Jogas atbalstīts tilts rada muguras sāpēm

1 -

Atbalstītā Bridge Pose priekšrocības

Joga, ko atbalsta tilts, var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Tālāk ir minēti daži no piedāvātajiem ieguvumiem:

• Novietojot augšstilbu priekšu uz stiept, tas var mainīt līdzsvaru starp jūsu gūžas muskuļu spēku un elastību.
• Izmantojot jūsu gurnus gaisā, var ieviest / turpināt vairāku locītavu kustību, stāju izglītošanu un galveno kontroli.
  • Tas izaicina iegurņa slīpi kosmosā, dodot galvenajiem muskuļiem jaunus mainīgos, lai tos atrisinātu caur spēku un stiept .
  • Atbalstītais tilts rada var aizdegties vai pat nostiprināt pamatgalviņu, kas vajadzīgi, lai kontrolētu iegurņa slīpumu.
  • Tas veicina līdzsvarotu iegurņa stāvokli, kas sagatavo stājas muskuļus produktīvam terapeitiskajam darbam.)
• Šī pozīcija var palīdzēt nostiprināt muguras lejas muskuļus.

2 -

Atbalstītā tilta pozija un sāpes mugurā

Ja rehabbing traumu, vislabāk ir strādāt tādā stāvoklī, kas vislabāk simptomus. Kad esat izveidojis sevi atbalstītā tilta pozā, ņemiet brīdi, lai pamanītu, vai kāds no jūsu simptomiem ir klāt. Ja tā, pārtrauciet sesiju un jautājiet savam ārstam, vai pozija ir piemērota jūsu konkrētajam stāvoklim. Ja jūs neredzat simptomus, vai arī pēc tam, kad no veselības aprūpes sniedzēja saņemat labu, izmēģiniet to vēlreiz.

Atbalstītā tilta pozija un akūta muguras sāpība

Eksperti iesaka mainīt darbību pēc muguras sāpēm. Ja Jums ir akūtas muguras sāpes vai pietūkums, iespējams, ka būs labāk gaidīt, kamēr epizode būs beigusies, pirms pieņemsit atbalstītā tilta radīšanu. Tas nozīmē, ka, ja pozīcija padara jūsu muguras sajūtu labāk, tas var būt veids, kā palikt aktīvs, bez pārmērīgām lietām. Ja neesat pārliecināts, apspriediet to ar ārstu vai fizioterapeitu.

3 -

Silda ar palieku slīpi

Atbalstīt atbalstīto tiltu rada ar iegurņa slīpumu. Tas ir, lai maigi izstieptu muguras un iegurņa muskuļus.

Pārejot, ievērojiet sāpju robežas, lai izvairītos no sāpīgas sāpošas problēmas vai sāpēm. Ja apgabals ir iekaisis, iespējams, vislabāk ir pārtraukt vingrojumu un rūpēties par to.

4 -

Feeling Supported - persona ar muguras sāpēm ir kā iesācējs

About's Yoga Expert, Ann Pizer ir uzrakstīts un ilustrēts apraksts par to, kā paveikt atbalstīto tilta pozu. Tajā viņa piedāvā divas variācijas: iesācējs un uzlabots.

Iesācēja versija ar bloku zem krustu ir piemērotāka versija, ja jums ir muguras problēma. Tas ir tāpēc, ka tas nodrošina papildu atbalstu ievainotajiem vai neaizsargātajiem apgabaliem, kas var mazināt iespēju atgūt zaudējumus.

Bloku izvietošana zem krustu ir tāda, lai kontakts starp muguru būtu vienmērīgs. Tas ir jautājums par bloķētu izvietojumu attiecībā pret krustu , aizbāžņa un muguras lejasdaļu - tas nav saistīts ar muskuļu piepūli. Sakrūnam jāpiešķir pirmā prioritāte; blokam nevajadzētu būt tik mazai vai tik augstai, ka lielāko daļu no atbalsta tiek piedāvāts važiņā vai muguras lejasdaļā un tikai nedaudz krustzivim.

5 -

Hip, Core un muguras muskuļi gūst labumu no Bridge Pose

Atbalstītajā iegurņa tiltiņā galvenais vēdera, muguras, gūžas un gals muskuļus strādā koncertos, lai novietotu un uzturētu zemāko ķermeni gaisā. Tā ir daudzu savienojumu kustība, ko daudzi eksperti uzskata par labāko veidu, kā aktivizēt, izmantot un nostiprināt savu kodolu.

2006. gada pētījumā, kas tika publicēts žurnālā BMC Musculoskeletal Disorders, parādījās, ka pārejas vingrinājumi novirza slīpu vēdera muskuļus , lai novērstu neitralitātes iegurņa stāvokli.

Slīpi palīdz noteikt un uzturēt centrālās iegurņa un muguras lejasdaļas izlīdzināšanu. Tam ir nozīme, ja uzskatāt, ka tilts noņem atbalsta virsmu no zem iegurņa aizmugures. Atbalstītais tilts rada starpniecību pārejai, kad bloks atrodas zem krustu.

_Avoti:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, bakalaura grāds (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BS, AFIMA, FSS ++. Randomizēta kontrolēta pētījuma par īpašām mugurņu stabilizācijas vingrinājumiem un parasto fizioterapiju pacientiem ar muguras sāpēm. Spine J 2006 septembris 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT un Colby, Lynn Allen, MSPT terapeitisko vingrinājumu pamatus un paņēmienus. 4. izdevums 2002. FA Davis Company. Filadelfija, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Sistemātiska ķermeņa muskuļu aktivitātes pārbaude fiziskās sagatavotības vingrinājumos. J spēks Cond Res. 2013. gada jūnijs. Pieejams: 2016. gada marts. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trieku muskuļu aktivitāte veseliem indivīdiem pārejas stabilizācijas vingrinājumos BMC Muskuļu un kustību aparāta disor 2006. gada septembris}