Uz leju vērsts suns rada (vai īslaicīgi suns) ir pamatjautājoša jogas pozija, kas sniedz daudzus ieguvumus, un rada, ka gan iesācēji, gan veterāni nepārtraukti uzlabo darbu. Ņemot vērā to, tas ir normāli, ja jūsu suns nav pilnīgi pabeigts darbs. Tāpat kā ar jebkuru jogas pozu, ideja ir strādāt pie pilnības.
Ieguvumi ir ieguvumi, nevis ierašanās.
Ja jums ir kakla vai muguras problēma, ir pareizi saprast, kā darbojas pozija, kāda veida apstākļi tā var palīdzēt un kā to mainīt, lai nodrošinātu drošību.
Modificējiet savu suni drošībai
Lai pārveidotu suni par drošību, vispirms jūs, iespējams, vēlēsieties palikt saviem ceļgaliem, vienlaikus izveidojot pozīciju. Vēl viena prioritāte, salīdzinot ar jūsu kāju iztaisnošanu, ir atrast jūsu gūžas locītavas darbību - tā būs sajūta salocīšanai, kas ļaus jums saliekt ķermeni uz priekšu grīdā. Lai palielinātu locītavu pie gurniem, kamēr tas ir pozā, jūs varētu padomāt par to, ka jūsu sēdošie kauli (kas atrodas jūsu iegurņa apakšdaļā) tiek pacelti uz griestiem. Tas automātiski salabos gūžas locītavu dziļāk (ja to pieļaujs muskuļi muguras aizmugurē).
Smaguma pakāpe un mugurkauls - Kinetikas atgriešana
Downsuns piedāvā iespēju mainīt gravitācijas spēkus, kas parasti darbojas uz mugurkaula.
Piespiežot svaru jūsu rokās, kas šajā pozā ir fiksēts uz grīdas, visticamāk, jūs palīdzēsiet noliecīs plecus uz muguras (uz jūsu astiņa). Jūsu plecu lāpstiņas virzās uz augšu uz griestiem, vienlaikus pārvietojoties uz leju mugurkauls.
Liekot jūsu plecu lāpstiņām, muguras augšējai muguras daļai nodrošinās pietiekamu stabilitāti, kas ļaus atsvaidzināt muskuļu stiprināšanu un stiepšanu šajā zonā.
Tādēļ šīs pozīcijas galvenais uzdevums ir pievērst uzmanību jūsu plecu lāpstiņām, kas atbalsta augšējo ķermeni.
Kad jūs sākat iegūt drošības sajūtu ar stāvokli, jūs varat mēģināt sasniegt pārējo ķermeni prom no savām rokām un ļaut savām plecu lāpstiņām nolaidīt muguru vēl tālāk.
Kifozes risināšana ar suni
Uz leju vērsts suns ir labs veids, lai palīdzētu mainīt kifozes sekas. Atkal galvenais ir nolaisties un stabilizēt šos lāpstiņus. Ar jūsu plecu asmeņiem, kas piestiprināti pie muguras, jums tagad ir spēcīga platforma, pret kuru augšdelma muskuļi var strādāt, lai pagarinātu mugurkaulu. Lāpstiņu asināšana ir darbība, ko galvenokārt veic lats, liela muskuļa mugurā.
Kontakts ar plakanu zemu mugurpusi ar suni
Izstieptais suns (ja tas ir pilnīgi taisns), kas tiek piedāvāts kāju aizmugurē, var būt diezgan dobs! Bet tas ir tieši tas, kas jums jādara, lai novērstu plakanu muguras stāvokli, ja jums tas ir. Protams, lai izvairītos no traumām, ir ļoti svarīgi, tāpēc novērtējiet, cik daudz iztaisnošanas jums ir nepieciešams sajūta. Kad esat pārliecināts, ka pareizi izpildāt visus pozas punktus (atcerieties, ka tas nav obligāti pilnībā, pareizi), iztaisnojiet kājas līdz vietai, kur jūs zināt, ka varat saglabāt pozu, bet jūs jūtat kādu problēmu šajos gals un / vai teļi.
Šī ir darba vieta.
Stiprināt dziļo vēdera muskuļus ar suni
Downsuns palīdz nostiprināt dziļās vēdera muskuļus, kas ir galvenie labi atbalstīta muguras stāja. Gūžas locītavas liekšana un saliekšana priekšējā pusē padara vēderus tuvu mugurkaula virzienam, stiprinot tos.