No fiziskās terapijas līdz operācijai, vai esat mēģinājuši visu, ko varat domāt, lai atbrīvotos no hroniskām muguras sāpēm - lai tiktos ar neapmierinošiem rezultātiem?
Ja tā, tad jūs varētu vēlēties apsvērt ūdens nodarbes. Daudziem, kas dzīvo ar muguras smadzeņu stāvokli, ūdens un tā īpašās īpašības piedāvā vadlīnijas veiksmīgai simptomu ārstēšanai. Varbūt tas var notikt arī jums.
Ūdens attīrīšanas skaistums ir tas, ka tas var ievērojami samazināt miegu efektu locītavām, kas bieži vien pavada sauszemes treniņu programmas. Un, kad tas notiek, jūs, iespējams, varēsiet vairāk strādāt ūdenī, nekā jūs uz zemes, un tas varētu atšķirties no tā, vai regulāri piedalīties efektīvā muguras vingrinājumu programmā vai nē.
Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa un treniņu mērķiem, jūs varat veikt ūdens izmantošanu seklā, vidējā dziļumā un / vai dziļajā ūdenī. Jo dziļāks ir ūdens, jo lielāka iespēja, ka jums būs nepieciešama peldoša josta, lai jūs atbalstītu, veicot kustības.
Citas flotācijas ierīces, ko parasti izmanto ūdens sporta nodarbībās, ir nūdeles, hanteles un lāpstiņas.
Izklausās labi? Ja jūs esat spēlē, lai strādātu ūdenī, jūs, iespējams, vēlēsities uzzināt par to, cik regulāri tas tiek darīts.
Samazināts sāpes
Ja vēl neesat dzirdējuši, vingrojumi ir lielisks veids, kā pārbaudīt lielāko daļu muguras sāpju tipu.
Faktiski žurnālā Pain publicētais pētījums atklāja, ka vingrinājumi ievērojami palīdz nodrošināt hroniskas sāpes mugurā, pat ilgākā laika posmā.
Un ūdens treniņi nav izņēmums.
Lai saprastu atšķirības starp ūdens un sauszemes treniņu piedāvātajām sāpju mazināšanai, Horvātijas pētnieki pētīja vidēji vecus pacientus, kuru hroniskās sāpes bija saistītas tikai ar muguras sāpēm.
Citiem vārdiem sakot, nevienam no pētījuma dalībniekiem nebija sistētikas, ko bieži izraisa mugurkaula problēma.
Jaunumi bija labi. Pētījumā abi terapeitiskie uzdevumi palīdzēja sāpīgi mazināt sāpes, un katrs palīdzēja dalībniekiem samazināt fizisko invaliditāti. Pētnieki iesaka apvienot treniņu terapijas kursa sākumā pacientiem ar invaliditāti, komentējot, ka ūdens strādāšana ir "droša, labi panesama un patīkama fiziskās aktivitātes forma".
Palieciet, kamēr jūsu dziedina jūsu muguras traumu
Sportistiem, kas novietoti mugurkaula trauma dēļ, tas var būt diezgan grūti, kad viņu ārsti vai fizioterapeti liek viņiem kādu laiku atgriezties. Taču iemesls, kāpēc jūsu pakalpojumu sniedzējs to apgalvo, ir tas, ka liela ietekme ir reputācija, lai palēninātu un pat pasliktinātu dziedināšanas procesu. Tas pats ir taisnība, dažos gadījumos pat visvieglāk svara gūšanas darbā.
Peldbaseins glābšanai!
Aizstājot dažus vai visu savu parasto kārtību ar dziļūdens treniņiem, jūs, iespējams, varēsit samazināt fitnesa zudumu darbības samazināšanās dēļ, nepasliktinot muguru.
Muskuļu stiprināšana
Tomēr mums, mirstīgajiem, tomēr muskuļu nostiprināšanās var būt viss, kas nepieciešams, lai sāktu labāk izjust. Parasti aquatics nodarbības ietver tonizējoša darba muguras, ab un gūžas muskuļus.
Ūdens kā apkārtējās vides blīvums nodrošina izturību pret kustībām; tādā veidā vingrinājumi, kas izdarīti baseinā, simulē svara treniņu.
Kopīga kustības diapazona palielināšana
Izstrāde ūdenī ir vēlamā fiziskā aktivitāte daudziem cilvēkiem ar mugurkaula artrītu. Kāpēc Tā kā ūdens peldspēja palīdz samazināt slodzi. Tas ne tikai veicina izklaidi, bet arī jūs varat pārvietot katru savienojumu vairāk un palielināt kustības klāstu .
Pat ņemot vērā šos lieliskos ieguvumus, ja jūsu artrīts sniedz jums daudz sāpju vai sāpes ilgstoši notiek, jums vislabāk var sākt, viegli un lēni uzsākot, pirms sākat strādāt ar jaudu.
Vēl labāk, strādājiet ar fizioterapeitu baseinā.
Core stabilizācijas vingrinājums
Peldbaseins ir lieliska vieta, kur izaicināt savu kodolu. Līdztekus kopīgām kustībām, piemēram, ūdens staigāšanai, riteņbraukšanai un kikiem, jūs varat arī veikt ar virkni kustību, kas paredzēti, lai stiprinātu vēdera, gurnu un muguras muskuļus. Jebkurš ūdens dziļums var būt piemērots kodolspēkstacijas intensitātes darbam , taču tas parasti prasa izmantot vienu vai vairākas peldošas ierīces atbalsta sniegšanai.
Vēl viens veids, kā attīstīt kodolspēks ūdenī, ir izaicinājums jūsu līdzsvaram. Šajā gadījumā jūs varat novietot sevi pie noteiktiem ūdenssavienojumu veidiem, piemēram, nūdeles vai kājslaukumiem, un mēģināt palikt tur. Sēdes, ceļošana uz ceļa un stāvēšana ir godīga spēle.
Motivācija
Daudzi cilvēki uzskata, ka strādāšana ūdenī ir pārsteidzoši jautra. Ūdens vingrošanas klase piedāvā brīvu no kopīga stresa, tā ir veids, kā stiprināt un paplašināt, un, iespējams, vislabāk, sajūtu par komfortu ar saviem kolēģiem klasesbiedriem.
> Avoti:
> Konlian, C., Ūdens terapija: vilnis zema muguras traumu ārstēšanā. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeitiskā vingrināšana: pamats un tehnika. Filadelfija: FA Davis Company.
> Liddle SD, vingrojumi un hroniskas muguras sāpes: kas darbojas? Sāpes. 2004. gada janvāris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Zemes un uz ūdens balstīto terapeitisko vingrinājumu ietekmes uz kustības un fiziskās slodzes diapazona iedarbība pacientiem ar hronisku muguras sāpēm: vienstāktā randomizētā pētījumā. Acta Clin Horat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764