Flexion rotācijas vingrinājums muguras sāpēm

Samazītas muguras sāpes ir bieži sastopama problēma, un tā vienlaicīgi vai citādi ietekmē gandrīz 85% cilvēku. Ir daudz ārstēšanas līdzekļiem muguras sāpēm un daudzām lietām, no kurām jums vajadzētu izvairīties, ja Jums ir sāpes mugurā . Ir pierādīts, ka pieredze ir efektīva pašapkalpošanās ārstēšana daudziem cilvēkiem ar muguras sāpēm, išēmiju vai citiem simptomiem, kas nāk no muguras sāpēm.

Flexion rotācija ir vienkāršs posms, ko varat darīt, ja jums ir muguras sāpes. To galvenokārt lieto muguras sāpju ārstēšanā, kas atrodas vienā pusē. Ja jums ir sāpes muguras aizmugurē, sēžam vai vienā kājā, šis vingrinājums var būt ievērojams atvieglojums.

Fizikālā terapija mugurkaula guru Robin McKenzie sauc par flexion rotāciju izmantot miljons dolāru izmantošanu. Kāpēc Varbūt tāpēc, ka tas palīdz daudziem cilvēkiem, tāpēc tas ir vērtīgs uzdevums saglabāt savu terapijas līdzekļu komplektu. Vai varbūt viņš uzskatīja, ka ir chiropractor darīja to pietiekami daudz pacientu, viņš vai viņa varētu veikt miljonu dolāru.

Atcerieties, ka vienmēr vislabāk ir pārbaudīt ar savu ārstu vai fizioterapeitu pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas. Dažreiz pirms ārstēšanas ar savu stāvokli ir nepieciešami vienkārši diagnostikas pētījumi, piemēram, rentgenstaru.

1 -

Flexion rotācijas vingrinājumu uzsākšana

Veicot locītavas rotācijas funkciju, novērojiet simptomus. Ja sāpes augšstilbā vai kājās virzās uz mugurkaulu, ko sauc par centralizāciju , tad tā ir laba zīme un norāda, ka jūs, iespējams, turpināsiet vingrinājumu. Ja sāpes pārvietojas prom no mugurkaula, nekavējoties pārtrauciet to.

Lai sāktu locītavas rotācijas uzdevumu, gulējiet uz jūsu pusi. Visbiežāk jums vajadzētu gulēt sāpīgajā pusē. Piemēram, ja jums ir sāpes labajā un sānā, gulēt labajā pusē. Turiet apakšējo kāju taisni un lēnām salieciet augšējo ceļgalu. Pēc tam pievienojiet augšējo kāju aiz jūsu apakšējās kājas.

Ja jūsu sāpes ir pārāk smagas, lai ļautu jums gulēt uz jūsu puses, pamēģiniet vēl pamanāmus muguras lejasdaļus, pirms mēģiniet veikt locītavu rotācijas stiept.

2 -

Divas pakāpes Flexion rotācijas vingrinājumi sliktas muguras sāpēm

Kad jūs saliekat augšējo ceļgalu un pacelājat savu kāju aiz jūsu apakšējās kājas, satveriet ceļu ar savu roku. Piemēram, ja labajā pusē atrodas labā puse, labā roka paņems kreiso ceļgalu.

Novietojiet augšējo roku gaisā un pieskarieties augšējai plecu lāpstiņai. Jūsu rokas augšējai rokai ir jābūt tieši aiz kakla. Ja plecu sāpes vai elastības trūkums plecos neļauj sasniegt jūsu plecu lāpstiņu, vienkārši novietojiet roku galvas pusē. Vienkārši dariet visu iespējamo.

3 -

Trešais Flexion rotācijas vingrinājums zema muguras sāpēm

Kad jūsu augšējā daļa ir uz augšējā lāpstiņa, lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu atpakaļ. Labākais veids, kā to izdarīt, ir mēģināt pieskarties jūsu augšējai plecu lāpstiņai līdz grīdai. Jūsu augšējai rokai vajadzētu pārvietoties ar plecu lāpstiņu, un augšējajai kājiņai vajadzētu palikt saliektai un līkumotai aiz jūsu apakšējā ceļa. Turiet pagriezto stāvokli vienu vai divas sekundes.

Centieties pēc iespējas pagriezt, kamēr mugurā ir jūtama viegla stiept. Ja šis vingrinājums samazinās vai novērš jūsu muguras, sēžas vai kāju sāpes, lēnām pārejot uz rotācijas stadiju un no tās aptuveni 10 reizes, katru rindu noturot vienu līdz divas sekundes.

Protams, ja šī stiepuma dēļ jūsu simptomi kļūst sliktāki, jums nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi lietojat. Kaut arī vingrinājums var būt ļoti efektīva ārstēšana muguras sāpēm, dažreiz jūsu problēma var būt pārāk smaga, un jums var būt nepieciešama invazīvāka ārstēšana, piemēram, injekcijas vai muguras sāpju operācija.

Flexiona rotācijas stiept jāveic vismaz trīs reizes dienā, un, iespējams, tas jādara daudz regulāri akūtos sāpes muguras lejasdaļā. Kamēr vingrinājums palīdz samazināt vai atcelt sāpes, turpiniet to veikt. Ja simptomi saglabājas vairāk nekā nedēļu vai divas reizes, ārsta apmeklējums ir obligāts.

Slēgšanas domas

Samazītas muguras sāpes var izraisīt ievērojamu funkciju zudumu un var ierobežot jūsu spēju strādāt vai baudīt normālu atpūtu. Vingrinājumi, piemēram, flexion rotācijas stiept var palīdzēt piedāvāt pašaprūpes stratēģiju, lai ārstētu jūsu problēmu. Iekļaujot vingrinājumus jūsu ikdienas rutīnā un saglabājot pareizu stāju pret muguru, jūs, iespējams, varēsit novērst turpmākas sāpju epizodes.