Daudzi cilvēki sajūsminas par kūpinātāja izstrādi, jo viņi kļūst vecāki vai viņi strādā pie datora. Neatkarīgi no iemesla, šāda veida poza problēma tiek saukta par kifozi , un to var redzēt no ķermeņa sānu skata kā noapaļota augšējā mugura.
Bet tas neapstājas tur. Kipozi gandrīz vienmēr pavada saistīta problēma, kas tiek dēvēta par uzmundrinātu galvas stāju.
Reakcija uz kifozi attīstās uz priekšu galvas poza. Lūk, kas notiek:
Kad jūsu pleci ap priekšu, un jūsu augšējais muguras kārtās, jūsu galva tiks samazināta. Tavu skatienu velk uz leju. Bet, lai varētu redzēt, kas atrodas priekšā no jums, jūs, iespējams, jutīsit vajadzību pacelt savu galvu. Šī darbība "kinks" aizmugurē kakla, saīsinot muskuļus, kas sniedzas no jūsu galvas apakšas līdz dzemdes kakla mugurkaula apakšai. Lai gan jūs varat redzēt, kas jums nepieciešams, jūsu galva un kakls vairs nav saskaņoti ar pārējo mugurkaula kolonnu.
Papildus iespējai būt neglābjam, šī priekšējā galvas pozcija un "pazemošana" var izraisīt kakla celmu, sastiepumu un / vai sāpes.
Pārvarot priekšējās galvas stāju, nav viegli izmantot ātras labošanas iespējas. Tātad, ja jūs domājat, ka viss, kas jums jādara, lai uzlabotu datora darbstaciju, padomājiet vēlreiz.
Brazīlijas Fizikālās terapijas žurnālā publicētais 2017. gada pētījums salīdzināja darbus ar darbavietas modifikācijām, lai samazinātu ar kaklu, pleciem un muguras sāpēm saistītu biroja darbu.
Pētnieki atklāja, ka vingrinājums ir labāks sāpju mazināšanai nekā ergonomika. Lai gan pētījums ilga sešus mēnešus, pēc četriem gadiem, vingrinājumi bija vienīgā ārstēšana, kas jebkādā veidā sniegusi sāpju mazināšanu.
Galvenais izejas punkts bija tas, ka biroja darbiniekiem būtu jādarbojas, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir jāveic ergonomiskie novērtējumi vai izmaiņas.
3 Jāveic vingrinājumi uz priekšu galvas pozu un kipozi
Ikdienas vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt ar simptomiem saistītu kifozi un virzīt galvas stāju. 2011. gada sistemātiskajā pārskatā tika konstatēts, ka, lai arī visefektīvāko biroja nodarbību programmas komponenti joprojām ir nesalīdzināmi, muskuļu nostiprināšana un / vai izturības apmācība, iespējams, ir laba likme, jo īpaši, ja sāpju mazināšana ir jūsu mērķis. Ja jums jāsamazina invaliditāte, kas saistīta ar sāpēm, ieteicams stiprināt muskuļu izturību.
Ir trīs vingrinājumi, kas var palīdzēt jums pievērsties kyphosis un priekšu galvu poza. Vislabāk nav ķiršu izvēle caur šiem. Tā vietā apsveriet iespēju tos visus veikt katru reizi, kad veicat biroja vingrinājumu.
- Pirmo un vissvarīgāko sauc par dzemdes kakla atvilkšanu. Dzemdes kakls nozīmē kakla un ievilkšanas līdzekļus, lai atgrieztu. Šajā svarīgajā pozas uzdevumā mērķis ir pacelt galvu atpakaļ ar jūsu mugurkaula kakla daļu.
Un tas ir galvenais virzītājspēka pagrieziena maiņas virziens. - Otrs vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus, kas jūsu muguras augšējo daļu uztur un labā izlīdzināšanā attiecībā pret pārējo mugurkaulu. Šie muskuļi, ko sauc par rhomboīdiem, var kļūt lēni vai pārslogoti, ja esat garš, strādājat pie datora visu dienu vai braucat daudz un, protams, kifozes gadījumos.
Jūsu rhomboīdu stiprināšana var nodrošināt labu kakla un galvas izlīdzināšanu.
- Trešais vingrinājums ir vienkāršs jūsu pectoralis muskuļu posms . Pecs ir ļoti cieši pie kifozes un priekšējā galvas stājas. Ja vien jūs neatlaidīsiet šo spriegojumu, iespējams, ka ciparizēsies.
Kā rīkoties saistībā ar esošajām kakla problēmām (papildus galvas stāvoklim uz priekšu)
Ja jūs esat pakļauti kakla sāpēm, esat ievainojis kaklu, pleciem vai mugurā vai jums ir tādi apstākļi kā artrīts, ir svarīgi strādāt ar savu ārstu vai fizioterapeitu, izmantojot vingrinājumu un formu. Kad esat atbrīvojies no fiziskās terapijas, šeit aprakstītie vingrinājumi var būt piemēroti jums.
Ja jums vispār nav zināms par to, pārbaudiet kvalificētajā licencētajā veselības aprūpes sniedzējā, lai apstiprinātu, ka esat uz pareizā ceļa.
> Avoti
> Shariat, A., et. al. Strītošanās treniņu un ergonomisko izmaiņu ietekme uz biroja darbinieku muskuļu un skeleta diskomfortu: randomizēts kontrolēts pētījums. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Aprūpes terapija biroja darbiniekiem ar nespecifiskām kakla sāpēm: sistemātiska pārbaude. J Manipulative Physiol Ther. 2011. gada janvāris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409