai.

5 -

Iegūstiet visu ķermeni

Integrēšana ir pēdējais posms šīs stājas izpildes sērijās.

Kā jau minēju sākumā, katra mugurkaula telpa nedaudz atšķiras salīdzinājumā ar citiem. Tas ir balstīts uz anatomisko dizainu. Kad visas stundas kopā sakrītat, jūs pietuvojat pamatnes kustības, piemēram, mugurkaula locītavu un mugurkaula pagarinājumu. Citiem vārdiem sakot, tagad, kad jūs zināt, kā darbojas visi gabali, jums ir pamats mugurkaula un iegurņa pārvietošanai kā vienai vienībai. Tas var būt laba aktivitāte mini pārtraukumam darbā .

Ja jūs interesē patiešām apgūt visu ķermeņa apaugļošanas mācību mākslu, jums var būt vajadzīgi daži sīki izstrādāti norādījumi par mugurkaula locītavu un mugurkaula pagarinājumu .