Vingrojumu progresēšana, lai ārstētu muguras sāpēm un iniciatīvu

1 -

Sāciet izskaidrot sēklinieku un muguras sāpes

Ja Jums ir muguras sāpes vai pasīva sāpes , bieži uzdotais jautājums ir: " Ko man vajadzētu izvairīties , kā rīkoties, un kad man tas jādara?" Šķiet, ka ir simtiem ārstēšanas līdzekļu, kas paredzēti muguras sāpēm, un daudzus dažādus vingrinājumus, kas var tikt veikti, lai palīdzētu ārstēt Jūsu stāvokli. Daži vingrinājumi ir palīdzēt stiprināt mugurkaulu, bet citi - uzlabot muguras elastību.

Ja jūs saucat par fizioterapeitu muguras sāpēm, viņš vai viņa visticamāk iemācīs, kā sasniegt un uzturēt pareizu stāju . Pārmērīga pareiza procedūra ir vienkāršs veids, kā iemācīt stāju, kas nepieciešama, lai uzturētu atbilstošu mugurkaula izlīdzināšanu

Jūsu fizioterapeits var arī izmantot terapeitiskas metodes, lai samazinātu sāpes. Lai gan tie var justies labi, jāievēro piesardzība; daudzi no šiem apstrādes veidiem nav pierādījuši, ka tie efektīvi samazina sāpes un attur no tā.

Makkensī metodē apmācīti fiziskās terapijas speciālisti ir speciālisti, kad runa ir par cilvēkiem ar muguras sāpēm un kakla sāpēm. Ja jūs varat atrast terapeitu, kas sertificēts saskaņā ar McKenzie metodi, viņš vai viņa, visticamāk, rūpīgi izvērtēs jūsu problēmu un mācīs jūsu pašaprūpes vingrinājumus, kas var ātri atcelt sāpes un palīdzēs jums atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām.

Šī ir vingrojumu programma, ko parasti izmanto, lai ārstētu sāpes mugurā muguras lejasdaļā un išiass, vai muguras sāpes. Tie ir uzskaitīti kā virzība. Sāciet ar uzdevuma numuru pirmo, un, veicot vingrinājumus, vajadzīgs progress. Jums var nebūt nepieciešams veikt visus vingrinājumus, bet, ja pirmais nespēj sniegt jums atbilstošu atvieglojumu no jūsu sāpēm, izmēģiniet otro un tā tālāk.

Kā es varu zināt, vai muguras vingrinājumi ir vispiemērotākais?

Ja Jums rodas sāpes vienā muguras vai kājas pusē, izmēģiniet pirmo vingrojumu un simptomus, kad lietojat. Skatīties centralizācijai , kas ir kāju vai augšstilba sāpju samazināšanās un muguras sāpju palielināšanās. Centralizācija, kas notiek, veicot vingrinājumu, ir laba zīme un norāda, ka konkrētais uzdevums ir pareizs, kas jums jādara.

Ja simptomi pasliktinās, nespēj centralizēt vai daļēji centralizēt, pārejiet pie nākamā uzdevuma sarakstā. Mēģiniet veikt vingrojumu un pārraudzīsiet visas simptomu izmaiņas. Atcerieties, ka sāpes, kas tuvojas mugurkaulam, ir laba zīme.

Pirms uzsākt jebkuru treniņu mugurai, ir ieteicams pierakstīties pie sava ārsta, lai pārliecinātos, ka treniņš ir drošs jums. Jūsu vietējais fizioterapeits var palīdzēt jums izlemt par labāko vingrinājumu jūsu konkrētajam stāvoklim.

2 -

Nogatavojošs melns, nosliece uz spilventiņiem un spiedpogas

Ja pēkšņi sākas akūtas sāpes muguras lejasdaļā, vispirms izmēģiniet ārkārtas muguras sāpju vingrinājumus . Uz dažām minūtēm lieciet uz kuņģa, pēc tam izvirziet uz elkoņiem vienu vai divas minūtes. Novērot simptomus centralizācijai.

