Ja jums ir sāpes kaklā, jūs varat gūt labumu no darba ar fizioterapeitu, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot kakla kustību. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pielāgot savu stāju, lai saglabātu jūsu kaklu optimālā stāvoklī, un maigu elastību var noteikt, lai uzlabotu mobilitāti un samazinātu muskuļu sāpes.
Pirmajā lieta no rīta, kā arī garas darba dienas beigās bieži sastopama sāpīga un stīvs kakls.
Maigi izstiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar saspringtiem kakla reģiona muskuļiem. Šīs stiepes jāveic, veicot pamodināšanu, kā arī pārtraukumos darbā. Zemāk izmantotās mācības izmanto pašpalīdzību, lai iegūtu efektīvāku stiept. Kustība jāpārtrauc, ja ir jūtama maiga stiepe . Ja rodas kāda sajūta, piemēram, roku tirings, nejutīgums vai sāpes, ārstēšana ir jāpārtrauc.
Pirms sākat kādu kakla izstiepšanas vingrinājumu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam.
Kakla pagarinājums
- Lēnām atvelciet galvu atpakaļ un piespiediet zodu. Tas novieto galvu tieši virs pleciem
- Lēnām nolieciet galvu atpakaļ, gaidot augšā
- Maigi grieziet galvu uz priekšu un atpakaļ apmēram 3 vai 4 reizes. Jūsu galvai vajadzētu pagriezties tikai par vienu centimetru. Tas palīdz noņemt kaklu līdz beigām
- Pietura, kad muskuļos jūsu kakla priekšējā daļā ir jūtama stiept
- Turieties pie desmit
- Atkārtojiet 5 reizes
- Lēnām iemērc savu zodu un skatīties uz leju pie pirkstiem
- Novietojiet vienu roku uz muguras pie galvas un uzmanīgi palīdziet šim kustības virzienam
- Pietura, kad jūsu kakla mugurējā daļā muskuļos ir jūtama stiept
- Turieties pie desmit
- Atkārtojiet 5 reizes
Kakla pagriešana
- Lēnām pagriezieties galvu un paskatīties uz kreiso plecu
- Novietojiet vienu roku uz labās pārbaudes un maigi palīdziet šim kustības virzienam
- Pietura, kad muskuļos ir nostiepta stiept kakla labajā pusē
- Turieties pie desmit
- Atkārtojiet iepriekš minētās darbības pretējā virzienā
- Atkārtojiet 5 reizes
Sānu izliekums
- Lēnām nolieciet kreiso auss lejup pa kreisi uz leju
- Novietojiet vienu roku uz labās auss un uzmanīgi palīdziet šim kustības virzienam
- Pietura, kad muskuļos ir nostiepta stiept kakla labajā pusē
- Turieties pie desmit
- Atkārtojiet 5 reizes
- Atkārtojiet iepriekš minētās darbības pretējā virzienā
Ņemot laiku katru dienu, lai izstieptu kaklu, jūsu muskuļi var brīvi pārvietoties un var novērst sāpes vai mobilitātes zudumu kaklā. Reģistrējieties ar savu fizioterapeitu un uzziniet, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
Rediģējis Brett Searss, PT.