Prone nospiediet augšstilbu ar gurniem off centrā

Zema muguras stiept, lai palīdzētu ārstēt sāpes vienā pusē muguras.

Samazītas sāpes mugurā ir bieži sastopama parādība, kas vienlaicīgi vairojas līdz pat 85% cilvēku. Tā ir viena no visbiežāk sastopamajām diagnozēm fizikālās terapijas klīnikās, un tas ir viens no galvenajiem zaudētā darba laika cēloņiem.

Ja Jums ir sāpes mugurā, tad jūs zināt, cik grūti var pārvietot, strādāt vai baudīt atpūtas laiku. Kad muguras sāpes skar sāpes, jūs, iespējams, vēlēsieties ātri to kontrolēt, lai izietu prom un apturētu prom.

Pirmie soļi, kas jāveic, ja muguras sāpes skar

Ja Jums ir akūts mugurējās sāpju uzbrukums, vispirms jādara viss, kas jums jāpārliecinās par situāciju. Vispirms sazinieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir daži simptomi, piemēram, zarnu vai urīnpūšļa izmaiņas vai pēkšņa vājums vai paralīze kājā. Tie var būt ārkārtas ārkārtas gadījumi, kas nekavējoties ir jāapstrādā.

Lai sāktu ārstēt muguru, ir jāveic daži pamata pirmie soļi. Tie ietver:

1. Atpūsties. Lielākā daļa muguras sāpju atvieglo diezgan ātri.
2. Lieciet uz cietas virsmas, piemēram, grīdas. Ja tas ir grūti, gulēt uz jūsu gultas būtu labi.
3. Izmēģiniet dažus spiedpogas, lai palīdzētu atjaunot mugurkaula normālo stāvokli. Bīdiet seju uz leju, novietojiet rokas uz grīdas un piespiediet, līdz ar to atpūsties.
4. Novērot simptomus. Meklējiet centralizāciju vai sāpju kustību vietā, kas atrodas tuvu jūsu mugurkaulam. Jūsu simptomu centralizācija, veicot spiedienu, ir laba zīme.

1. Esiet modri, lai uzturētu pareizu stāju . Veicot slouch-overcorrect uzdevumu, jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai sasniegtu pareizu stāju.

Nākamie soļi, lai ārstētu muguras sāpes

Ja esat mēģinājis uzspiest vingrinājumu un ir saglabājis pareizu stāju, bet simptomi ir saglabājušies vienā mugurkaula pusē, tad jums vajadzētu pāriet uz jaunu vingrinājumu: nospiediet augšstilbiem no centriem.

Spiediena paaugstināšanās ar gurniem ārpus centra ir McKenzie metodes treniņš, kas ir lielisks, ārstējot muguras sāpes muguras lejasdaļā un locītavu sāpes. Lūk, kā jūs to darāt:

1. Lie uz leju un pavelciet uz elkoņiem.
2. Vienlaicīgi atbalstot, novietojiet gurnus uz vienu pusi, vienlaikus pārvietojot kājas un kājas pretējā pusē. Ja sāpes atrodas muguras labajā pusē, novietojiet gurnus pa kreisi. Ja sāpes ir pa kreisi, pareizi novietojiet gurnus.
3. Nolaidiet sevi, saglabājot pārvietoto pozīciju. Jūsu ķermenim jābūt pusmēness formā.
4. Novietojiet rokas uz grīdas zem pleciem un veiciet spiedienu. Pārliecinieties, lai jūsu gurni centrā no vienas puses un saglabātu atpūtu.
5. Piespiediet uz augšu, cik vien iespējams, turiet gala pozīciju uz vienu sekundi un pēc tam lēnām nolaidiet. Jūsu gurniem jāturpina visu laiku.
6. Atkārtojiet šo treniņu 10 līdz 15 atkārtojumos, vienlaikus pārraugot muguras sāpju atrašanās vietu vai intensitāti.

Uzraugiet simptomus

Veicot piespiešanu ar saviem gurniem ārpus centra, noteikti jāuzrauga simptomi. Atcerieties, ka jūsu sāpju centralizācija, kad tu trenējies, ir laba zīme. Ja simptomi ir centralizēti, turpiniet veikt uzdevumu.

To var izdarīt vairākas reizes dienā kopā ar pozu korekciju, lai palīdzētu uzlabot sāpes mugurā.

Ja, nospiežot jūsu gurnus no centra, jūsu sāpes pasliktinās, izmēģiniet vingrinājumu ar saviem gurniem, kas pārvietoti uz pretējo pusi. Atkal pārbaudiet simptomus un meklējiet centralizāciju.

Ja jūs jūtat uzlabotu mobilitāti un samazinājās sāpes, nospiežot augšstilbu no centriem, turpiniet veikt vingrinājumu, līdz simptomi izzūd. Pēc tam pārejiet uz piespiestu uzreiz, lai sāpes neatstātu.

Ja sāpes izpaužas labāk, bet izzūd, un jums liekas, ka jūsu progresijas traucējumi, jums var būt nepieciešams izmēģināt citu treniņu, lai ārstētu muguras sāpes.

Flexion-rotācijas stiept ir pamatota virzība no spiediena uz augšu ar gurniem no centra.

Samazītas muguras sāpes var būt biedējoša pieredze. Mēģinot sevi izturēties ar vingrinājumiem, piemēram, nospiežot ar gurniem no centra, jūs, iespējams, varēsit kontrolēt sāpes un ātri atgriezties pie normālas aktivitātes un funkcijas.

Protams, ja jūsu muguras sāpes turpinās, apmeklējiet vietējo fizioterapeitu, lai palīdzētu jums kārtot lietas.

_{Avots: McKenzie, Robin. Apstrādājiet savu muguru. 8. Raumati pludmale: mugurkaula publikācijas Jaunzēlande, 2006. Drukāt.}