Daudzi cilvēki izlikties par Pilates, apgalvojot, ka tas saglabāja muguru vai uzlaboja savu poza lielā mērā. Citi ir praktiski precējušies ar jogu, sakot, ka nekas cits nav tuvu tam, lai viņiem nodrošinātu sāpju mazināšanu, ko viņi meklē.
Kurš tas ir? Vai viena metode ir labāka jūsu mugurai nekā otrā?
Joga Džo
Ticiet vai nē, Joe Pilates, iniciatore Pilates metodes, attīstīja savu darbu no joga (kopā ar cīņas mākslas un vairākas citas stingras fiziskās disciplīnas).
Saskaņā ar Jillian Hessel Pilates mājas lapu, Pilatesa, kas dzimusi 20. gadsimta beigās un dzīvoja 20. gadsimta vidū, sāka dzīvību kā slims bērns.
Džo uzsāka kultūrismi, jogas, cīņas, vingrošanas un cīņas mākslas kā veidu, kā pārvarēt viņa veselības problēmas. Visā bērnībā un ārpus tā, Džo kopā ar anatomijas pētījumu vienojās par šo praksi, lai izveidotu savu individuālo ārstniecisko ceļu.
Bet Joe šīm disciplīnām trūka viena svarīga iezīme: spēcīgs virknes galveno muskuļu. Tātad viņš gatavojas atrast un attīstīt veidu, kā integrēt pamatu savā darbā. Tika radīta viņa metode, kuru sākotnēji sauca par "Contrology".
Pirmā pasaules kara laikā viņš strādāja ar karagūstekņiem, no kuriem daudzi bija ievainoti un bija diezgan vāji, lai viņus pārvietotu. Viņš izvilka gultas atsperes tādā veidā, ka šie "pacienti" sniedza gan atbalstu, gan izturību pret kustību. Izmantojot šo iestatījumu, ieslodzītie uzlabojās.
Tas bija tas, ka Pilates, kā mēs to pazīstam šodien, ieguva sākumu, it īpaši tas aspekts darbā, kas tiek veikts studijā ar atsperes darbināmām iekārtām.
No joga līdz pilatam - Ziloņa ceļojums
Jolanta pozas piemērs, kas var būt pielāgots Pilates, ir zilonis. Zilonis tiek veikts pie reformatora, kas ir specializēts pavasara motīvs ar Pilates iekārtām.
Ziloņu kustība izskatās ļoti līdzīga jogas posta "Downward Facing Dog" sejai.
Lai gan zilonis notiek tādā pašā stāvoklī kā Down Dog , tas var justies savādāk, kamēr jūs to veicat. Tā kā ir iesaistīta apakšējo ekstremitāšu kustība, zilonis ir lielisks, lai atbrīvotu muguras muskuļu spriedzi, palielinot izpratni par gūžas locītavām, kā arī plecu jostu. Un, tāpat kā Pilates misijai, zilonis var palīdzēt jums iziet prom ar ļoti sāpīgiem vēdera muskuļiem .
Tas nenozīmē, ka jogas nestiprina galveno stāju muskuļus. Bet kodols darbs ir galvenais Pilates galvenais nodoms, bet joga ir viens no vairākiem ieguvumiem. Abas sistēmas, iespējams, palielinās elastīgumu, izturību, līdzsvaru un koordināciju; abi var palīdzēt samazināt vai novērst sāpes mugurā vai kaklā.
Pilates muguras sāpju izpētei
Sākot ar 2015. gadu, ir veikti nelieli pētījumi par Pilates lietošanas priekšrocībām muguras sāpēm. Tiem, kas bija izdarīti, nav daudz ziņot. Piemēram, pētījumu "Pilates īstenošana, ārstējot cilvēkus ar hroniskām muguras sāpēm: sistemātiska sistemātisku pārbaužu pārskatīšana" pārskats liecina, ka nelielais pētījumu skaits, kā arī to pētījumu sliktā kvalitāte, neļāva autoriem ieteikt Pilates samazināt sāpes un invaliditāti cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm.
Bet sarunājieties ar pašiem Pilates studentiem, un jums var rasties ļoti atšķirīgs iespaids.
Un 2015. gada Cochrane Database Review nevarēja atrast pārliecinošu pierādījumu tam, ka Pilates ir pārāks par citiem vēdera sāpju veidiem, lai arī atkal daudzi šīs metodes skolēni lūgušas atšķirties.
Joga muguras sāpju izpētei
Jogai attēla izpētes krāsas ir nedaudz gaišākas. Starptautiskā joga žurnālā publicētajā 2015. gada pārskatā apskatīti 6 pētījumi, kuros piedalījās pavisam 570 pacienti. Pētnieki atklāja, ka īsā laikā Iyengar var būt efektīvs hronisku mugurkaula sāpju ārstēšanai.
Taču pārskatā netika atrasts pierādījums par jogu kā pretēju ārstēšanu ilgtermiņā.
Tāpat (bet ne tieši tāpat) 2013. gadā publicētais Clinical Journal of Pain atklāja pārliecinošus pierādījumus, ka joga ir efektīva īstermiņā. Tā arī atrada mērenus pierādījumus ilgstošai lietošanai. Pētnieki, kas slēdz piezīmes, iesaka jogu kā "papildu terapiju muguras sāpēm".
Visbeidzot, viņu žurnālā tika publicēta Oklahomas Medicīnas asociācija, kas sver jogu un meditāciju savā 2017. gada metaanalīzē. Pārskatā konstatēts, ka cilvēkiem ar osteoartrītu, reimatoīdo artrītu un muguras sāpēm, joga un meditācija ievērojami palīdzēja samazināt sāpes un disfunkciju.
Kad runa ir par to, izvēle starp jogu un Pilates, lai samazinātu sāpes mugurā, var būt personīga izvēle. Ja jūs vēlētos sajaukt savu fizisko dziedināšanu ar garīgo pieredzi, joga var būt jums. Bet, ja uzturēšanās fiziskajā valstībā ar jūsu izmantot rutīnas izklausās vairāk garšīgs, uzskata Pilates.
Avots:
> Achilefu A., et. al. Joga un citas meditatīvās kustības terapijas, lai samazinātu hroniskas sāpes. J Oklaas valsts medicīnas asoc. 2017. gada janvāris. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Joga sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze muguras sāpēm. Clin J Pain. 2013. gada maijs.
Crow, EM, et. al. Iyengar joga efektivitāte muguras (muguras un kakla) sāpju ārstēšanā: sistemātiska pārbaude. Int J Joga. 2015. gada janvāris.
Wells, C., et. al. Pilates darbības efektivitāte, ārstējot cilvēkus ar hroniskām muguras sāpēm: sistemātisku pārskatu sistemātiska pārskatīšana. BMC Med Res Methodol. Janvāris 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates par muguras sāpēm. Cochrane Database Syst Rev. jūlijs 2015.