Ja Jums ir sāpes mugurā , fiziskās aktivitātes un pozu korekcija ir daži no labākajiem rīcības veidiem, kurus varat veikt, lai samazinātu sāpes un uzlabotu savu mobilitāti. Daži apmeklējumi jūsu fizioterapeitā var palīdzēt jums noteikt, kādi vingrinājumi jums vislabāk ir izdarāmi, un palīdzēsim jums sekmīgi attīstīties, izmantojot vājos vingrinājumus . Jūsu fizioterapeits var arī iemācīt jums dažas lietas, kuras jums vajadzētu pārtraukt, ja jums ir sāpes mugurā .
Dažreiz vingrinājumi, kas noliec atpakaļ atpakaļ, vislabāk jums ir. Citas reizes, elastīgums vai priekšējā locīšana, vingrinājumi ir labākais veids, kā pārvaldīt muguras sāpes.
Pastāvīgais jostas locītavu treniņš ir lielisks manevrs, kas jāveic, ja jums ir muguras sāpes, kas, šķiet, gūst labumu no locītavu tipa vingrinājumiem.
Kas var gūt labumu no pastāvīgas locītavu locītavas?
Cilvēki ar noteiktiem diagnozēm bieži gūst labumu no mugurkaula elastības. Šīs diagnozes ietver, bet ne tikai:
- Mugurkaula stenoze
- Lumbara deģeneratīvā diska slimība
- Lumbara aspekta sindroms
- Lumbara spondilolestēze
Kamēr cilvēki ar šo diagnozi parasti gūst labumu no liekšanās, ne visi no tā gūst labumu. Noteikti runā ar savu ārstu, izprotiet savu diagnozi un muguras lejasdaļas simptomus un strādājiet ar savu fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka mugurkaula priekšējā locītava ir pareizs jūsu muguras vingrinājums.
Kad vajadzētu izvairīties no jostas locītavu?
Daži cilvēki nedrīkst izvairīties no pārmērīgas liekšanas uz priekšu, jo tas var izraisīt mugurkaula turpmāku bojājumu vai savainojumu.
Iemesli, lai izvairītos no liekšanas, ietver, bet ne tikai:
- Lumbara hernijas disks
- Mugurkaula saspiešanas lūzums
- Simptomu pasliktināšanās ar priekšu locītavu
- Neiroloģiskas pazīmes, piemēram, grūtības urinēt vai kontrolēt zarnu kustību (nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība)
- Sāpes un akūta vājums jūsu kājās
Vēlreiz, pirms sākat šo vai jebkuru citu mugurkaula vingrojumu programmu, sazinieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
Kā veikt pastāvīgu mugurkaula locītavu
Pirms uzsākt stingru jostas locītavu, jums pakāpeniski jāturpina uzlabot jostas locītavas vingrinājumus. Tie ietvertu pirmo reizi nedēļā vai divas no jostas locītavu gulēšanas , kam seko pāris nedēļām jostas locītavu. Pēc tam, kad šie vingrinājumi ir viegli un bez sāpēm, tad jūs varat mainīt stāvokli ar jostas locītavu.
Lai veiktu uzdevumu, izpildiet šīs vienkāršās darbības:
- Sēciet ar kājām plecu platumā.
- Pārliecinieties, ka tev ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotos, neko nemirstot.
- Lēnām noliecieties uz priekšu, bīdot rokas zem cimdu priekšpuses.
- Sasniedziet uz leju, cik vien iespējams, un ļaujiet jūsu muguras leņķim uz priekšu.
- Lai pievienotu pārmērīgu spiedienu un palielinātu stiepuma daudzumu uz muguras, satveriet potītes un uzmanīgi pavelciet sev uz priekšu.
- Turiet gala pozīciju sekundē vai divas, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Strādājot, noteikti jāuzrauga simptomu izmaiņas. Sāpes, kas pasliktinās mugurā vai pārvietojas pa kāju, liecina, ka jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumu.
Ja jūsu sāpes samazinās jūsu kājās vai tiek centralizētas mugurā , tad šo uzdevumu var turpināt.
Pastāvīgo jostas locītavu var atkārtot 10 reizes vairākas reizes dienā. To var izmantot, lai palīdzētu mazināt sāpes muguras lejasdaļā vai kājās, vai arī to var izmantot, lai izstieptu saspringto locītavu un muguras muskuļus.
Ja Jums ir sāpes mugurā, mugurkaula locītavas novecošana var būt veids, kā iekļaut jūsu ikdienas rutīnā, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot vispārējo mugurkaula mobilitāti. Vingrojumu var izmantot arī turpmāku muguras sāpju problēmu novēršanā. Kopā ar postulāro korekciju un regulārām fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm, muguras atvieglošana var būt vēl viens instruments, kas palīdz saglabāt mugurkaula veselību.