Vai esat mēģinājuši visu, ko tradicionālās zāles var piedāvāt savai mugurkaula problēmai, bet kas joprojām cieš no sāpēm - un tādēļ tās meklē alternatīvu?
Vai varbūt draugs vai ģimenes loceklis ir mudinājis jūs izmēģināt jogu, sakot, ka tā "strādāja brīnumus" viņu muguras sāpēm. Vai arī jūs varat vienkārši instinktīvi justies, ka, ja katru dienu veicat jogu, jūs varētu "izdomāt", kas izraisa diskomfortu jūsu mugurā.
Visticamāk, ar šo domāšanu jūs esat pareizajā virzienā. Bet, ja jums ir sāpes mugurā vai kaklā, dažas priekšzināšanas ir nepieciešamas, lai palīdzētu saglabāt savas jogas prakses drošību, produktivitāti un pielāgotu jūsu īpašajām vajadzībām.
Cilvēkam, kurš dzīvo ar sāpēm mugurā vai kaklā, joga klases atrašana (un tajā piedalīšanās) var būt mazliet kā "peldēšana ar haizivīm". Jūs, jūsu skolotājs un draugi, kā arī jūsu kolēģi jogi var labot ar saviem ieteikumiem, taču diemžēl tas nenodrošina, ka šī pieredze jums ir piemērota. Tas pat neprot garantēt, ka jūs varat darīt visu droši.
Bet tuvojoties jogai, kas ir bruņota ar informāciju, kas jums nepieciešama, lai pieņemtu pareizus lēmumus, var palīdzēt izvairīties no kaitējuma nodarīšanas nekā labums jūsu kaklam vai mugurai. Uzziniet vairāk zemāk par to, kā sākt ar jogas programmu, kas paredzēta, lai dziedinātu muguru, vai vismaz nekaitētu.
Saistītie: Kā sākt joga
Konsultējieties ar savu ārstu pirms joga brauciena uzsākšanas
Pirmās lietas vispirms. Ja jums ir mugurkaula problēma, vislabāk ir iegūt labu no sava ārsta vai fizioterapeita pirms joga. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāuzdod veselības aprūpes sniedzējam:
- Kādu kustību vai kustību vajadzētu izvairīties?
- Kāds būs visizdevīgākais izaicinājums jums, ņemot vērā jūsu stāvokli?
- Vai ir kādas izmaiņas, kuras jūs varat izmēģināt, lai palīdzētu jums palikt drošībā un bez ievainojumiem?
- Ko jūs zināt par mijiedarbību starp zāles, kuras lietojat un lietojat? Kādus piesardzības pasākumus jums vajadzētu veikt?
Parasti nav ieteicams sākt jogas programmu, kamēr jums ir akūta kakla vai muguras sāpes. Bet, kad pirmais dziedināšanas posms, kam raksturīga iekaisums un sāpes, ir beigusies, daži maiga joga var būt vērtīga.
Izvēlies jogas stilu
Gandrīz daudz jogas stili tiek gaidīti jauniem klientiem, un darba intensitātes prasības ir sākot no maigas līdz ļoti enerģiskām. Daži uzsver garīgumu un emocijas, savukārt citi, īpaši Hatha joga, pievērš vairāk uzmanības fiziskām pozām. Tomēr citi uzsver kustības, kas rodas pārejas posmā starp posiem. (To sauc Vinyasana.)
Hatha jogas stils, visticamāk, būs laba vieta, kur sākt, it īpaši pārējās un atjaunotās ("R un R") šķirnes.
Atkarībā no muguras sāpju un citu medicīnisko stāvokļu veida, Yin joga un / vai Somatikas joga var nodrošināt labu sāpju novēršanas pasākumus. Yin joga ir par to, ka tiek turēti pozas pietiekami ilgi, lai ļautu atbrīvoties no īpaši necaurlaidīgiem audiem, bet Somatikas joga mēģina pārveidot jūsu zemapziņas kustību modeļus (kas apraksta lielāko daļu kustības, ko mēs darām katru dienu), kā daļu no jogas pieredzes.
Un jā, ir tāda lieta kā Somatic Yin joga.
No otras puses, iespējams, ir gudri apturēt joga agresīvu stilu. Tie ietver (bet ne tikai) Kundalini, Ashtanga un Bikram ("karsto") jogu. Šīs sistēmas ir gan specializētas, gan izaicinošas, un parasti tās nav piemērotas cilvēkiem ar mugurkaula problēmām.
Saistītie: Joga Gear for beginners
Runājiet ar savu potenciālo jogas skolotāju
Kad esat sarunājies ar savu veselības aprūpes sniedzēju, runājiet ar visiem un visiem potenciālajiem joga instruktoriem. Mēģiniet uzzināt vairāk par to, kā viņi strādā ar skolēniem ar mugurkaula apstākļiem, kā arī par to, cik daudz viņi māca cilvēkiem ar tādām medicīniskām problēmām kā jūs.
Arī jūs varat sagaidīt, ka jūsu instruktors varēs reaģēt uz medicīniskajiem ierobežojumiem, izmantojot rekuperatorus (speciālos palīglīdzekļus) un radīs izmaiņas. Ja viņi nevar vai arī viņi nevēlas dzirdēt / cienīt to, kas jums jāsaka par to, kas notiek ar muguru, iespējams, ka jums būs labāk ar citu skolotāju.
