Ja esat strādājis ar manu " Posture Training Series" , jūs zināt, ka ir saistītas dubļi, krūšu kurvja un mugurkaula. Tagad mēs šo ideju ņemsim tālāk. Šajā uzdevumā jūs atlaidīsit un paplašināsiet mugurkaulu kopumā. Ja jums rodas jautājums, kāda ir Posture Training Series, vai arī to aizrauj ideja, kāpēc ne tuvojas, izmēģinot šos vienkāršus stāstu informēšanas vingrinājumus?
- Zobu un zobu treniņu vingrinājumi
- Atrodiet savu zemo muguras līkni
- Kakla vingrinājums priekšējai galvas pozijai
- Augšējā muguras pozas vingrinājums
Instrukcijas
- Stāviet vai sēdiet uz stingra krēsla vai izkārnījumiem. Ja jūs izvēlaties sēdēt, novietojiet sevi tā, lai jūsu svars būtu tieši virs diviem sēdošajiem kauliem, kas atrodas tieši zem iegurņa. Sēdinot tieši uz kauliem, jūs automātiski saņemsiet atbalstu vertikālā ķermeņa pozā. Piezīme: jūs varat padarīt uzdevumu (daudz) apgrūtinošāku, sēžot uz grīdas.
- Sāciet mugurkaula locītavu kustību, nometiet galvu (un nedaudz piestipriniet savu zodu). Turpiniet, secīgi izliekot kaklu, tad augšējo muguru, muguras vidusdaļu, muguras lejasdaļu un beidzot ar savu iegurni. Kad esat pabeidzis kustību, jūsu ķermenis izveidos "C" formu, un jūsu iegurnis atgriezīsies. Jūs iemācījāties iegurņa un muguras izliekuma stāvokļa izpratnes veicināšanā, ka iegurņa aizmugures slīpums mēdz mazināt muguras lejasdaļas pakāpi.
- Lai izietu no mugurkaula elastības , ieelpojiet. Kā jūs to darāt, sāc pārvietot savu iegurni no tā, lai atgrieztos virzienā taisni. Kad jūs iemācījāties iegurņa un muguras lejasdaļas liekuma izpratnes veicināšanas laikā, kad iegurnis pārvietojas, mugurkauls seko. Šajā gadījumā, kā jūs iztaisnot savu iegurņa stāvokli, jūsu muguras lejasdaļa atgūs dabisko līkni. Turpiniet secīgu darbību caur savu vidējo un augšējo muguru, kaklu un beidzot ar galvu. Jums vajadzētu sēdēt tieši pie sēdošajiem kauliem, acis skatoties taisni uz priekšu.
- Tālāk jūs izdarīsiet mugurkaula pagarinājuma kustību. Kad jūs iemācījāties iegurņa un muguras izliekuma stāvokļa izpratnes veicināšanā, ieelpojot dabiski palielinās mugurkaula pagarinājums. Tas ir diezgan smalks, tādēļ pievērsiet uzmanību. Ieelpojiet, piepildiet savu maisu ar gaisu. Tāpat kā ļaujiet savam iegurnim pagriezties uz priekšu. Jūsu mugurkaula secīgi sekos ar visaptverošu darbību. Kad esat pabeidzis, jūsu ķermenis izveidos "C" formu pret muguru. "C" forma netiks izteikta kā "C" forma, kuru padarījāt ar mugurkaulu locītavā (2. solis). Ir labi. Ar šo kustību jūs joprojām attīstāt stājas muskuļus.
- Exhale un atlaidiet atpakaļ vertikālā stāvoklī: Balansēšanas tiesības augšā jūsu sēžot kauliem, mugurkaula uzcelt.
Padomi
- Šī mugurkaula pagarināšana - mugurkaula locītavas stājas vingrinājums nav paredzēts intensīvai nostiprināšanai. Tomēr jūs varat strādāt ar to, lai palielinātu izpratni par savu stāju un uzlabotu to.
- Nestrādājieties ar sāpēm. Ja kustība padara jūsu ķermeni ievainotos, nedaudz atlaidiet to vai nedariet to vispār. Protams, pirms mēģināt to darīt, jums ir jāpiesaista ārsts.