Ja jums ir diagnosticēts mugurkaula artrīts, ārsts vai fizioterapeits, iespējams, ir devis jums vingrojumu programmu. Parasti tas nozīmē veikt kustības diapazonu un stiprināt vingrinājumus vairākas reizes dienā, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus.
Zemāk esošajā sarakstā ir sniegti norādījumi un pamatinformācija par visbiežāk sastopamajiem mugurkaula artrīta vingrinājumiem, kas ir kustības un izturības diapazons - šādā secībā - muguras lejasdaļā un kaklā.
Ņemiet vērā, ka tie ir domāti tikai informatīviem; lūdzu, skatiet savu ārstu vai fizioterapeitu, ja jums ir nepieciešams sākt lietot programmu, kas tieši attiecas uz Jūsu veselības stāvokli.
Pievienojiet dažas garšvielas jūsu mugurkaulāro artrīta rutīnas vingrinājumiem
Lai saglabātu motivāciju, dažiem cilvēkiem ir jāpievieno dažādi viņu treniņi. Ja tas ir jums, jūs varat apsvērt iespēju izmēģināt jogu papildus jūsu pamata rutīnam.
Debijs Tērčāns, privātprakses licencēts fizioterapeits un sertificēts jogas skolotājs Ņujorkā saka, ka joga var intensīvi izplatīties no mierīgas uz sportu un ka cilvēki ar mugurkaula artrītu, iespējams, ieguvēji no terapeitiskajiem simptomiem, kas rada vairāk problēmu.
Lai iegūtu pareizo joga treniņu jums, lielākajā daļā gadījumu ir jāmaina pozas, lai tie atbilstu jūsu individuālajam stāvoklim, kā arī jūsu sāpju līmenim, viņa informē mani.
"Jūs arī vēlaties būt pārliecināts, ka jūs nedarbojat sāpes," viņa piebilst.
Lai sasniegtu šo mērķi, Turčāns iesaka stratēģiski izmantot spilvenus un spilvenus. Ideja šeit ir izvēlēties savu nostāju pa labi, un tad uzstādīt spilvenus uz augšu, lai viņi abi savu ķermeni un palīdzētu jums stiept, viņa saka.
Joga rada mugurkaula artrītu
Atbalstītā bērna pozas versija ir pirmā puse, kuru rekomendē Turčans.
Šim nolūkam pozicionējiet spilvenus vai spilvenus garumā zem jūsu stumbra un paliekot pozā līdz pat 3 minūtēm. Ja jums ir stenoze, pieņemot, ka bērnam ir tāda pati pozitīvā forma, tas var palīdzēt atvērt mugurkaula locītavas un izraisīt sāpju mazināšanu, viņa saka.
Legs līdz sienai ir vēl viena terapeitiskā pozija, kuru iesaka Turčāns. Šajā gadījumā viņa saka, ka balstu novietošana zem gurniem, kā arī pret sienu var palīdzēt paplašināt mugurkaulu. Noteikti turiet stiprinājumu paralēli sienai.
"Kājas uz augšu uz sienas automātiski atslāņo muguriņu, un augšstilbi palielina to vēl vairāk. "
Trešā terapeitiskā joga padara Turčanu par domām, ka mugurkaula artrīta simptomu vadība ir vienkārši gulēt uz jūsu pusi ar spilventiņu vai balstu, kas atrodas jūsu jostasvietā. Jūs varat pievienot stiept uz mugurkaula augšējā pusē, pavelkot abas rokas virs galvas. Tas rada, var palīdzēt atvērt jūsu aspekta locītavas , Turczan piebilst.
Veicinot jogas treniņu ar mugurkaula artrītu
Par nedaudz progresīvāku jogas treniņu Turčāns saka, ka Warrior 1 un Warrior 2 rada kopā ar sānu leņķa pozu, var palīdzēt atlaidināt mugurkaulu.
"Kamēr jūs atbalstīsiet šos veidus, izmantojot vēdera muskuļus, viņi apmācīs tevi pacelt ribas uz augšu no iegurņa."
Turčāns brīdina, ka cilvēki ar artrītu pārvietojas ļoti lēni, pārejot starp karavīru radīto un no karavīra radītā uz leņķa pozu.
Aktīvā joga, ja Jums ir mugurkaula artrīts
Vismodernākā jogas treniņa cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula artrīts, ir galvenā jogas solīšanas sajaukšanas secība. Turčāns saka, ka viņa to iesaka, jo mugurkaula pievilkšana no liekuma un pagarinājuma kustībām, nepievienojot vērpjot. Viņa paskaidro, ka, lai padarītu saulgriežu piemērotību mugurkaula artrītiem, tas jāturpina lēnām un maigi, un visu laiku jāuzklausa jūsu ķermenis. Un, ja jums rodas sāpes ar daudz progresīvāku jogas rutīnu, viņa iesaka aizmirst, un tā vietā strādājot ar atbalstītajām pozām.
Ko darīt, ja Jums ir citas mugurkaula problēmas papildus mugurkaula artrīta?
Ja vienīgais muguras stāvoklis, ar kuru saskaras, ir mugurkaula artrīts, joga var izrādīties lieliska sāpju novēršanas izvēle, kā arī jautrs un izaicinājums.
Bet, ja jums ir vairāki atpakaļ jautājumi, veicot iepriekš aprakstīto pozu nav droša bet, Turczan brīdina. Konkrēti, spondiloze vai spondilolistēze ietver mugurkaula lūzumu, traumu, kas labi neatsakās pret sānu liekšanu vai griešanos.
Ja jums papildus spinālā artrīta ir spondiloze un / vai spondilolistēze, Turczan iesaka koncentrēties uz aktivitātēm, kas spiež mugurkaulu. Piemēri ietver iesācēja pamata stabilizācijas vingrinājumus un strādāšanu ūdenī . Ja neesat drošs, vaicājiet savam ārstam vai fizioterapeitam.
Avots:
Telefonintervija. Debbie Turczan, MSPT, Fiziskās terapijas klīniskais speciālists Ņujorkas Presbiterijas slimnīcā / Weill Cornell Medicīnas centrs, Ņujorka, NY. Septembris 2011