Kā norāda nosaukums, plakana pakaļējā muguriņa ir samazināta vai izmainīta normālā līkne jostas zonā. Ja jums ir šāda veida poza, jūs varat atrast, ka stāvēšana uz ilgu laiku ir grūti.
Jūs arī varat uzzināt, ka jūsu plakana muguras pozija automātiski virza galvu un kaklu uz priekšu - tas var izraisīt spriedzi šajās vietās, kā arī augšējā mugurā un plecos.
Plakana muguras stāja un citi stājas problēmu veidi (piemēram, pārmērīga jostas lordoze un šūpošanās) parasti izraisa muskuļu nelīdzsvarotība.
Pārāk daudz spriedzi dažos muskuļos, kas kontrolē iegurņa stāvokli un kustību, un pārāk daudz stiept un / vai vājums citās rada hronisku stājas modeli, kas nospiež iegurņa pamatni uz priekšu un augšējo (gūžas kauli) atpakaļ.
Šī iegurņa pietūkums, savukārt, samazina normālo lordotikas līkni jūsu muguras lejasdaļā. Tas ir tāpēc, ka, anatomiski runājot, mugurkauls ir piestiprināts starp diviem gurnu kauliem mugurā, tādēļ, kad iegurņa virzās, mugurkauls seko. Attiecībā uz plakanu aizmugurējo stāju, iegurnis ir noliecis atpakaļ, un mugurkauls, kas tiek izvilkts braukšanai, tiek pārvietots arī atpakaļ. Tas nozīmē, ka jums ir samazināta liekā līkne, ti, jums ir mazāk lordozes un vairāk saplacināšanas šajā apgabalā.
Ir iespējams redzēt plakanu aizmugures līkni ar neapbruņotu aci. Vislabāk to izdarīt, skatoties uz ķermeni no sānu skata. Būtībā tā izskatās kā taisna līnija zemās muguras zonā. Ja skatāmajai personai nav plakanas muguras stingras, jūs, iespējams, pamanīsit līkni, kas iet uz ķermeņa priekšpusi.
Starp citu, parastā lordotiskā līkne ir dabīgā mugurkaula izlīdzināšanas daļa; tas palīdz līdzsvarot savu ķermeni, jo jūs atbilstat ikdienas aktivitāšu fiziskajām prasībām.
Muskuļu paraugi, kas nāk ar plakanu zemu muguru
Gurnu muskuļi pievienoti iegurņa apakšai. Hidrogredzas tiek uzskatītas par gūžas pagarinājuma muskuļiem - viņu uzdevums ir pacelt jūsu augšstilbu aiz muguras, tādējādi palīdzot stiept gūžas priekšpusi.
Attiecībā uz plakanu aizmugurējo stāju, iegurņa pamatne tiek novadīta uz augšstilba aizmuguri, izraisot papildu pievilkšanu šajā muskuļos. Hroniski sasprindzināts hamstrings veicina iegurņa atzarojumu, kas veicina izliekumu no normālas muguras lejas.
Līdztekus šauriem gurnu šķipsnām, plakanā muguras stāvoklī var būt arī spēcīgs zemāks abs, pārbīdīts vai vājš muguras muskuļi un vāji četrgalvu muskuļi.
Lai gan kopumā jūsu mugurai ir laba vēdera spēja, tā var kļūt pārmērīga un nelīdzsvarota, ja jums ir plakana muguras stāja. Pārliecināti par sliktu stāju noteikti nav labākais veids, kā stiprināt vēdera dobumu. (Vēdera stiprināšanas vingrinājumi ir.)
Ko tu vari darīt
Lai risinātu plakano muguras stingru, tiek izmantoti izstiepšanas un nostiprināšanas vingrinājumi.
Iespējams, ka labākā stratēģija ir izmantot vingrinājumus, lai mainītu muskuļu nelīdzsvarotības modeli, kas saglabā dzīvokli zemu atpakaļ vietā. Šim procesam ir galvenā loma Hamstring un ab striju.
Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests iesaka šādus vingrinājumus, lai nostiprinātu kodolu, sēžamvietu, muguras, kakla un muguras plecu muskuļus.
- Plankums
- Kāju izvirza sānu lejā
- Krūtīs stiepjas
- Sēdeklis rindās sporta zālē vai uzņemšana
- Atpakaļ paplašinājumi
Visticamāk, ja vienlaikus atdalīsies muguras stāvoklis, labākais veids, kā atjaunot stingru mugurkaula jostas daļu, būs vislabākais veids, kā vienlaikus (apmēram 30 sekundes vienu reizi vai divas reizes dienā) uzturēt maigu, noturīgu gūžas locītavas stieni.
Avoti:
Kisner, Carolyn un Colby, Lynn Allen. Terapeitiskā vingrinājumi - pamati un metodes. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall un Provance, Patricia Geise. Muskuļu testēšana un funkcija ar stāju un sāpēm. Trešais Baltimore, Merilenda: Williams & Wilkins, 1983.
Valsts veselības dienests. Kopējas pozas kļūdas un labojumi. NHS izvēles tīmekļa vietne. Pēdējoreiz atjaunināts: 2016. gada janvāris. Https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx