Aizmugurējais iegurņa slīpums ir iegurņa kaula rotācija atpakaļ un uz augšu.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat vai vienkārši stāvat, hroniska jūsu iegurņa stāvoklis lielā mērā attiecas uz mugurkaula izlīdzināšanu un jūsu muguras veselību.
Jūsu vaigu, ribu un galvas mugurkaula izlīdzināšana
Gurni, ribas un galvu var saprast kā strukturālās vienības vai veidojošus blokus ar labu mugurkaula izlīdzināšanu.
Vienkārši tos sakraujot - tikai metaforiski runājot, ti, struktūrvienība faktiski nav sēdeklis tieši zem vienības virsmas - bieži vien tas ir pirmais solis, lai sasniegtu bez spriedzes stāvokli, kā arī risinātu tādas kopīgas problēmas kā, piemēram, plakana muguras un soļošana .
Bet kas notiek tad, kad iegurnis nav pareizi savienots ar krūts sprogu un citiem strukturāliem elementiem?
Pastāv vairāki mazāk nekā perfekti iegurņa stāvokļi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu stāju un sāpju līmeni. Daudzi no tiem ir saistīti ar pārmērīgu iegurņa priekšu vai atpakaļ.
Abi modeļu tipi parasti rodas, kombinējot jūsu ikdienas ieradumus un biomehāniku.
Kad jūsu iegurnis ir pārbīda pārāk tālu uz priekšu, to sauc par priekšējās iegurņa slīpumu. Priekšējais iegurņa slīpums var izraisīt pastiprinātu muguras lejasdaļu un muguras muguras muskuļus.
Priekšējais slīpums ir pretstats priekšējam izvirzījumam.
Aizmugurējā atloku slīpums - Mehānikas jautājums
Kad jūs runājat par aizmugurējā iegurņa slīpuma biomehāniku lielā mērā, tas, visticamāk, notiks ap divām lietām.
Pirmais ir iegurņa orientācija attiecībā pret plankuma līniju. Plakanā līnija ir iedomāta vertikāla līnija, kas iet caur ķermeņa centru, ap kuru, kad jūs labi saskaņojat, visas pārējās daļas ir līdzsvarotas viens pret otru.
Otrais aizmugurējā iegurņa biomehānikas aspekts apgriežas pie pretestības muskuļu sasprindzinājuma pakāpes.
Ja jūs domājat, vārds "biomehānika" attiecas uz to, kā dzīvās būtnes ir strukturētas, kā arī par to, kā tās pārvietojas mehāniski. Padomājiet Isaac Newton.
Aizmugurējā slīpā ķermeņa biomehānika
Pakāpeniskajā slīpumā gūžas kauli novietoti aiz iedomātas vertikālās plaknes līnijas vai vismaz, kā tas ir fiziskās slodzes laikā, pārvietojas šajā virzienā.
Kad gūžas kauli tiek izvilkti atpakaļ, iegurņa apakšējā daļa tiek izvilkta uz priekšu. Tas ir tāpēc, ka gūžas kauli veido iegurņa augšējo daļu.
Un, tā kā mugurkaula locītavas atrodas starp diviem gurnu kauliem mugurpusē, kā tas viss notiek, tas mēdz saplacināt dabisko jostas daļu.
Tā kā jostas daļa ir vajadzīga mūsu spējai līdzsvarot un pārvietoties, tad, kad mēs paliekam pārāk ilgi aizmugurējā slīpumā, mēs varam pakļauties traumām. Piemēri ir: hernīšu disks, muskuļu nelīdzsvarotība, kas var izraisīt sāpes vai plakanu muguras stāvokli.
Posterior Pelvis Tilt - Jūsu ikdienas ieradumi
Pakaļējais iegurņa slīpums, tāpat kā priekšējais slīpums, var būt hronisks stāvoklis. Kad tas notiek, tas var būt saistīts ar jūsu ikdienas stāstu un kustību ieradumiem. Piemēram, vai jūs parasti slēpjat, kad sēdējat? Regulāra sloucēšana var novest pie mugurkaula mugurkaula (apakšējā) mugurkaula aizmugures slīpuma un turpmākās izliekšanās.
Nopirkumi, piemēram, liekšana, ne tikai ietekmē kaulu stāvokli, kas veido muguras lejasdaļu, bet tie var radīt ilglaicīgu spriedzi un / vai vājumu muskuļos šajā apgabalā. Tas var padarīt jūsu iegurni atgriezties līdzsvarā apstrīdēt, ja vien jums šajā nolūkā nav vingrojumu programmas (un jūs regulāri veicat vingrinājumus).
Aizmugurējās slīpuma vingrinājumu programmas
Pat ja jums ir nepieciešams tikai novērst mugurējās iegurņa slīpuma rašanos, fiziskā aktivitāte ir viena no vislabākajām riska pārvaldības stratēģijām. Tas jo īpaši attiecas uz galveno un gūžas darbu. Šo muskuļu bieža un daudzveidīga kustība tiek veikta, lai novērstu iegurņa ievirzi visos iespējamos virzienos.
Kamēr jūs strādājat bez sāpēm, tas, visticamāk, ir laba lieta jūsu mugurai.
Kā minēts iepriekš, vēl viens iemesls hroniska aizmugures slīpuma stāvoklim ir pārāk liels spriegums. Hidrolīzes ir muskuļi augšstilba aizmugurē. Augšpusē tie šķērso gūžas locītavu, un viena no viņu darbavietām ir gūžas paplašināšana. Vēl viens ir samazināt jūsu iegurņa leju. Ja viņi saskaras pārāk stingri, protams, viņi var pārāk daudz to nokrist, kas var izraisīt hronisku aizmugures slīpuma pozīciju
Labās ziņas ir tas, ka ir viegls veids, kā mainīt hronisku aizmugurējo iegurņa slīpumu, pateicoties stingriem gūžas locītavām , un tas ir stiept tos! Lai to panāktu, šeit ir 7 gals, kurus varat izmēģināt.