Ja jūs esat tāds pats kā man, jūs jūtaties kā meta protokols - sēdēt krēslā, izjust sāpes - no loga, kad muguras sāpes. Jūs vienkārši vēlaties gulēt uz muguras un atstāt muskuļu spriedzi prom.
Nu, tagad jūs varat - izmantojot "āķa guļus" pozīciju. (Vienkārši neļaujiet tavam priekšniekam redzēt tevi.)
Kausi, kas guļ, bieži tiek ieteikts kā lielisks veids, kā atslābināties muskuļos.
Un tas ir vienkāršs stāvoklis uzskatīt: Vienkārši gulēt uz muguras ar saviem ceļiem saliekts un jūsu kājas stāv uz grīdas. Šo pozīciju sauc arī par "konstruktīvu atpūtas pozīciju". Šis nosaukums atspoguļo faktu, ka šī pozīcija dod jums iespēju fiziski atpūsties - tajā pašā laikā saglabājot savu prātu.
Alternatīva āķa guļus stāvoklis ir tas, ka jūs novietat savus teļus uz sēdekļa krēslā, gultā vai citā paceltā virsmā, kas ir garša un pietiekami liela, lai atbalstītu jūsu kājas un kājas. Vēl viens šīs variācijas nosaukums ir "90-90" pozīcija. "Deviņdesmit deviņdesmit" attiecas uz leņķi, ko veido jūsu gurni un ceļgali. Ja izmantojat šo, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali un gurni patiesi veido taisnus leņķus. 90-90 palīdz noapaļot jūsu apakšējo ekstremitāšu locītavām un muguras lejasdaļai neitrālā stāvoklī, kas savukārt palīdz atvieglot muskuļu saspringumu un iztīrīt spriedzi.
Āķa gulēšanas ietekme uz mugurkaula kustību
Kopumā, kad jūsu ceļgali ir saliekti, jūsu mugurkaulā ir tendence flex.
Bet āķu stāvoklī flex, visticamāk, būs diezgan minimāls. Tāpat, ja jums ir disku problēmas, āķa gulēšana var izraisīt simptomus. Ja tā notiek, pārtrauciet darbību; āķis gulēt var nebūt jūsu pozīcijā.
Lai palīdzētu atbalstīt muguru, kamēr āķis guļ, jūs varat domāt par relaksējošu jūsu četrgalvu muskuļus , kas atrodas jūsu gūžas locītavu priekšpusē.
Vienkārši ļaujiet jūsu augšstilbu svaru nokļūt tieši uz leju jūsu gurnu rozetēs. (Ja jūsu ceļgali un it īpaši gurni ir 90 grādu leņķī, tam jābūt diezgan pieejamam.) Jūsu kāju svars jūsu gurniem var palīdzēt saglabāt mazu (vēlams, lai laba poza un muguras veselība) , iegurņa priekšējā slīpums , kas izraisa nedaudz zemāku muguru.
Ja Jums ir mugurkaula artrīts, sāpes grūtniecības stadijā vai cits stāvoklis, kad jūtama sāpes vai iekaisums, kad jūsu muguras lejasdaļa ir pagarinājumā (izliekta), lūdzu, uzraugiet savu komforta līmeni, strādājot ar iepriekš aprakstīto nogrimšanas augšstilba metodi. Ir svarīgi apstāties, ja tas izraisa sāpes. Iemesls: muguras nostiepšana (pat nelieli tā daudzumi) var pasliktināt simptomus, kas saistīti ar šo veidu stāvokļiem. Starp citu, lielākā daļa laika artrīta un sejas locītavas sāpju pielīdzina problēmām, kas atrodas mugurkaula vai mugurkaula aizmugurē .
Tagad, kad saprotat āķa stāvokli, izvelciet krēslu un noņemiet slodzi! Jūsu muguras muskuļi var arī pateikties par to.
> Avots:
> Kinser, C., Colby, LA, Terapeitiskā vingrināšana: pamati un metodes. 4. izdevums. FA Davis Company. Filadelfija, PA. 2002.