Kad jūs runājat ar savu potenciālo jogas skolotāju, jautājiet par viņa vai viņas akreditācijas datiem, tostarp par to, cik stundu skolotāju apmācība viņiem ir bijusi (500 ir labāka par 200 vispār) un par jebkādiem uzlabotiem sertifikātiem.
Jūs arī varat uzzināt par klasēm, kas ir piemērotas tieši jūsu domām. Un ja jums ir prātā kāda konkrēta klase, uzziniet, cik grūti tā būs.
Atbildot uz šiem jautājumiem, iespējams, jums palīdzēs pieņemt pamatotu lēmumu par to, kā, kur un ar kuru sākt joga sākt darīt.
Vēl viena lieta, par ko jājautā, ir paredzamā skolotāja politika un stils, kad runa ir par manuālajām korekcijām. Daži pasniedzēji šajā jomā ir lieli. Kaut arī pielāgojumi var būt noderīgi noteiktos gadījumos, ja jūs ierodaties sesijā ar muguras traumu vai citu stāvokli, jums, iespējams, būs jālūdz skolotājam atturēties, lai pasargātu jūsu sāpes.
Starp citu, ir pareizi apspriest šos jautājumus ar jogas skolotāju, pirms klase sāk izvairīties no nevēlama pārsteiguma.
Un, visbeidzot, ja pats neesat profesionāls rehabilitācijas speciālists, noteikti jogu var atrast. Nemēģiniet mācīt sevi!
Padziļinātu ieskatu joga muguras sāpēm
2011. gada rudenī divi pētījumi palīdzēja mums saprast, kā joga var tikt izmantota muguras sāpju mazināšanai. Triju gadu britu pētījums, kurā piedalījās 313 dalībnieki un vairāki pasniedzēji, sniedza programmu cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm. Izņemot vispārējo veselību, jogas dalībnieki visās jomās (piemēram, sāpes un sāpes pašieefektivitāte) bija daudz labākas par kontroles grupu.
Otrajā pētījumā, kas tika veikts Amerikas Savienotajās Valstīs, joga tika salīdzināta ar līdzvērtīgu izstiepšanas apjomu. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar vieglām vai mērenām muguras sāpēm bez asiķe, stiepšanās bija tikpat liela kā joga.
Šis otrais pētījums parādīja "kopumā, cik vērtīga kustība ir dzīšanas procesā," teica Debbie Turczan, MSPT Turczan ir terapeitiskā jogas skolotāja un fiziskās terapijas speciāliste Ņujorkā.
"Joga māca mums cienīt, kur ir mūsu ķermeņi, nevis salīdzināt mūsu pašreizējās spējas ar to, ko mēs izmantojām, lai varētu darīt vai ko kāds cits varētu darīt," viņa piebilst.
Joga muguras sāpēm Pose Series varat izmēģināt
Veicot jogu, lai palielinātu muguras elastību, līdzsvars ir vārds. Līdzsvars nenozīmē pārlieku lielu treniņu. Tas ir vairāk par jūsu sāpju / diskomfortu līmeņu noteikšanu un iztukšošanu, kā jūs praktiski lietojat. Piemēram, ir svarīgi sekot līdzi pozai, kas ietver muguras atrašanos ar tādu, kurai ir liekums.
Darbs līdzsvarā arī palīdz koordinēt vispārējo mugurkaula stabilitāti. Tas var palīdzēt novērst spēka pārsvars noteiktos muskuļos pār citiem, kas pats par sevi ir mugurkaula mugurkaula priekšmets. Iepazīstieties ar šo joga mugurkaula elastības sērijai .
Ja ātra jogas atsvaidzināšana darbā ir tas, kas jums nepieciešams, pārbaudiet jogas saulaino sajūsmu, kuru mīlēsit atpakaļ . Tas ir maigs, bet efektīvs sekvence spiedīšanai un stiepšanai no muguras muskuļiem.
Saistītie raksti : Joga Padomi mugurkaula artrīta
Joga muguras sāpēm kļūst arvien populārāka. Daudziem, veicot joga, tiek radīts līdzsvars starp ķermeņa muskuļu elastīgumu un stiprību, bieži vien patieso sāpju vainīgo, kustības ierobežošanu un invaliditāti.
Patiesībā metaanalīze, kas publicēta 2013. gada septembra un oktobra jautājumā par Pain Research Management, liecina, ka joga var radīt labu papildinošu ārstēšanu hronisku muguras sāpju ārstēšanai.
Un joga elpošanas paņēmieni var palīdzēt atbrīvot jūsu stresu, kā arī tikt galā ar izaicinājumiem. Atsevišķu jogas nodarbību veida garīgais uzsvars var dot iespēju dziļāk strādāt dziedināšanas un sāpju novēršanā.
Avoti:
Holtzman S, Beggs T. Joga hroniskām muguras sāpēm: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Pain Res Manag . Septembris-okt. 2013 Piekļuve: 2016. gada februāris. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Joga, vingrojumi un izglītība, salīdzinot hroniskas sāpes muguras sāpēm. Iekšējā medicīnas gadi, Nr. 143, 12. izdevums, 1.-18. 2005. gada 20. decembris http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Randomizēta izmēģinājuma versija, salīdzinot jogu, stiepšanu un hroniskas muguras sāpju pašapkalpošanās grāmatu. Arch Intern Med . 2011. gada 24. oktobris. [Epub pirms drukāšanas] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Randomizēta izmēģinājuma joga salīdzināšana
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Joga hroniskas sāpes mugurā: randomizēts pētījums. Ann Intern Med . 2011. gada 1. novembris; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945