Pēc pāris minūtēm piestiprinātā stāvoklī izmēģiniet dažus iespiedumus . Mēģiniet noturēt gurnus un atpūsties, kad izmantojat rokas, lai nospiestu augšdaļu. Centieties, cik vien iespējams, nospiest, lai atjaunotu normālo priekšējās līkni jūsu muguras lejasdaļā. Sakiet sev: "Tālāk, tālāk, tālāk", kad piespiedīsit. Pārvietojiet mugurkaulu pilnīgi, bez sāpēm, kustības diapazonā. Veiciet 10 atkārtojumus un uzraugiet simptomus.

Ja jūsu sāpes nav pilnībā centralizētas ar piespiešanas vingrinājumu, jums var nākties pāriet pie nākamā vingrinājuma: nospiediet augšstilbiņus ar saviem gurniem ārpus centra.

3 -

Nospiediet augšup ar gurniem izslēgtā centrā

Spiediena paaugstināšanās ar centra gurniem ir vienkārši spiediens, kamēr jūsu gurni tiek pārvietoti uz vienu vai otru pusi. Lai to izdarītu, paceliet elkoņus un novietojiet gurnus uz vienu pusi. Visbiežāk cilvēki gūst labumu, pārvietojot gurnus prom no sāpīgās puses.

Kad jūsu gurni ir no vienas puses, veiciet spiedienu. Jūs varat pamanīt, ka jūs nevarat nospiest tik tālu, kā jūs to izdarījāt ar regulāru piespiešanu, bet tomēr mēģināt nospiest, cik vien iespējams. Veiciet 10 atkārtojumus nospiešanas ar jūsu gurniem no centra, un uzraudzīt jūsu sāpes centralizācijai. Ja simptomi saglabājas, jums var būt nepieciešams veikt nākamo pakāpienu progresēšanas laikā: jostas puse glide stāvoklī.

4 -

Lumbara puse gliss stāvā

Ja, nospiežot augšstilbiem no centra, nespēja būtiski atvieglot vai centralizēt simptomus, jums vajadzētu izmēģināt jostas pusi glisādes vingrinājumus .

Šis vingrinājums tiek veikts, stāvot apmēram pie kājām no sienas ar sāpīgu pusi no sienas. Nogriezieties plecu pie sienas, pievelkot elkoni jūsu ribās, un lēnām nospiediet savu iegurni zem jūsu ribcage.

Veiciet 10 sānu glisādes atkārtojumus un vērojiet izmaiņas sāpēs. Ja sāpes turpina vai nespēj centralizēties, izmēģiniet nākamo vingrinājumu: jostas locītavu griešanās stiept.

5 -

Lumbara locītavas rotācijas stiept

Flexion rotācijas stiept sāk, liekot uz vienas puses. Parasti jūsu sāpīgā puse ir uz galda. Iztaisnojiet apakšējo kāju un ielieciet augšējo kāju aiz zemā ceļgala.

Sasniedziet augšējo roku augšējā plecu lāpstiņā un pagrieziet mugurkaulu, lai jūsu augšējais plecs kustētos atpakaļ uz grīdu. Turiet šo pozīciju sekundē vai divas, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 atkārtojumus un atzīmējiet visas simptomu izmaiņas.

Still nodarbojas ar simptomiem? Jums var būt nepieciešams izmēģināt jostas locītavu progresēšanu . Iepazīstieties ar pēdējo soli šajā programmā, lai uzzinātu, kā to sākt.

6 -

Lumbar Flexion

Jostas locītavu stiept tiek veikts, vienkārši guļot uz muguras ar abiem ceļiem saliektiem. Lēnām atvelciet ceļus abiem ceļgaliem pret krūtīm un satveriet abas rokas zem saviem ceļgaliem. Tas atver caurumus katrā mugurkaula pusē, dodot nerviem nelielu telpu.

Dodiet maigu vilkumu uz ceļgaliem, lai izstieptu muguru, un turiet šo pozīciju uz otru vai divu. Tad lēnām atlaidiet stieni. Veiciet ceļus līdz krūšu kurvim 10 reizes un rūpīgi novērojat izmaiņas simptomā.

Vārds no

Ja jums ir mugurējās sāpes, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja vienmēr ir laba ideja par muguras sāpēm. Darbs ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kura slimības progresēšana vislabāk atbilst jūsu stāvoklim, var palīdzēt ātri atcelt sāpes un atgriezties normālā veidā.